Estenstadmarka, lysløypa fra Loholt, 2 strafferunder
by
Kent Rune Klungerbo
Feb. 8, 2012
Avg HR
155 BPM , 77.5%Max HR
195 BPM , 97.5%Route
Estenstadmarka, lysløypa fra Loholt, 2 strafferunderDistance
14.0 kmAscent
590 m (42.1 m/km)Descent
596 mMin altitude
160 mMax altitude
273 mStart time
3:59 p.m.Date
Feb. 8, 2012Max Speed
46.2 km/hTemperature
-7 ℃Calories
1291 kcal (0.2 kg bodyfat)
Fint føre, fint feste, litt hardt kanskje. Starta friskt på første runde i sløyfa, men tryna LIKE A BAWS ned den lange svingete nedoverbakken etter toppen, fikk pusten slått ut av meg og måtte ta telling. Resten av turen i moderat tempo, men fin form og stadig progresjon på teknikk.
Loading graph...
- m
- m
- BPM
- BPM
- BPM
- deg
- VAM
- km/h
- km/h
- km/h
- RPM
- RPM
- RPM
- W
- W
- W
- W
- W
- ℃
- ℃
- ℃
- ℃
-
Kent Rune Klungerbo writes:
Fint føre, fint feste, litt hardt kanskje. Starta friskt på første runde i sløyfa, men tryna LIKE A BAWS ned den lange svingete nedoverbakken etter toppen, fikk pusten slått ut av meg og måtte ta telling. Resten av turen i moderat tempo, men fin form og stadig progresjon på teknikk.
Login (or Sign Up) to leave a comment
Intervals
| Zoom | Start | Tid | Lengd | Elevation | Fart | Puls |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15:59, 0 km | 24:41 | 3.4 km | +175/-107 m | 8.2 km/h | 79% | |
| 16:24, 3.4 km | 15:30 | 2.5 km | +101/-105 m | 9.5 km/h | 76% | |
| 16:40, 5.8 km | 13:51 | 2.5 km | +90/-89 m | 10.8 km/h | 79% | |
| 16:54, 8.4 km | 14:47 | 2.5 km | +118/-117 m | 10.3 km/h | 79% | |
| 17:08, 10.9 km | 15:39 | 3.1 km | +105/-175 m | 12.0 km/h | 75% |
Time in HR zones
| Zone | Duration | % |
|---|---|---|
| 0 (0% - 60%) | 47 seconds | 0.9% |
| 1 (60% - 72%) | 8 minutes 10 seconds | 9.7% |
| 2 (72% - 82%) | 41 minutes 22 seconds | 49.0% |
| 3 (82% - 87%) | 26 minutes 24 seconds | 31.2% |
| 4 (87% - 92%) | 6 minutes 3 seconds | 7.2% |
| 5 (92% - 97%) | 59 seconds | 1.2% |
| 6 (97% - 100% | 46 seconds | 0.9% |
Percentage of time spent in different HR, colored by zones
Speed distribution
| Name | Start | Length | Ascent | % | Duration | Speed | Est power | W/kg | VAM | Category | Avg HR |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lysløyperunden ... | 3.4 km | 2.4 km | 101 m | 4.2 % | 15:26 | 9.5 km/h | 136.4 W | 1.4 W/kg | 393 | 75.5% | |
| Lysløyperunden ... | 5.8 km | 2.5 km | 90 m | 3.6 % | 13:49 | 10.8 km/h | 140.0 W | 1.4 W/kg | 391 | 79% | |
| Lysløyperunden ... | 8.4 km | 2.5 km | 118 m | 4.7 % | 14:43 | 10.2 km/h | 164.7 W | 1.7 W/kg | 481 | 79% | |
| 12.4 km | 0.1 km | 46 m | 32.8 % | 02:15 | 3.8 km/h | 374.3 W | 3.8 W/kg | 78.5% |
| Zoom | Duration | Speed | Start | Length | Elevation |
|---|---|---|---|---|---|
| 5 seconds | 50.2 km/h | 1.9 km | 69 m | +0 / -7 m | |
| 10 seconds | 47.2 km/h | 1.8 km | 131 m | +0 / -14 m | |
| 30 seconds | 35.9 km/h | 11.2 km | 299 m | +0 / -26 m | |
| 1 minute | 27.6 km/h | 11.2 km | 458 m | +0 / -35 m | |
| 4 minutes | 17.9 km/h | 11.2 km | 1195 m | +4 / -98 m | |
| 5 minutes | 16.1 km/h | 10.9 km | 1342 m | +25 / -93 m | |
| 10 minutes | 12.9 km/h | 10.7 km | 2144 m | +79 / -150 m | |
| 20 minutes | 11.8 km/h | 9.0 km | 3944 m | +153 / -241 m | |
| 30 minutes | 11.8 km/h | 6.5 km | 5914 m | +208 / -311 m | |
| 1 hour | 10.8 km/h | 3.1 km | 10.8 km | +415 / -504 m |