Starttid
18:30
Dato
9. oktober 2013

Dragvoll idrettssenter med M.

Rointervall
1x7min@7,5kg middels
1x6min@7,5kg middels+
1x4min@7,5kg middels

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
1x30@7,5kg, 3x20@7,5kg
Merka det godt i høgre skulder/kragebein.

Nedtrekk:
1x15@30kg
1x10@35kg
1x10@37,5kg
1x10@40kg
2x10@42,5kg
1x10@45kg
1x10@42,5kg

Bakoverføring bein, einfots, i kabelsøyle:
1x20@12,5kg
1x15@15kg
1x15@17,5kg
1x15@20kg
Tok desse sitjande i rullestol, skifta til å liggje på benk for å unngå at stolen skulle knekkje.

1x15@20kg
1x15@17,5kg
Merkar at rørsla blir noko annleis liggjande på benk, 20kg gjekk ganske greitt sitjande, men her var det vanskelegare å rett og slett få til øvinga. Var også litt vanskeleg for M å sikre meg, mykje kraft gjekk bort i å prøve å stabilisere. Men det er også mogleg eg berre var sliten.

At det var nær trivielt å auke vektbelastning frå 12,5kg til 20kg vitnar om at låra har veldig mykje å gå på. Bør nok søkje endå høgare belastning, men eg merkar at hofteledd knirkar litt meir ved høg belastning.

Innoverføring bein, einfots, liggjande på benk:
3x20@7,5kg
Vanskelegare rørsle enn sitjande i rullestol, rørsla blir meir vinkelrett og det er vanskelegare å stabilisere kne + få klikklaus rørsle i hofte.

Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere