Route
Styrke
Start time
4:55 p.m.
Date
March 22, 2012

Risvollan idrettssenter med M.

10min gangoppvarming med ball.
Forferdeleg tungpusta, uaktuelt å køyre noko meir.

Benkpress:
2x20@20kg (stang)
5x15 @ 30kg (stang+2x5kg)

Fekk litt smerter i særleg venstre skulder etter kvar serie, var også ganske sliten.
Dette gjorde at eg ikkje ville gå opp i vekt.

Knebøy:
2x20, 5x15@16kg

Tungt å puste. Ikkje aktuelt for pusten/ryggen sin del å gå opp i vekt, valte difor å køyre 15 reps med veldig korte pausar (berre for å få pusten tilbake). Dette fungerte ganske ok.

Tåhev:
1x15,1x20,2x15

Rotasjon overkropp, trekkpunkt:
4x15@5kg.

Rette magemusklar, trekkpunkt
5x20-30@5kg
1x20@7,5kg

Litt vanskeleg, merka at eg fekk beina veldig raskt opp i magen, sidan eg sat i stolen. Bør kanskje sitje på noko anna.
Var ikkje tungt, snarare vanskeleg å gjennomføre teknisk.

Nedtrekk:
1x20@31,5kg
1x15@42,5kg
4x10@45kg (pers)

Blei ikkje akkurat eksplosivt @45kg, men eg klarte gjennomføre. Merkar at eg mistar litt kraft/moment ved at M. ikkje klarer låse kroppen min fullstendig alltid.

Login (or Sign Up) to leave a comment