Puls
112 Slag/m , 62,9%
Makspuls
148 Slag/m , 83,1%
Starttid
16:56
Dato
10. februar 2016
Calories
374 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med H.
Dårleg dag i forkant av trening, skandalehøg puls medan eg venta på treningsstart, men alt ordna seg magisk med litt tøying.

12min tøying:
2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Knebøy i Smith-maskin:
2x10@50kg+stang
2x8@100kg+stang
1x5@140kg+stang
1x5@160kg+stang
4x5@180kg+stang

Djupt og kontrollert, kjennest trygt og bra ut.
Var litt redd for å presse for hardt etter glippen på eksplosiv-økt på måndag.
Er nok eigentleg klar til å auke til 190kg eller 200kg.

Benkpress:
1x10@stang
1x10@40kg
1x5@50kg
1x5@60kg
1x5@70kg
4x5@78kg

Ganske høg puls ved start, bagasje frå knebøyen. Roa seg heldigvis ganske kjapt.
Merkar at eg no løftar meir symmetrisk, berre marginal offset mot høgre.
Har blitt sterkare i venstre side.
Dette gjer at det er meir stabilt ved høg belastning, må kjempe mindre for å halde balansen.
sisteserien på 78kg i dag gjekk enklare enn første(og einaste) serie på 75kg for nokre veker sidan.

10min tøying:
2x60s rotert nakke
2x60s rett side nakke

Kjerneøving, sidemuskulatur, sidevegs i Smith-maskin:
V: 4x8 m. 5kg rundt leggar.
H: 4x8 m. 5kg rundt leggar.

Gjekk fint, men antal seriar kostar litt på slutten. Bør kanskje vurdere færre seriar/repetisjonar og endå høgare belastning.
Har generelt litt klikking i høgre hofte når eg gjennomfører høgre side. Det er ingen logisk grunn til det. Truleg trekkjer eg berre litt i beinet når eg skal presse så høgt som mogleg.
Dette blir verre når eg har tung belastning, truleg fordi eg då tek i meir.

5min tøying:
3x60s bakside lår

Tricepspress i kabelsøyle:
1x10@17,5kg
1x5@24,5kg
1x5@28kg
2x5@31,5kg
3x5@35kg

Skifta frå tynn metallstang til den litt tjukkare svarte stanga for å få strammare grep med reimer rundt stanga.
Dette var klar forbetring, men litt uvant i starten.

5min tøying:
2x40s muskulatur underarm
2x40s handledd

Kutta strikkøving for bein i dag for å prøve å halde belastning nede, med tanke på at dagen har vore tung.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med H.
    Dårleg dag i forkant av trening, skandalehøg puls medan eg venta på treningsstart, men alt ordna seg magisk med litt tøying.

    12min tøying:
    2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Knebøy i Smith-maskin:
    2x10@50kg+stang
    2x8@100kg+stang
    1x5@140kg+stang
    1x5@160kg+stang
    4x5@180kg+stang

    Djupt og kontrollert, kjennest trygt og bra ut.
    Var litt redd for å presse for hardt etter glippen på eksplosiv-økt på måndag.
    Er nok eigentleg klar til å auke til 190kg eller 200kg.

    Benkpress:
    1x10@stang
    1x10@40kg
    1x5@50kg
    1x5@60kg
    1x5@70kg
    4x5@78kg

    Ganske høg puls ved start, bagasje frå knebøyen. Roa seg heldigvis ganske kjapt.
    Merkar at eg no løftar meir symmetrisk, berre marginal offset mot høgre.
    Har blitt sterkare i venstre side.
    Dette gjer at det er meir stabilt ved høg belastning, må kjempe mindre for å halde balansen.
    sisteserien på 78kg i dag gjekk enklare enn første(og einaste) serie på 75kg for nokre veker sidan.

    10min tøying:
    2x60s rotert nakke
    2x60s rett side nakke

    Kjerneøving, sidemuskulatur, sidevegs i Smith-maskin:
    V: 4x8 m. 5kg rundt leggar.
    H: 4x8 m. 5kg rundt leggar.

    Gjekk fint, men antal seriar kostar litt på slutten. Bør kanskje vurdere færre seriar/repetisjonar og endå høgare belastning.
    Har generelt litt klikking i høgre hofte når eg gjennomfører høgre side. Det er ingen logisk grunn til det. Truleg trekkjer eg berre litt i beinet når eg skal presse så høgt som mogleg.
    Dette blir verre når eg har tung belastning, truleg fordi eg då tek i meir.

    5min tøying:
    3x60s bakside lår

    Tricepspress i kabelsøyle:
    1x10@17,5kg
    1x5@24,5kg
    1x5@28kg
    2x5@31,5kg
    3x5@35kg

    Skifta frå tynn metallstang til den litt tjukkare svarte stanga for å få strammare grep med reimer rundt stanga.
    Dette var klar forbetring, men litt uvant i starten.

    5min tøying:
    2x40s muskulatur underarm
    2x40s handledd

    Kutta strikkøving for bein i dag for å prøve å halde belastning nede, med tanke på at dagen har vore tung.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
16:56, 0 km 01:49 46,6%
16:58, 0 km 02:39 41,0%
17:00, 0 km 02:05 44,4%
17:02, 0 km 03:26 40,4%
17:06, 0 km 02:26 57,3%
17:08, 0 km 18:55 64,0%
17:27, 0 km 01:50 75,3%
17:29, 0 km 11:20 66,3%
17:40, 0 km 08:22 59,6%
17:49, 0 km 19:33 68,0%
18:08, 0 km 02:01 69,1%
18:10, 0 km 57 69,7%
18:11, 0 km 21:09 65,7%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 28 minutt 41 sekund 29,7%
1 (60% - 72%) 51 minutt 51 sekund 53,7%
2 (72% - 82%) 15 minutt 54 sekund 16,5%
3 (82% - 87%) 12 sekund 0,2%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd