Avg HR
117 BPM , 65.7%
Max HR
175 BPM , 98.3%
Start time
1:24 p.m.
Date
May 23, 2016
Calories
415 kcal (0.1 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med I.
Tung og sliten før økta, lettskremd puls. Betra seg veldig etter kvart.

Oppvarming på eiga hand:
Balansetrening, eittbeins:
15s på kvart bein, ståande på bosu-ball, hoppande frå side til side:
15 på kvar side

Gangintervall på tredemølle:
Total gangdistanse: 320m
5x2min@2km/h 2%

Veldig lettskremd puls. Tok dette som eit teikn på at eg truleg har pressa hardt dei siste dagane.

Hangups:
1x45
Litt ubehageleg med reimene rundt handledd.
Lettskremd puls også her, valte å ikkje køyre fleire seriar.

Balansetrening, eittbeins:
15s på kvart bein, ståande på bosu-ball, hoppande frå side til side:
15 på kvar side.
Stor framgang, klarte å lande fleire gonger utan å måtte støtte meg.
Best på venstre bein, men fekk det også til på høgre bein.
Generelt høg puls.

Benkpress:
1x15@stang
2x10@40kg
1x8@60kg
1x5@70kg
1x5@80kg
1x6@80kg

Tøying:
2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.
Med oksygentilførsel.
Veldig god kvalitet på tøyinga, merka at det løsna godt på begge sider.
Fekk også knekt ned puls på sakleg nivå.

Roing i apparat, sitjande:
1x10@20kg
1x10@30kg
1x10@40kg
1x6@45kg
1x6@50kg med 3s hald i bakre posisjon.

Brukar krokar til å hekte meg på, fungerer ganske bra.
Har god rørsle i heile bakside rygg.
Merkar at eg bør halde repetisjonstalet nede.

Knebøy i Smith-maskin:
2x10@50kg+stang
1x5@130kg+stang
1x5@170kg+stang
2x5@210kg+stang

Merkar no på 130kg at det ikkje eigentleg spelar noko rolle kvar eg har beina, det går alltids greitt å fullføre.
Heilt uproblematisk for kne på 210kg, herleg.

Tøying:
3x40s handledd
H: 3x30s trapezius
H: 1x40s rett nakke

Markløft:
1x5@40kg
1x5@60kg
1x4@90kg
1x6@90kg

Mista nesten reim på venstre hand på første 90kg-serie, måtte difor avbryte etter 4.

Knalløkt trass i litt crappy form i forkant.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med I.
    Tung og sliten før økta, lettskremd puls. Betra seg veldig etter kvart.

    Oppvarming på eiga hand:
    Balansetrening, eittbeins:
    15s på kvart bein, ståande på bosu-ball, hoppande frå side til side:
    15 på kvar side

    Gangintervall på tredemølle:
    Total gangdistanse: 320m
    5x2min@2km/h 2%

    Veldig lettskremd puls. Tok dette som eit teikn på at eg truleg har pressa hardt dei siste dagane.

    Hangups:
    1x45
    Litt ubehageleg med reimene rundt handledd.
    Lettskremd puls også her, valte å ikkje køyre fleire seriar.

    Balansetrening, eittbeins:
    15s på kvart bein, ståande på bosu-ball, hoppande frå side til side:
    15 på kvar side.
    Stor framgang, klarte å lande fleire gonger utan å måtte støtte meg.
    Best på venstre bein, men fekk det også til på høgre bein.
    Generelt høg puls.

    Benkpress:
    1x15@stang
    2x10@40kg
    1x8@60kg
    1x5@70kg
    1x5@80kg
    1x6@80kg

    Tøying:
    2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.
    Med oksygentilførsel.
    Veldig god kvalitet på tøyinga, merka at det løsna godt på begge sider.
    Fekk også knekt ned puls på sakleg nivå.

    Roing i apparat, sitjande:
    1x10@20kg
    1x10@30kg
    1x10@40kg
    1x6@45kg
    1x6@50kg med 3s hald i bakre posisjon.

    Brukar krokar til å hekte meg på, fungerer ganske bra.
    Har god rørsle i heile bakside rygg.
    Merkar at eg bør halde repetisjonstalet nede.

    Knebøy i Smith-maskin:
    2x10@50kg+stang
    1x5@130kg+stang
    1x5@170kg+stang
    2x5@210kg+stang

    Merkar no på 130kg at det ikkje eigentleg spelar noko rolle kvar eg har beina, det går alltids greitt å fullføre.
    Heilt uproblematisk for kne på 210kg, herleg.

    Tøying:
    3x40s handledd
    H: 3x30s trapezius
    H: 1x40s rett nakke

    Markløft:
    1x5@40kg
    1x5@60kg
    1x4@90kg
    1x6@90kg

    Mista nesten reim på venstre hand på første 90kg-serie, måtte difor avbryte etter 4.

    Knalløkt trass i litt crappy form i forkant.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
13:24, 0 km 02:00 77.0%
13:26, 0 km 46 72.5%
13:26, 0 km 02:02 78.1%
13:28, 0 km 46 75.8%
13:29, 0 km 02:05 78.7%
13:31, 0 km 46 77.0%
13:32, 0 km 02:03 80.3%
13:34, 0 km 45 80.9%
13:35, 0 km 02:00 82.0%
13:37, 0 km 13:10 73.6%
13:50, 0 km 01:12 86.0%
13:51, 0 km 03:00 75.8%
13:54, 0 km 07:37 85.4%
14:02, 0 km 06:41 74.7%
14:09, 0 km 21:16 67.4%
14:30, 0 km 03:44 70.8%
14:34, 0 km 02:53 59.6%
14:37, 0 km 03:47 50.6%
14:40, 0 km 04:43 53.9%
14:45, 0 km 03:19 46.1%
14:48, 0 km 04:33 46.6%
14:53, 0 km 15:19 68.0%
15:08, 0 km 02:39 69.1%
15:11, 0 km 18:41 64.6%
15:30, 0 km 03:17 69.1%
15:33, 0 km 12:59 47.8%
15:46, 0 km 03:37 59.6%
15:50, 0 km 10:44 66.9%
16:00, 0 km 01:00 69.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 35 minutes 3 seconds 22.2%
1 (60% - 72%) 1 hour 8 minutes 3 seconds 43.2%
2 (72% - 82%) 42 minutes 4 seconds 26.7%
3 (82% - 87%) 8 minutes 13 seconds 5.2%
4 (87% - 92%) 2 minutes 15 seconds 1.4%
5 (92% - 97%) 1 minute 53 seconds 1.2%
6 (97% - 100% 11 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length