Avg HR
108 BPM , 60.7%
Max HR
183 BPM , 102.8%
Start time
2:13 p.m.
Date
May 12, 2016
Calories
443 kcal (0.1 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med I.

Oppvarming på eiga hand:
Gangintervall på tredemølle
Total gangdistanse: 200m
1x3min@2,0km/h 2%

Benkpress:
1x20@stang
1x10@40kg
1x8@50kg
1x5@60kg
1x5@70kg
1x8@75kg
2x5@77kg

8 reps er i overkant for totalbelastning, føler meg ikkje heilt klar for ta 80kg med ny og maksimal rørsle.
Køyrde difor 77kg, merkar dette er under full kontroll.

Tøying:
2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.
Køyrde første runde utan oksygentilførsel, men merka at eg sakna det. Køyrde så med oksygen for siste serien på kvar side.
Merka at eg slappa av betre.

Markløft:
1x10@stang(20kg)
1x5@50kg
1x5@70kg
2x5@90kg

Strammare reim rundt stanga gjorde det meir behageleg for handledd.
Merka likevel at to seriar på maksbelastning er nok for huda.
Ser fram til å teste med vektløftingskrok neste gong.

Knebøy i Smith-maskin:
2x10@50kg+stang
1x5@130kg+stang
1x5@170kg+stang
1x5@200kg+stang
2x5@220kg+stang

Merka særleg på dei første seriane at eg hadde køyrd mark i forkant. Rett og slett tungt.
200kg gjekk greitt, 220kg også, sjølv om siste serie var litt tung.

Tøying:
V: 3x40s handledd
H: 3x40s handledd
V: 2x60s trapezius
H: 2x60s trapezius
H: 2x60s skrå nakke

Merkar at trapezius jobbar veldig i samband med mark og nok bør tøyast.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med I.

    Oppvarming på eiga hand:
    Gangintervall på tredemølle
    Total gangdistanse: 200m
    1x3min@2,0km/h 2%

    Benkpress:
    1x20@stang
    1x10@40kg
    1x8@50kg
    1x5@60kg
    1x5@70kg
    1x8@75kg
    2x5@77kg

    8 reps er i overkant for totalbelastning, føler meg ikkje heilt klar for ta 80kg med ny og maksimal rørsle.
    Køyrde difor 77kg, merkar dette er under full kontroll.

    Tøying:
    2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.
    Køyrde første runde utan oksygentilførsel, men merka at eg sakna det. Køyrde så med oksygen for siste serien på kvar side.
    Merka at eg slappa av betre.

    Markløft:
    1x10@stang(20kg)
    1x5@50kg
    1x5@70kg
    2x5@90kg

    Strammare reim rundt stanga gjorde det meir behageleg for handledd.
    Merka likevel at to seriar på maksbelastning er nok for huda.
    Ser fram til å teste med vektløftingskrok neste gong.

    Knebøy i Smith-maskin:
    2x10@50kg+stang
    1x5@130kg+stang
    1x5@170kg+stang
    1x5@200kg+stang
    2x5@220kg+stang

    Merka særleg på dei første seriane at eg hadde køyrd mark i forkant. Rett og slett tungt.
    200kg gjekk greitt, 220kg også, sjølv om siste serie var litt tung.

    Tøying:
    V: 3x40s handledd
    H: 3x40s handledd
    V: 2x60s trapezius
    H: 2x60s trapezius
    H: 2x60s skrå nakke

    Merkar at trapezius jobbar veldig i samband med mark og nok bør tøyast.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
14:13, 0 km 02:00 69.7%
14:15, 0 km 31 71.3%
14:16, 0 km 02:00 73.0%
14:18, 0 km 32 74.7%
14:18, 0 km 02:01 77.0%
14:20, 0 km 02:00 73.0%
14:22, 0 km 05:47 71.9%
14:28, 0 km 06:23 65.2%
14:34, 0 km 24:35 54.5%
14:59, 0 km 05:35 60.7%
15:05, 0 km 12:25 47.2%
15:17, 0 km 02:57 62.9%
15:20, 0 km 18:51 60.7%
15:39, 0 km 05:32 59.6%
15:44, 0 km 26:16 56.2%
16:11, 0 km 05:55 65.2%
16:17, 0 km 18:12 78.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 20 minutes 39 seconds 56.9%
1 (60% - 72%) 40 minutes 28 seconds 28.6%
2 (72% - 82%) 10 minutes 15 seconds 7.2%
3 (82% - 87%) 42 seconds 0.5%
6 (97% - 100% 8 minutes 37 seconds 6.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length