Avg HR
118 BPM , 66.3%
Max HR
156 BPM , 87.6%
Start time
1:57 p.m.
Date
Sept. 13, 2016
Calories
1039 kcal (0.1 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Maksstyrke, balansetrening og tøying.

Oppvarming:
1x3min@1,6km/h 2%
1x3min@1,7km/h 2%
4x2min@1,8km/h 2%
45s pause
350m

Hangups, myoreps:
1x30+10+10+10+10 (10s pause)
Brukte oransje reimer, sleit litt med pendling.

Balansetrening:
V: 2x10 + 3 feil nedhink/hopp frå 20kg-skive
H: 1x10 + 3 feil nedhink/hopp frå 20kg-skive
H: 1x10 + 2 feil nedhink/hopp frå 20kg-skive
Høg puls

Skulderrotasjon, innover, i kabelsøyle:
H: 2x60s@2,5kg innoverføring smertefritt
V: 2x50s@2,5kg innoverføring litt ubehag i deler av rørsla. tungt.

Skulderrotasjon utover, i kabelsøyle:
H: 60s+40s@2,5kg smertefritt, men tungt.
V: 50s+40s@2,5kg smertefritt, men tungt.

Markløft:
2x5@40kg lett!
1x5@60kg
1x5@90kg
2x5@100kg
1x4@100kg reima glapp på høgrehand, kunne klart.
Ok gjennomføring sjølv om eg kjente meg litt kokt.

Benkpress, breitt grep:
1x20@stang
2x10@40kg andre serie klart betre.
2x5@60kg andre serie smalt grep, umiddelbart smerte i venstre skulder.
2x5@70kg
1x5@70kg med senking heilt ned til stang og mikropause.

Merka på 70kg og breitt grep at rørsla var litt begrensa, kanskje på grunn av anna armtrening tidlegare.
Eg stansa og snudde lenge før stanga trefte brystkassa. Valte difor på siste serie å senke roleg heilt ned til stans og ha liten pause før neste repetisjon. Fungerte veldig bra.

Tøying:
2x120s side rygg, liggjande på bosu-ball.
Normal pusting.

Roing, einhands, i kabelsøyle, myoreps:
H: 1x25@12,5kg+10+10+5+5 (10s pause) litt i tyngste laget.
V: 1x25@10kg+10+10+10+10 (10s pause).

Kneekstensjon, sitjande, i strikk, myoreps:
H: 1x25+10+10+10+10 (10s pause)
V: 1x25+10+10+10+10 (10s pause)
Med to strikkar. Fungerte ganske bra. Merkar at høgre er meir utfordrande teknisk enn venstre.

Tøying:
H: 1x30s skrå nakke
V: 1x30s skrå nakke
H: 3x30s rett nakke
V: 2x30s rett nakke

Nordic hamstring, myoreps:
1x20+10+10+5+5 (10s pause) konsentrisk + eksentrisk
I overkant brutalt, klarte ikkje ha 1s hald gjennom alle seriar. Klarte såvidt fullføre siste femmaren.
Merka litt kluss med venstre kne utover i serien. Bør bruke annan benk, kom ikkje heilt inntil med rullestolen.

Nedvarming:
4x3min@1,5km/h flatt
2min pause
300m
Ganske høg puls.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Maksstyrke, balansetrening og tøying.

    Oppvarming:
    1x3min@1,6km/h 2%
    1x3min@1,7km/h 2%
    4x2min@1,8km/h 2%
    45s pause
    350m

    Hangups, myoreps:
    1x30+10+10+10+10 (10s pause)
    Brukte oransje reimer, sleit litt med pendling.

    Balansetrening:
    V: 2x10 + 3 feil nedhink/hopp frå 20kg-skive
    H: 1x10 + 3 feil nedhink/hopp frå 20kg-skive
    H: 1x10 + 2 feil nedhink/hopp frå 20kg-skive
    Høg puls

    Skulderrotasjon, innover, i kabelsøyle:
    H: 2x60s@2,5kg innoverføring smertefritt
    V: 2x50s@2,5kg innoverføring litt ubehag i deler av rørsla. tungt.

    Skulderrotasjon utover, i kabelsøyle:
    H: 60s+40s@2,5kg smertefritt, men tungt.
    V: 50s+40s@2,5kg smertefritt, men tungt.

    Markløft:
    2x5@40kg lett!
    1x5@60kg
    1x5@90kg
    2x5@100kg
    1x4@100kg reima glapp på høgrehand, kunne klart.
    Ok gjennomføring sjølv om eg kjente meg litt kokt.

    Benkpress, breitt grep:
    1x20@stang
    2x10@40kg andre serie klart betre.
    2x5@60kg andre serie smalt grep, umiddelbart smerte i venstre skulder.
    2x5@70kg
    1x5@70kg med senking heilt ned til stang og mikropause.

    Merka på 70kg og breitt grep at rørsla var litt begrensa, kanskje på grunn av anna armtrening tidlegare.
    Eg stansa og snudde lenge før stanga trefte brystkassa. Valte difor på siste serie å senke roleg heilt ned til stans og ha liten pause før neste repetisjon. Fungerte veldig bra.

    Tøying:
    2x120s side rygg, liggjande på bosu-ball.
    Normal pusting.

    Roing, einhands, i kabelsøyle, myoreps:
    H: 1x25@12,5kg+10+10+5+5 (10s pause) litt i tyngste laget.
    V: 1x25@10kg+10+10+10+10 (10s pause).

    Kneekstensjon, sitjande, i strikk, myoreps:
    H: 1x25+10+10+10+10 (10s pause)
    V: 1x25+10+10+10+10 (10s pause)
    Med to strikkar. Fungerte ganske bra. Merkar at høgre er meir utfordrande teknisk enn venstre.

    Tøying:
    H: 1x30s skrå nakke
    V: 1x30s skrå nakke
    H: 3x30s rett nakke
    V: 2x30s rett nakke

    Nordic hamstring, myoreps:
    1x20+10+10+5+5 (10s pause) konsentrisk + eksentrisk
    I overkant brutalt, klarte ikkje ha 1s hald gjennom alle seriar. Klarte såvidt fullføre siste femmaren.
    Merka litt kluss med venstre kne utover i serien. Bør bruke annan benk, kom ikkje heilt inntil med rullestolen.

    Nedvarming:
    4x3min@1,5km/h flatt
    2min pause
    300m
    Ganske høg puls.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
13:57, 0 km 02:59 61.8%
14:00, 0 km 45 61.8%
14:01, 0 km 03:02 67.4%
14:04, 0 km 45 65.2%
14:05, 0 km 02:01 68.5%
14:07, 0 km 45 65.7%
14:08, 0 km 02:02 69.7%
14:10, 0 km 45 67.4%
14:11, 0 km 02:02 71.3%
14:13, 0 km 46 69.7%
14:13, 0 km 02:02 71.3%
14:15, 0 km 10:40 56.2%
14:26, 0 km 02:43 75.8%
14:29, 0 km 03:00 69.7%
14:32, 0 km 07:13 75.3%
14:39, 0 km 06:21 65.2%
14:45, 0 km 11:58 67.4%
14:57, 0 km 05:06 65.7%
15:03, 0 km 22:39 69.1%
15:25, 0 km 04:30 71.3%
15:30, 0 km 19:28 64.6%
15:49, 0 km 01:51 68.5%
15:51, 0 km 01:27 61.8%
15:53, 0 km 01:48 52.8%
15:54, 0 km 01:44 52.8%
15:56, 0 km 02:18 50%
15:58, 0 km 02:24 61.2%
16:01, 0 km 06:51 68.5%
16:08, 0 km 10:37 63.5%
16:18, 0 km 06:58 75.8%
16:25, 0 km 05:00 68.5%
16:30, 0 km 03:13 83.1%
16:33, 0 km 03:40 73.0%
16:37, 0 km 11:35 60.7%
16:49, 0 km 02:20 68.0%
16:51, 0 km 03:03 76.4%
16:54, 0 km 02:00 68.5%
16:56, 0 km 03:02 75.3%
16:59, 0 km 02:00 69.7%
17:01, 0 km 03:03 75.8%
17:04, 0 km 02:00 68.0%
17:06, 0 km 03:04 73.0%
17:09, 0 km 02:01 69.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 29 minutes 32 seconds 15.2%
1 (60% - 72%) 1 hour 53 minutes 4 seconds 58.3%
2 (72% - 82%) 47 minutes 9 seconds 24.3%
3 (82% - 87%) 3 minutes 56 seconds 2.0%
4 (87% - 92%) 10 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length