Puls
117 Slag/m , 65,7%
Makspuls
175 Slag/m , 98,3%
Starttid
13:24
Dato
23. mai 2016
Calories
415 kcal (0,1 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med I.
Tung og sliten før økta, lettskremd puls. Betra seg veldig etter kvart.

Oppvarming på eiga hand:
Balansetrening, eittbeins:
15s på kvart bein, ståande på bosu-ball, hoppande frå side til side:
15 på kvar side

Gangintervall på tredemølle:
Total gangdistanse: 320m
5x2min@2km/h 2%

Veldig lettskremd puls. Tok dette som eit teikn på at eg truleg har pressa hardt dei siste dagane.

Hangups:
1x45
Litt ubehageleg med reimene rundt handledd.
Lettskremd puls også her, valte å ikkje køyre fleire seriar.

Balansetrening, eittbeins:
15s på kvart bein, ståande på bosu-ball, hoppande frå side til side:
15 på kvar side.
Stor framgang, klarte å lande fleire gonger utan å måtte støtte meg.
Best på venstre bein, men fekk det også til på høgre bein.
Generelt høg puls.

Benkpress:
1x15@stang
2x10@40kg
1x8@60kg
1x5@70kg
1x5@80kg
1x6@80kg

Tøying:
2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.
Med oksygentilførsel.
Veldig god kvalitet på tøyinga, merka at det løsna godt på begge sider.
Fekk også knekt ned puls på sakleg nivå.

Roing i apparat, sitjande:
1x10@20kg
1x10@30kg
1x10@40kg
1x6@45kg
1x6@50kg med 3s hald i bakre posisjon.

Brukar krokar til å hekte meg på, fungerer ganske bra.
Har god rørsle i heile bakside rygg.
Merkar at eg bør halde repetisjonstalet nede.

Knebøy i Smith-maskin:
2x10@50kg+stang
1x5@130kg+stang
1x5@170kg+stang
2x5@210kg+stang

Merkar no på 130kg at det ikkje eigentleg spelar noko rolle kvar eg har beina, det går alltids greitt å fullføre.
Heilt uproblematisk for kne på 210kg, herleg.

Tøying:
3x40s handledd
H: 3x30s trapezius
H: 1x40s rett nakke

Markløft:
1x5@40kg
1x5@60kg
1x4@90kg
1x6@90kg

Mista nesten reim på venstre hand på første 90kg-serie, måtte difor avbryte etter 4.

Knalløkt trass i litt crappy form i forkant.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med I.
    Tung og sliten før økta, lettskremd puls. Betra seg veldig etter kvart.

    Oppvarming på eiga hand:
    Balansetrening, eittbeins:
    15s på kvart bein, ståande på bosu-ball, hoppande frå side til side:
    15 på kvar side

    Gangintervall på tredemølle:
    Total gangdistanse: 320m
    5x2min@2km/h 2%

    Veldig lettskremd puls. Tok dette som eit teikn på at eg truleg har pressa hardt dei siste dagane.

    Hangups:
    1x45
    Litt ubehageleg med reimene rundt handledd.
    Lettskremd puls også her, valte å ikkje køyre fleire seriar.

    Balansetrening, eittbeins:
    15s på kvart bein, ståande på bosu-ball, hoppande frå side til side:
    15 på kvar side.
    Stor framgang, klarte å lande fleire gonger utan å måtte støtte meg.
    Best på venstre bein, men fekk det også til på høgre bein.
    Generelt høg puls.

    Benkpress:
    1x15@stang
    2x10@40kg
    1x8@60kg
    1x5@70kg
    1x5@80kg
    1x6@80kg

    Tøying:
    2x200s side rygg, liggjande på bosu-ball.
    Med oksygentilførsel.
    Veldig god kvalitet på tøyinga, merka at det løsna godt på begge sider.
    Fekk også knekt ned puls på sakleg nivå.

    Roing i apparat, sitjande:
    1x10@20kg
    1x10@30kg
    1x10@40kg
    1x6@45kg
    1x6@50kg med 3s hald i bakre posisjon.

    Brukar krokar til å hekte meg på, fungerer ganske bra.
    Har god rørsle i heile bakside rygg.
    Merkar at eg bør halde repetisjonstalet nede.

    Knebøy i Smith-maskin:
    2x10@50kg+stang
    1x5@130kg+stang
    1x5@170kg+stang
    2x5@210kg+stang

    Merkar no på 130kg at det ikkje eigentleg spelar noko rolle kvar eg har beina, det går alltids greitt å fullføre.
    Heilt uproblematisk for kne på 210kg, herleg.

    Tøying:
    3x40s handledd
    H: 3x30s trapezius
    H: 1x40s rett nakke

    Markløft:
    1x5@40kg
    1x5@60kg
    1x4@90kg
    1x6@90kg

    Mista nesten reim på venstre hand på første 90kg-serie, måtte difor avbryte etter 4.

    Knalløkt trass i litt crappy form i forkant.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
13:24, 0 km 02:00 77,0%
13:26, 0 km 46 72,5%
13:26, 0 km 02:02 78,1%
13:28, 0 km 46 75,8%
13:29, 0 km 02:05 78,7%
13:31, 0 km 46 77,0%
13:32, 0 km 02:03 80,3%
13:34, 0 km 45 80,9%
13:35, 0 km 02:00 82,0%
13:37, 0 km 13:10 73,6%
13:50, 0 km 01:12 86,0%
13:51, 0 km 03:00 75,8%
13:54, 0 km 07:37 85,4%
14:02, 0 km 06:41 74,7%
14:09, 0 km 21:16 67,4%
14:30, 0 km 03:44 70,8%
14:34, 0 km 02:53 59,6%
14:37, 0 km 03:47 50,6%
14:40, 0 km 04:43 53,9%
14:45, 0 km 03:19 46,1%
14:48, 0 km 04:33 46,6%
14:53, 0 km 15:19 68,0%
15:08, 0 km 02:39 69,1%
15:11, 0 km 18:41 64,6%
15:30, 0 km 03:17 69,1%
15:33, 0 km 12:59 47,8%
15:46, 0 km 03:37 59,6%
15:50, 0 km 10:44 66,9%
16:00, 0 km 01:00 69,7%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 35 minutt 3 sekund 22,2%
1 (60% - 72%) 1 time 8 minutt 3 sekund 43,2%
2 (72% - 82%) 42 minutt 4 sekund 26,7%
3 (82% - 87%) 8 minutt 13 sekund 5,2%
4 (87% - 92%) 2 minutt 15 sekund 1,4%
5 (92% - 97%) 1 minutt 53 sekund 1,2%
6 (97% - 100% 11 sekund 0,1%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd