Avg HR
115 BPM , 64.6%
Max HR
164 BPM , 92.1%
Start time
11:52 a.m.
Date
June 11, 2016
Calories
144 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med T.
Eksplosiv styrke.

Benkpress:
1x15@stang
2x10@40kg
1x5@60kg
1x8@60kg
4x10@70kg

Ikkje akkurat veldig eksplosivt, men ville spare litt etter gårsdagen. Merka 70kg var tungt nok, særleg med auka repetisjonar.

Tåhev i Smith-maskin:
2x10@50kg+stang
4x10@100kg+stang
Ca. 2 min pause

Merka at leggane fekk det ganske greitt utover, men klarte å gjennomføre bra likevel.

Knebøy i Smith-maskin, eksplosivt:
4x10@100kg+stang

Litt seigt og litt ugunstig posisjon på enkelte av seriane, men fekk køyrd ok fart likevel.
Heilt smertefritt i korsrygg/hofte/kne sjølv med tynn oppvarming.

Bicepscurl:
1x10@stang(9kg)
1x10@12kg
1x15@13kg
3x15@14kg

Gjekk veldig lett og fint.
God aktivisering og god kontroll.

Dips:
1x130 PERS
Gjekk veldig fint, var småtungt frå 70, men det blei ikkje verre.
Høyrde 130 og feiga rett og slett ut etter pers. Burde kunne klart 5-20 til med litt press.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med T.
    Eksplosiv styrke.

    Benkpress:
    1x15@stang
    2x10@40kg
    1x5@60kg
    1x8@60kg
    4x10@70kg

    Ikkje akkurat veldig eksplosivt, men ville spare litt etter gårsdagen. Merka 70kg var tungt nok, særleg med auka repetisjonar.

    Tåhev i Smith-maskin:
    2x10@50kg+stang
    4x10@100kg+stang
    Ca. 2 min pause

    Merka at leggane fekk det ganske greitt utover, men klarte å gjennomføre bra likevel.

    Knebøy i Smith-maskin, eksplosivt:
    4x10@100kg+stang

    Litt seigt og litt ugunstig posisjon på enkelte av seriane, men fekk køyrd ok fart likevel.
    Heilt smertefritt i korsrygg/hofte/kne sjølv med tynn oppvarming.

    Bicepscurl:
    1x10@stang(9kg)
    1x10@12kg
    1x15@13kg
    3x15@14kg

    Gjekk veldig lett og fint.
    God aktivisering og god kontroll.

    Dips:
    1x130 PERS
    Gjekk veldig fint, var småtungt frå 70, men det blei ikkje verre.
    Høyrde 130 og feiga rett og slett ut etter pers. Burde kunne klart 5-20 til med litt press.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:52, 0 km 15:38 53.4%
12:08, 0 km 04:12 66.3%
12:12, 0 km 12:10 64.6%
12:24, 0 km 01:33 71.3%
12:26, 0 km 08:18 69.7%
12:34, 0 km 03:00 72.5%
12:37, 0 km 09:43 68.5%
12:47, 0 km 03:00 70.8%
12:50, 0 km 01:11 85.4%
12:51, 0 km 02:01 75.8%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 14 minutes 38 seconds 24.0%
1 (60% - 72%) 31 minutes 34 seconds 51.9%
2 (72% - 82%) 12 minutes 56 seconds 21.3%
3 (82% - 87%) 51 seconds 1.4%
4 (87% - 92%) 13 seconds 0.4%
5 (92% - 97%) 41 seconds 1.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length