Avg HR
110 BPM , 61.8%
Max HR
154 BPM , 86.5%
Start time
8:46 a.m.
Date
May 6, 2016
Calories
471 kcal (0.1 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med I.
Merka at det var litt hardt å komme meg avgarde så tidleg.
Oppvarming på eiga hand.


Gangintervall på tredemølle
Total gangdistanse: 200m
2x3min@1,8-2,5km/h 2%

Balansetrening, eittbeins:
H: 3x45s med auge attlatne på golv.
V: 3x45s med auge attlatne på golv.

Benkpress:
1x15@stang(20kg)
1x10@40kg
1x8@50kg
1x5@60kg
1x5@70kg
3x5@75kg

Strikt, med djup nedsenking og lågt tempo på nedsenk.

Tricepspress frivekt, liggjande:
1x10@stang(20kg)
1x5@30kg
1x15@30kg

Litt uklart om dette er ei øving som er hensiktsmessig med tanke på nytteverdi.
Særleg med tanke på belastning handledd og utbytte.

Tøying:
2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.
Denne gongen med oksygentilførsel.
Subjektivt følest dette nyttig. Puls fall ned på 50-talet.

Knebøy i Smith-maskin:
2x10@50kg+stang
1x5@130kg+stang
1x5@170kg+stang
2x5@200kg+stang
1x5@220kg+stang

Smertefritt.

Tøying handledd:
V: 3x40s handledd/underarm
H: 3x40s handledd/underarm

Markløft:
1x10@stang(20kg)
1x6@40kg
1x5@60kg
1x5@70kg
1x5@75kg
1x5@80kg
1x5@90kg PERS

Denne gongen med blå biltema-stropper. Litt oppstartskluss med å få dei på, men resultatet er klart betre enn med dei tynne reimene eg brukte sist.
Slitasjen på huda er likevel drøy. Eg må vurdere kva som kan gjerast for å betre dette.

Utprøving av ståande roing utan hell:
Hadde eigentleg trudd at det kunne fungere med stang, men rørsla blir ikkje heilt rett når eg står på golvet, eg må stå for oppreist.
Dette fører til at naturleg rørsle gjer at stang treff mage i staden for brystkasse.
Testa også med manual og kettlebell.
Må forske litt meir, ev. skrote heile øvinga.

Tøying:
H: 3x60s rett nakke

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med I.
    Merka at det var litt hardt å komme meg avgarde så tidleg.
    Oppvarming på eiga hand.

    Gangintervall på tredemølle
    Total gangdistanse: 200m
    2x3min@1,8-2,5km/h 2%

    Balansetrening, eittbeins:
    H: 3x45s med auge attlatne på golv.
    V: 3x45s med auge attlatne på golv.

    Benkpress:
    1x15@stang(20kg)
    1x10@40kg
    1x8@50kg
    1x5@60kg
    1x5@70kg
    3x5@75kg

    Strikt, med djup nedsenking og lågt tempo på nedsenk.

    Tricepspress frivekt, liggjande:
    1x10@stang(20kg)
    1x5@30kg
    1x15@30kg

    Litt uklart om dette er ei øving som er hensiktsmessig med tanke på nytteverdi.
    Særleg med tanke på belastning handledd og utbytte.

    Tøying:
    2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.
    Denne gongen med oksygentilførsel.
    Subjektivt følest dette nyttig. Puls fall ned på 50-talet.

    Knebøy i Smith-maskin:
    2x10@50kg+stang
    1x5@130kg+stang
    1x5@170kg+stang
    2x5@200kg+stang
    1x5@220kg+stang

    Smertefritt.

    Tøying handledd:
    V: 3x40s handledd/underarm
    H: 3x40s handledd/underarm

    Markløft:
    1x10@stang(20kg)
    1x6@40kg
    1x5@60kg
    1x5@70kg
    1x5@75kg
    1x5@80kg
    1x5@90kg PERS

    Denne gongen med blå biltema-stropper. Litt oppstartskluss med å få dei på, men resultatet er klart betre enn med dei tynne reimene eg brukte sist.
    Slitasjen på huda er likevel drøy. Eg må vurdere kva som kan gjerast for å betre dette.

    Utprøving av ståande roing utan hell:
    Hadde eigentleg trudd at det kunne fungere med stang, men rørsla blir ikkje heilt rett når eg står på golvet, eg må stå for oppreist.
    Dette fører til at naturleg rørsle gjer at stang treff mage i staden for brystkasse.
    Testa også med manual og kettlebell.
    Må forske litt meir, ev. skrote heile øvinga.

    Tøying:
    H: 3x60s rett nakke


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
08:46, 0 km 03:08 73.6%
08:49, 0 km 44 78.1%
08:50, 0 km 02:52 80.3%
08:53, 0 km 03:00 71.3%
08:56, 0 km 05:46 71.9%
09:02, 0 km 03:18 71.3%
09:05, 0 km 27:13 60.1%
09:32, 0 km 02:47 60.7%
09:35, 0 km 11:26 58.4%
09:46, 0 km 02:20 67.4%
09:49, 0 km 02:56 48.3%
09:52, 0 km 01:08 55.1%
09:53, 0 km 03:56 44.4%
09:57, 0 km 03:36 43.3%
10:00, 0 km 02:37 43.3%
10:03, 0 km 04:22 62.9%
10:07, 0 km 18:33 61.2%
10:26, 0 km 04:11 68.0%
10:30, 0 km 09:18 55.6%
10:39, 0 km 07:16 59.6%
10:47, 0 km 24:49 68.0%
11:12, 0 km 03:02 67.4%
11:15, 0 km 11:03 62.9%
11:26, 0 km 05:07 59.0%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 56 minutes 11 seconds 34.1%
1 (60% - 72%) 1 hour 21 minutes 42 seconds 49.6%
2 (72% - 82%) 24 minutes 20 seconds 14.8%
3 (82% - 87%) 2 minutes 16 seconds 1.4%
4 (87% - 92%) 12 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length