Avg HR
106 BPM , 59.6%
Max HR
149 BPM , 83.7%
Route
Styrke
Start time
10:01 a.m.
Date
April 18, 2015
Calories
544 kcal (0.1 kg bodyfat)

Portalen med MJT.

Tøying:
2x30s side rygg, liggjande på bosu-ball.
2x30s nakkerotasjon.

Knebøy i Smith-maskin:
1x10@20kg
1x10@40kg
1x10@70kg
1x10@110kg(?)
1x10@120kg
1x10@125kg
2x15@135kg PERS

Gjekk veldig fint.
Einaste forandring er at det er litt vanskelegare å komme igong frå utgangsposisjon. Deretter går det ganske fint.
Litt kontaktsmerter mellom stang og hofte. Prøvde difor å leggje ei matte under, men dette gjorde det uråd å få korrekt stilling.

Nordic hamstring:
3x8 konsentrisk+eksentrisk

Tok denne i Smith-maskin med kropp på step-benk og vektstang + sikring over anklane. Dette gjekk veldig fint.
Heilt smertefritt.

Sidehev, liggjande på step-benk, sikring på hofte og bein:
V: 1x30
H: 1x20 med strikk-motstand.
V: 1x20 med strikk-motstand.
H: 1x20 med strikk-motstand.

Litt vanskeleg i dag, utfordrande å få sikra beina godt nok.
Merkar at øvinga kostar mykje energi.

Hengjande roing i slyngjer, bein på step-benk:
1x20
1x10 med påført ekstrabelastning på brystkasse.

Utprøving av øving som alternativ til roing i kabelsøyle.
Får betre og friare rørsle i skuldre, men eg blir veldig sliten totalt sett.
Konklusjon må bli at totalbelastning blir for stor.
Dersom eg skal ta roing må eg ta denne liggjande i kabelsøyle.

Pulsmålar måtte av for denne øvinga.


Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Portalen med MJT.

    Tøying:
    2x30s side rygg, liggjande på bosu-ball.
    2x30s nakkerotasjon.

    Knebøy i Smith-maskin:
    1x10@20kg
    1x10@40kg
    1x10@70kg
    1x10@110kg(?)
    1x10@120kg
    1x10@125kg
    2x15@135kg PERS

    Gjekk veldig fint.
    Einaste forandring er at det er litt vanskelegare å komme igong frå utgangsposisjon. Deretter går det ganske fint.
    Litt kontaktsmerter mellom stang og hofte. Prøvde difor å leggje ei matte under, men dette gjorde det uråd å få korrekt stilling.

    Nordic hamstring:
    3x8 konsentrisk+eksentrisk

    Tok denne i Smith-maskin med kropp på step-benk og vektstang + sikring over anklane. Dette gjekk veldig fint.
    Heilt smertefritt.

    Sidehev, liggjande på step-benk, sikring på hofte og bein:
    V: 1x30
    H: 1x20 med strikk-motstand.
    V: 1x20 med strikk-motstand.
    H: 1x20 med strikk-motstand.

    Litt vanskeleg i dag, utfordrande å få sikra beina godt nok.
    Merkar at øvinga kostar mykje energi.

    Hengjande roing i slyngjer, bein på step-benk:
    1x20
    1x10 med påført ekstrabelastning på brystkasse.

    Utprøving av øving som alternativ til roing i kabelsøyle.
    Får betre og friare rørsle i skuldre, men eg blir veldig sliten totalt sett.
    Konklusjon må bli at totalbelastning blir for stor.
    Dersom eg skal ta roing må eg ta denne liggjande i kabelsøyle.

    Pulsmålar måtte av for denne øvinga.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:01, 0 km 01:17:33 62.4%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 33 minutes 10 seconds 42.8%
1 (60% - 72%) 38 minutes 11 seconds 49.2%
2 (72% - 82%) 6 minutes 21 seconds 8.2%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length