Puls
108 Slag/m , 60,7%
Makspuls
183 Slag/m , 102,8%
Starttid
14:13
Dato
12. mai 2016
Calories
443 kcal (0,1 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med I.

Oppvarming på eiga hand:
Gangintervall på tredemølle
Total gangdistanse: 200m
1x3min@2,0km/h 2%

Benkpress:
1x20@stang
1x10@40kg
1x8@50kg
1x5@60kg
1x5@70kg
1x8@75kg
2x5@77kg

8 reps er i overkant for totalbelastning, føler meg ikkje heilt klar for ta 80kg med ny og maksimal rørsle.
Køyrde difor 77kg, merkar dette er under full kontroll.

Tøying:
2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.
Køyrde første runde utan oksygentilførsel, men merka at eg sakna det. Køyrde så med oksygen for siste serien på kvar side.
Merka at eg slappa av betre.

Markløft:
1x10@stang(20kg)
1x5@50kg
1x5@70kg
2x5@90kg

Strammare reim rundt stanga gjorde det meir behageleg for handledd.
Merka likevel at to seriar på maksbelastning er nok for huda.
Ser fram til å teste med vektløftingskrok neste gong.

Knebøy i Smith-maskin:
2x10@50kg+stang
1x5@130kg+stang
1x5@170kg+stang
1x5@200kg+stang
2x5@220kg+stang

Merka særleg på dei første seriane at eg hadde køyrd mark i forkant. Rett og slett tungt.
200kg gjekk greitt, 220kg også, sjølv om siste serie var litt tung.

Tøying:
V: 3x40s handledd
H: 3x40s handledd
V: 2x60s trapezius
H: 2x60s trapezius
H: 2x60s skrå nakke

Merkar at trapezius jobbar veldig i samband med mark og nok bør tøyast.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med I.

    Oppvarming på eiga hand:
    Gangintervall på tredemølle
    Total gangdistanse: 200m
    1x3min@2,0km/h 2%

    Benkpress:
    1x20@stang
    1x10@40kg
    1x8@50kg
    1x5@60kg
    1x5@70kg
    1x8@75kg
    2x5@77kg

    8 reps er i overkant for totalbelastning, føler meg ikkje heilt klar for ta 80kg med ny og maksimal rørsle.
    Køyrde difor 77kg, merkar dette er under full kontroll.

    Tøying:
    2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.
    Køyrde første runde utan oksygentilførsel, men merka at eg sakna det. Køyrde så med oksygen for siste serien på kvar side.
    Merka at eg slappa av betre.

    Markløft:
    1x10@stang(20kg)
    1x5@50kg
    1x5@70kg
    2x5@90kg

    Strammare reim rundt stanga gjorde det meir behageleg for handledd.
    Merka likevel at to seriar på maksbelastning er nok for huda.
    Ser fram til å teste med vektløftingskrok neste gong.

    Knebøy i Smith-maskin:
    2x10@50kg+stang
    1x5@130kg+stang
    1x5@170kg+stang
    1x5@200kg+stang
    2x5@220kg+stang

    Merka særleg på dei første seriane at eg hadde køyrd mark i forkant. Rett og slett tungt.
    200kg gjekk greitt, 220kg også, sjølv om siste serie var litt tung.

    Tøying:
    V: 3x40s handledd
    H: 3x40s handledd
    V: 2x60s trapezius
    H: 2x60s trapezius
    H: 2x60s skrå nakke

    Merkar at trapezius jobbar veldig i samband med mark og nok bør tøyast.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
14:13, 0 km 02:00 69,7%
14:15, 0 km 31 71,3%
14:16, 0 km 02:00 73,0%
14:18, 0 km 32 74,7%
14:18, 0 km 02:01 77,0%
14:20, 0 km 02:00 73,0%
14:22, 0 km 05:47 71,9%
14:28, 0 km 06:23 65,2%
14:34, 0 km 24:35 54,5%
14:59, 0 km 05:35 60,7%
15:05, 0 km 12:25 47,2%
15:17, 0 km 02:57 62,9%
15:20, 0 km 18:51 60,7%
15:39, 0 km 05:32 59,6%
15:44, 0 km 26:16 56,2%
16:11, 0 km 05:55 65,2%
16:17, 0 km 18:12 78,7%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 1 time 20 minutt 39 sekund 56,9%
1 (60% - 72%) 40 minutt 28 sekund 28,6%
2 (72% - 82%) 10 minutt 15 sekund 7,2%
3 (82% - 87%) 42 sekund 0,5%
6 (97% - 100% 8 minutt 37 sekund 6,1%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd