Avg HR
110 BPM , 61.8%
Max HR
146 BPM , 82.0%
Route
Styrke
Start time
3:18 p.m.
Date
Feb. 5, 2015
Calories
564 kcal (0.1 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med I.

Tøying:
3x30s nakke
2x30s side rygg liggjande på bosu-ball.

Litt fokus på rotasjon og thorax/ribbein. Gav god kjensle å få flytta litt på ribbeina.

Benkpress:
1x10@20kg (kun stang)
1x10@40kg
2x10@50kg
1x20@50kg
1x10@50kg

Har funne tilbake til grepet rundt stanga no, kjennest trygt ut å la stanga kvile på brystkasse medan eg får skikkeleg grep.
Kan truleg vurdere å auke neste gong.

Beincurl, i kabelsøyle, einfots, liggjande fastspent på benk:
V: 1x15@12,5kg
V: 2x10@15kg
H: 1x10@12,5kg
H: 2x10@15kg

Roing i kabelsøyle, liggjande fastspent på benk:
2x10@38,5kg


Høg roing i kabelsøyle, liggjande fastspent på benk:
1x10@38,5kg
1x15@38,5kg

Markant auke samanlikna med førre gong (33kg). Såg litt stjerner etter fyrste serie, men det var truleg fordi eg gløymde å puste pga. konsentrasjon. Gjekk fint å ta 15 i andre serie.


Liggjande hovudpress på benk, fastspent med hovudet utanfor kanten:
2x25
Veldig strikt og sakte, fokus på fullt utslag og kontakt i mage.

Dips:
1x100 PERS

Ok økt blei oppgradert til god økt sidan eg persa i dips.
Lett hoste og tendensar til elging etter trening. Godt teikn.
Innser etter heimkomst at eg gløymde bakoverføring bein.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med I.

    Tøying:
    3x30s nakke
    2x30s side rygg liggjande på bosu-ball.

    Litt fokus på rotasjon og thorax/ribbein. Gav god kjensle å få flytta litt på ribbeina.

    Benkpress:
    1x10@20kg (kun stang)
    1x10@40kg
    2x10@50kg
    1x20@50kg
    1x10@50kg

    Har funne tilbake til grepet rundt stanga no, kjennest trygt ut å la stanga kvile på brystkasse medan eg får skikkeleg grep.
    Kan truleg vurdere å auke neste gong.

    Beincurl, i kabelsøyle, einfots, liggjande fastspent på benk:
    V: 1x15@12,5kg
    V: 2x10@15kg
    H: 1x10@12,5kg
    H: 2x10@15kg

    Roing i kabelsøyle, liggjande fastspent på benk:
    2x10@38,5kg

    Høg roing i kabelsøyle, liggjande fastspent på benk:
    1x10@38,5kg
    1x15@38,5kg

    Markant auke samanlikna med førre gong (33kg). Såg litt stjerner etter fyrste serie, men det var truleg fordi eg gløymde å puste pga. konsentrasjon. Gjekk fint å ta 15 i andre serie.

    Liggjande hovudpress på benk, fastspent med hovudet utanfor kanten:
    2x25
    Veldig strikt og sakte, fokus på fullt utslag og kontakt i mage.

    Dips:
    1x100 PERS

    Ok økt blei oppgradert til god økt sidan eg persa i dips.
    Lett hoste og tendensar til elging etter trening. Godt teikn.
    Innser etter heimkomst at eg gløymde bakoverføring bein.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
15:18, 0 km 01:17:08 63.5%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 25 minutes 41 seconds 33.3%
1 (60% - 72%) 41 minutes 56 seconds 54.4%
2 (72% - 82%) 9 minutes 31 seconds 12.3%
3 (82% - 87%) 1 second 0.0%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length