Avg HR
107 BPM , 60.1%
Max HR
150 BPM , 84.3%
Start time
11:32 a.m.
Date
Sept. 2, 2016
Calories
648 kcal (0.1 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med JAS.

Oppvarming:
1x3min@1,6km/h 2%
1x3min@1,7km/h 2%
2x2min@1,8km/h 2%
45s pause
280m
Akseptabel puls, kanskje litt høgare enn forventa med tanke på kviledag i går.

Balansetrening:
V: 3x10 nedhink/hopp frå 20kg-skive
H: 3x10 nedhink/hopp frå 20kg-skive
1x5 hopp opp/ned på 20kg-skive

Markløft:
2x10@40kg
1x5@60kg
1x5@60kg med full stans på golvet
1x5@80kg med full stans på golvet
1x5@90kg med full stans på golvet

Klart betre i skulder denne gongen.
Prøvde noko nytt, å gå heilt ned til golvet for å trekkje pusten for så å reise meg opp igjen.
Dette gjorde følt totalbelastning mykje betre. Eg såg stjerner etter første serie på 60kg utan å gjere det.
Dette var ikkje noko problem resten av økta.
Denne vesle pausen gjorde også draget rundt handledda mykje enklare å handtere.

Tøying:
2x120s side rygg, liggjande på bosu-ball.
Denne gong med utprøving av å puste normalt framfor å halde pusten. Sjølv om hyppig pusting avbraut tøyinga litt slappa eg mykje betre av. Eg opplevde at det sleppte meir og meir på kvar utpust.
Klar forbetring.

Benkpress:
1x20@stang breitt grep. Klart betre balanse no.
2x10@40kg breitt grep.
1x5@40kg breitt grep for å prøve å identifisere smertefriklikking i høgre skulder.
1x5@60kg breitt grep
3x5@70kg breitt grep

Nær null ubehag i skulder no, klar forbetring frå førre gong.
JAS observerer at kontrollen blir betre dess tyngre det blir, kvaliteten på utføringa ved 60kg er langt høgare enn ved 40kg.
Merkar 70kg er tungt, men det går likevel ganske bra.

Tøying:
H: 1x30s skrå nakke
V: 1x30s skrå nakke
H: 2x30s rett nakke
V: 2x30s rett nakke
God kvalitet, merka at det var greitt å få gjort det denne gongen.

Skulderrotasjon, innover, i kabelsøyle:
H: 2x60s@2,5kg innoverføring smertefritt
V: 2x45s@2,5kg innoverføring smerter i deler av rørsla.

Skulderrotasjon utover, i kabelsøyle:
H: 2x60s@2,5kg smertefritt
V: 2x60s@2,5kg litt smerter i deler av rørsla.

Klar forbetring frå sist.

Knebøy i Smith-maskin:
2x10@40kg+stang djupt
1x5@130kg+stang djupt
1x5@160kg+stang djupt
3x5@190kg+stang djupt

Ein liten glipp på siste serie ved 190kg, eg blei plutseleg komprimert veldig djupt. Truleg konsentrasjonssvikt. JAS gav litt assistanse på veg opp igjen. Uproblematisk å fullføre.

Nedvarming:
4x3min@1,5km/h flatt
45s pause
300m

Akseptabel puls ved nedvarming.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.

    Oppvarming:
    1x3min@1,6km/h 2%
    1x3min@1,7km/h 2%
    2x2min@1,8km/h 2%
    45s pause
    280m
    Akseptabel puls, kanskje litt høgare enn forventa med tanke på kviledag i går.

    Balansetrening:
    V: 3x10 nedhink/hopp frå 20kg-skive
    H: 3x10 nedhink/hopp frå 20kg-skive
    1x5 hopp opp/ned på 20kg-skive

    Markløft:
    2x10@40kg
    1x5@60kg
    1x5@60kg med full stans på golvet
    1x5@80kg med full stans på golvet
    1x5@90kg med full stans på golvet

    Klart betre i skulder denne gongen.
    Prøvde noko nytt, å gå heilt ned til golvet for å trekkje pusten for så å reise meg opp igjen.
    Dette gjorde følt totalbelastning mykje betre. Eg såg stjerner etter første serie på 60kg utan å gjere det.
    Dette var ikkje noko problem resten av økta.
    Denne vesle pausen gjorde også draget rundt handledda mykje enklare å handtere.

    Tøying:
    2x120s side rygg, liggjande på bosu-ball.
    Denne gong med utprøving av å puste normalt framfor å halde pusten. Sjølv om hyppig pusting avbraut tøyinga litt slappa eg mykje betre av. Eg opplevde at det sleppte meir og meir på kvar utpust.
    Klar forbetring.

    Benkpress:
    1x20@stang breitt grep. Klart betre balanse no.
    2x10@40kg breitt grep.
    1x5@40kg breitt grep for å prøve å identifisere smertefriklikking i høgre skulder.
    1x5@60kg breitt grep
    3x5@70kg breitt grep

    Nær null ubehag i skulder no, klar forbetring frå førre gong.
    JAS observerer at kontrollen blir betre dess tyngre det blir, kvaliteten på utføringa ved 60kg er langt høgare enn ved 40kg.
    Merkar 70kg er tungt, men det går likevel ganske bra.

    Tøying:
    H: 1x30s skrå nakke
    V: 1x30s skrå nakke
    H: 2x30s rett nakke
    V: 2x30s rett nakke
    God kvalitet, merka at det var greitt å få gjort det denne gongen.

    Skulderrotasjon, innover, i kabelsøyle:
    H: 2x60s@2,5kg innoverføring smertefritt
    V: 2x45s@2,5kg innoverføring smerter i deler av rørsla.

    Skulderrotasjon utover, i kabelsøyle:
    H: 2x60s@2,5kg smertefritt
    V: 2x60s@2,5kg litt smerter i deler av rørsla.

    Klar forbetring frå sist.

    Knebøy i Smith-maskin:
    2x10@40kg+stang djupt
    1x5@130kg+stang djupt
    1x5@160kg+stang djupt
    3x5@190kg+stang djupt

    Ein liten glipp på siste serie ved 190kg, eg blei plutseleg komprimert veldig djupt. Truleg konsentrasjonssvikt. JAS gav litt assistanse på veg opp igjen. Uproblematisk å fullføre.

    Nedvarming:
    4x3min@1,5km/h flatt
    45s pause
    300m

    Akseptabel puls ved nedvarming.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:32, 0 km 03:00 70.8%
11:35, 0 km 46 68.5%
11:36, 0 km 03:05 73.0%
11:39, 0 km 47 71.3%
11:40, 0 km 02:00 73.6%
11:42, 0 km 45 70.2%
11:42, 0 km 02:03 73.6%
11:44, 0 km 06:30 67.4%
11:51, 0 km 01:56 76.4%
11:53, 0 km 01:02 73.0%
11:54, 0 km 01:39 77.5%
11:55, 0 km 01:06 76.4%
11:57, 0 km 02:21 67.4%
11:59, 0 km 02:33 73.6%
12:02, 0 km 07:23 67.4%
12:09, 0 km 20:16 66.9%
12:29, 0 km 02:17 69.7%
12:31, 0 km 02:27 57.3%
12:34, 0 km 02:18 45.5%
12:36, 0 km 02:57 47.8%
12:39, 0 km 02:42 44.4%
12:42, 0 km 04:35 56.2%
12:47, 0 km 21:14 48.3%
13:08, 0 km 10:29 46.6%
13:18, 0 km 59 45.5%
13:19, 0 km 01 48.9%
13:19, 0 km 15:19 55.1%
13:35, 0 km 04:28 56.7%
13:39, 0 km 15:41 54.5%
13:55, 0 km 06:18 60.7%
14:01, 0 km 03:00 71.9%
14:04, 0 km 44 68.0%
14:05, 0 km 03:06 74.2%
14:08, 0 km 45 70.2%
14:09, 0 km 03:01 74.7%
14:12, 0 km 45 70.8%
14:13, 0 km 03:04 71.9%
14:16, 0 km 02:00 69.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 15 minutes 27 seconds 45.5%
1 (60% - 72%) 59 minutes 39 seconds 36.0%
2 (72% - 82%) 30 minutes 24 seconds 18.3%
3 (82% - 87%) 16 seconds 0.2%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length