Starttid
09:55
Dato
8. juni 2013

Dragvoll idrettssenter med M.

Oppvarming:
2x3min+1x1min roing@7,5kg


Skulderrotasjon, innover, begge armar samstundes:
4x15@7,5kg

Skulderrotasjon, utover, begge armar samstundes:
4x10@2,5kg

Vanskeleg å få perfekt form på venstre, klarer ikkje rotere så mykje.
Pressa mot ekstremutslag, gjorde det veldig tungt sjølv med pinglebelastning.


Skulder - løfterørsle, einhands, ståande, i trekkpunkt:
5x10@5kg (?)

Fungerte ok, behageleg rørsle, god heilkroppsbelastning sidan det var ståande. Ikkje for stor belastning på ryggen.


Bein, innoverføring einfots i trekkpunkt, liggjande på benk:
H: 3x20@7,5kg
V:4x10@7,5kg

Bein, utoverføring einfots i trekkpunkt, liggjande på benk, med sikring:
4x15@5kg

Låg belastning på grunn av kne.
Fekk testa maksimalutslag i hofte, så dette blei også veldig tungt, god økt.



Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere