Route
Styrke
Start time
1:05 p.m.
Date
March 20, 2012

Risvollan fysioterapi
9min step-/gang-oppvarming

Knebøy:
2x20 @ 15kg oppvarming
3x15 @ 15kg med litt eksplosivitet
3x20 @ 15kg

Kjentest veldig tungt for ryggen/pusten i starten, reduserte difor til 15 reps. Etter kvart kom det seg, og eg kunne då avslutte med 3x20 med skikkeleg god svie i låra.

Slyngeøving:
4x30 rekeøving mage, med kne i slynge.
4x30 rekeøving rygg, med hæl i slynge.

Merkar det svir i magen på ein mykje betre måte ved rekeøving enn ved berre planke.

1x15, 1x25, 1x20 hangups i slynge
Lenge sidan sist.
Anten har eg overskot eller så har nedtrekkøving med M. hatt effekt. Dette gjekk veldig greitt. Særleg 1x15 gjekk lett med fullstendig potetsekk-kropp/null tendensar til juks.

1x10 loddrett->vassrett.


3x30 hengjande roing i slynge
Også lenge sidan sist, men dette gjekk fint.

1x25, 3x15 tåhev

30min behandling på benk, skulder/nakke. Klart betre enn dei foregåande vekene.

Login (or Sign Up) to leave a comment