Puls
118 Slag/m , 66,3%
Makspuls
175 Slag/m , 98,3%
Starttid
13:07
Dato
10. mai 2016
Calories
500 kcal (0,1 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med I.

Oppvarming på eiga hand:
Gangintervall på tredemølle
Total gangdistanse: 280m
1x3min@2,0km/h 2%
1x2min@2,6km/h 2%
1x3min@2,0km/h 2%

Balansetrening, eittbeins:
H: 3x45s med auge attlatne på golv.
V: 3x45s med auge attlatne på golv.

Venstre går lett, høgre er veldig utfordrande på grunn av liten kontaktflate. Må ha optimal timing for at det skal gå, til tider vanskeleg å finne denne.

Hangups:
1x40
1x30

Fokus på korrekt gjennomføring utan antydningar til juks.
Andre serie er veldig tung, bør nok absolutt vurdere lengre pause.

Benkpress:
1x20@stang
1x10@40kg
1x8@50kg
1x6@60kg
1x5@70kg
3x8@75kg

Endra litt på ting, valte å køyre fleire repetisjonar, dette gjekk ganske fint.

Tøying:
2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.
Med oksygentilførsel, litt usikker på om det eigentleg har så mykje for seg, men verdt forsøket.

Knebøy i Smith-maskin:
2x10@50kg+stang
1x5@130kg+stang
1x5@170kg+stang
1x10@200kg+stang
1x14@200kg+stang (til feiling)

Valte å endre litt her og, ved å køyre fleire repetisjonar på litt mindre enn maksbelastning.
Kutta til to seriar med tanke på markløft, køyrde siste serie til nestenfeiling. Tvilar sterkt på at eg hadde klart 15.

Tøying:
V: 3x60s handledd
H: 3x60s handledd
Nakke: 2x40s høgre side rett

Markløft:
1x10@stang(20kg)
1x5@40kg
1x5@60kg
2x5@90kg

Gjekk rett frå 60 til 90, dette gjekk ganske greitt.
Snordraget rundt handledd er ganske drøyt, ser fram til å få ei betre løysing på dete.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med I.

    Oppvarming på eiga hand:
    Gangintervall på tredemølle
    Total gangdistanse: 280m
    1x3min@2,0km/h 2%
    1x2min@2,6km/h 2%
    1x3min@2,0km/h 2%

    Balansetrening, eittbeins:
    H: 3x45s med auge attlatne på golv.
    V: 3x45s med auge attlatne på golv.

    Venstre går lett, høgre er veldig utfordrande på grunn av liten kontaktflate. Må ha optimal timing for at det skal gå, til tider vanskeleg å finne denne.

    Hangups:
    1x40
    1x30

    Fokus på korrekt gjennomføring utan antydningar til juks.
    Andre serie er veldig tung, bør nok absolutt vurdere lengre pause.

    Benkpress:
    1x20@stang
    1x10@40kg
    1x8@50kg
    1x6@60kg
    1x5@70kg
    3x8@75kg

    Endra litt på ting, valte å køyre fleire repetisjonar, dette gjekk ganske fint.

    Tøying:
    2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.
    Med oksygentilførsel, litt usikker på om det eigentleg har så mykje for seg, men verdt forsøket.

    Knebøy i Smith-maskin:
    2x10@50kg+stang
    1x5@130kg+stang
    1x5@170kg+stang
    1x10@200kg+stang
    1x14@200kg+stang (til feiling)

    Valte å endre litt her og, ved å køyre fleire repetisjonar på litt mindre enn maksbelastning.
    Kutta til to seriar med tanke på markløft, køyrde siste serie til nestenfeiling. Tvilar sterkt på at eg hadde klart 15.

    Tøying:
    V: 3x60s handledd
    H: 3x60s handledd
    Nakke: 2x40s høgre side rett

    Markløft:
    1x10@stang(20kg)
    1x5@40kg
    1x5@60kg
    2x5@90kg

    Gjekk rett frå 60 til 90, dette gjekk ganske greitt.
    Snordraget rundt handledd er ganske drøyt, ser fram til å få ei betre løysing på dete.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
13:07, 0 km 03:03 74,7%
13:10, 0 km 44 74,2%
13:11, 0 km 02:01 78,7%
13:13, 0 km 46 78,1%
13:14, 0 km 01:02 79,8%
13:15, 0 km 44 79,2%
13:16, 0 km 02:02 79,2%
13:18, 0 km 04:00 71,3%
13:22, 0 km 05:47 74,2%
13:28, 0 km 03:42 72,5%
13:31, 0 km 05:40 78,1%
13:37, 0 km 05:00 74,2%
13:42, 0 km 20:19 66,3%
14:02, 0 km 03:47 70,2%
14:06, 0 km 02:51 55,1%
14:09, 0 km 02:22 45,5%
14:11, 0 km 02:52 50%
14:14, 0 km 01:56 51,1%
14:16, 0 km 06:24 64,6%
14:23, 0 km 19:49 62,9%
14:42, 0 km 06:57 67,4%
14:49, 0 km 13:19 57,9%
15:03, 0 km 02:35 64,6%
15:05, 0 km 18:39 66,9%
15:24, 0 km 04:14 68,5%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 23 minutt 23 sekund 16,6%
1 (60% - 72%) 1 time 17 minutt 10 sekund 54,8%
2 (72% - 82%) 35 minutt 8 sekund 25,0%
3 (82% - 87%) 3 minutt 47 sekund 2,7%
4 (87% - 92%) 27 sekund 0,3%
5 (92% - 97%) 48 sekund 0,6%
6 (97% - 100% 7 sekund 0,1%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd