Starttid
17:00
Dato
27. november 2015

Dragvoll idrettssenter med I.
Var litt sliten før økta, men kvikna til under tøying.
Veldig god økt med PERS!

10min tøying:
2x180s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Knebøy i Smith-maskin:
2x10@50kg+stang
2x8@100kg+stang
1x5@130kg+stang
1x5@150kg+stang
1x5@170kg+stang
2x5@180kg+stang
1x8@180kg+stang PERS

Alle tresifra seriar med 2-4s hald på siste repetisjon.
Herleg å kunne løfte tungt igjen.
Merka antydningar til ubehag i venstre kne etter fullføring av dei to siste seriane på 180kg, men det blei ikkje verre.
Skal avlaste dei neste dagane, så satsar vi på at det forblir ok.

Kjerneøving, sidemuskulatur, sidevegs i Smith-maskin:
V: 1x10 fritt, med fokus på maksimalt utslag.
V: 2x8 fritt, med fokus på maksimalt utslag og sakte utføring. Arbeidstid ~30s
H: 1x8 med fokus på maksimalt utslag og sakte utføring.
H: 1x10 med fokus på maksimalt utslag og sakte utføring. Arbeidstid ~20s
H: 1x8 med fokus på maksimalt utslag og sakte utføring. Arbeidstid ~30s

For høgre side enda vi opp med å flytte benk så nærme at eg fekk kvile skuldra mot benken, dette gjorde at eg brukte mykje mindre krefter på å stabilisere overkropp.
Kunne då fokusere på utføring.
Valte å kutte ein serie for å redusere totalbelastning av økta.

15min tøying:
2x120s tøying av handledd.
3x120s side/bakside nakke(trapezius?).
2x30s side nakke

Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere