Route
Styrke
Start time
5 p.m.
Date
Sept. 18, 2015

Dragvoll idrettssenter med I.

30min tøying.
2x120s side rygg, liggjande på bosu-ball
2x120s side nakke med rotasjon
2x30s side nakke

Sat veldig trygt under tøying av nakke, noko som gjorde at ein kunne påføre mykje makt utan at det påverka pusting.

Benkpress:
1x15@stang
1x10@40kg
1x5@40kg
2x5@50kg
1x5@60kg
2x5@65kg

Test av tilstand venstre skulder/alboge.
Tok nokre seriar før eg var stabil.
Fekk utført ting med ganske god kontroll, men valte å ikkje presse maksbelastning.

Markløft i Smith-maskin:
1x20@stang
1x10@20kg+stang
1x5@25kg+stang
1x5@30kg+stang
1x5@35kg+stang
1x5@40kg+stang
2x5@45kg+stang

Står på kasse i Smith-maskin med stropp over pukkel/skulder og rundt stang.
Benk ståande inntil stang for balansehjelp ved behov.
Strammar til eg er i maks bøy-posisjon.
Fungerer overraskande bra.
Reim strammar litt på magen i topposisjon ved aukande belastning, men går greitt.
Pust fungerer ok, særleg sidan eg køyrer få repetisjonar.
Trygg øving.
Merkar eg er heilt trygg på veg opp, men må halde meg for å unngå å tippe på veg ned.

Tricepspress, einhands, liggjande på benk:
1x5@3kg
1x5@5kg
V: 1x5@9kg
V: 1x5@12kg kettle
V: 2x5@12kg manual
H: 2x5@12kg manual

Fungerer veldig bra med omsyn til rørsle og drag, men blir vanskeleg å administrere ved aukande belastning.
Bør nok gjere det i kabelsøyle i framtida.

Login (or Sign Up) to leave a comment