Avg HR
130 BPM , 73.0%
Max HR
156 BPM , 87.6%
Route
Styrke
Start time
2:59 p.m.
Date
July 14, 2015
Calories
416 kcal (0.1 kg bodyfat)

Portalen med S.

Roing, einhands, i kabelsøyle:
1x10@12,5kg strikt oppvarming
V: 2x8@20kg strikt
V: 2x8@20kg strikt
H: 1x10@20kg strikt
H: 1x12@20kg strikt

Litt vanskeleg å få full rørsle i venstre, men føretrekte å ikkje gå ned på belastning.

Dips:
1x50
Mellom to benkar.
Litt breitt, litt mushy polstring på benkane.
Har også blitt merkbart veikare.

Planche-pushups mellom to benkar:
1x30
Sleit også her med mushy polstring, noko som gav ukul belastning på fingrar.

Dips:
1x50
Merkbart tungt etter dips+planche.

Nordic hamstring:
1x6 konsentrisk + eksentrisk, oppvarming, måtte justere.
1x8 konsentrisk + eksentrisk,
1x10 konsentrisk + eksentrisk.

Enda opp med reim kun rundt anklar, ikkje tær mot sete, noko som gjorde det merkbart mykje tyngre.
Liten svikt i reima under eine serien, men gjekk fint.
Køyrde til maks.

Knebøy i Smith-maskin:
2x8@40kg
2x8@80kg
2x8@120kg
1x10@150kg
1x10@160kg
1x2+1x10@164kg PERS

Frykta nordic hamstring skulle ha tappa meg veldig, men det gjekk fint.
Sidan knebøy var sist i økta hadde eg akkumulert litt høg startpuls. Prøvde å kompensere ved å køyre færre repetisjonar på oppvarmingssett og sitje litt lenger enn vanleg mellom kvar serie.

150kg gjekk lett, 160kg gjekk lett-ish. Ingen startproblem ved 160kg.
Prøvde difor å auke litt, det gjekk fint. Ingen startproblem, men konsentrasjonssvikt gjorde at eg glapp etter to repetisjonar. Ingen problem, heldt berre fram og køyrde ti repetisjonar til.
Var då relativt ferdig mtp. pusting, valte å ikkje presse noko meir.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Portalen med S.

    Roing, einhands, i kabelsøyle:
    1x10@12,5kg strikt oppvarming
    V: 2x8@20kg strikt
    V: 2x8@20kg strikt
    H: 1x10@20kg strikt
    H: 1x12@20kg strikt

    Litt vanskeleg å få full rørsle i venstre, men føretrekte å ikkje gå ned på belastning.

    Dips:
    1x50
    Mellom to benkar.
    Litt breitt, litt mushy polstring på benkane.
    Har også blitt merkbart veikare.

    Planche-pushups mellom to benkar:
    1x30
    Sleit også her med mushy polstring, noko som gav ukul belastning på fingrar.

    Dips:
    1x50
    Merkbart tungt etter dips+planche.

    Nordic hamstring:
    1x6 konsentrisk + eksentrisk, oppvarming, måtte justere.
    1x8 konsentrisk + eksentrisk,
    1x10 konsentrisk + eksentrisk.

    Enda opp med reim kun rundt anklar, ikkje tær mot sete, noko som gjorde det merkbart mykje tyngre.
    Liten svikt i reima under eine serien, men gjekk fint.
    Køyrde til maks.

    Knebøy i Smith-maskin:
    2x8@40kg
    2x8@80kg
    2x8@120kg
    1x10@150kg
    1x10@160kg
    1x2+1x10@164kg PERS

    Frykta nordic hamstring skulle ha tappa meg veldig, men det gjekk fint.
    Sidan knebøy var sist i økta hadde eg akkumulert litt høg startpuls. Prøvde å kompensere ved å køyre færre repetisjonar på oppvarmingssett og sitje litt lenger enn vanleg mellom kvar serie.

    150kg gjekk lett, 160kg gjekk lett-ish. Ingen startproblem ved 160kg.
    Prøvde difor å auke litt, det gjekk fint. Ingen startproblem, men konsentrasjonssvikt gjorde at eg glapp etter to repetisjonar. Ingen problem, heldt berre fram og køyrde ti repetisjonar til.
    Var då relativt ferdig mtp. pusting, valte å ikkje presse noko meir.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Duration Avg HR
14:59, 0 km 40:19 74.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 2 minutes 55 seconds 7.2%
1 (60% - 72%) 10 minutes 29 seconds 26.0%
2 (72% - 82%) 23 minutes 15 seconds 57.7%
3 (82% - 87%) 3 minutes 34 seconds 8.8%
4 (87% - 92%) 8 seconds 0.3%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length