Avg HR

99 BPM , 55.6%

Max HR

141 BPM , 79.2%

Route

Maksstyrke og tøying

Start time

1:52 p.m.

Date

Dec. 6, 2016

Calories

236 kcal (0.0 kg bodyfat)

• 
• markløft
• pers

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt i veke ein (av fem) av periodisering.
Tung markløft, medium benk og mark.

Oppvarming:
1x4min@1,5km/h 2%
100m

Markløft:
2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@80kg
1x3@100kg
3x4@115kg PERS

Sleit med grepet på høgrehanda, krokane sklei av handleddet.
Lånte kalk, det gjorde verkeleg susen.
Plutseleg veldig trygt og godt grep.
115kg gjekk veldig ok.

Benkpress:
1x10@stang
2x5@stang
3x5@40kg
1x5@60kg
1x5@70kg
1x2@75kg
3x3@79kg

Ok.
Førsteserie litt dårleg teknisk.
Andreserie knallgod.
Tredjeserie litt tung, men god teknisk.

Tøying:
2x100s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Knebøy i Smith-maskin:
1x5@50kg+stang
1x5@100kg+stang
1x5@130kg+stang
1x5@170kg+stang
1x5@195kg+stang
1x6@195kg+stang
1x7@195kg+stang

Plan var 3x6, men JAS stoppa etter 5 reps etter gamal vane. Tok difor ekstrarep på siste serie.
Sleit med posisjonering og at det var tungt på 130kg og 170kg. Løyste seg på arbeidsbelastninga.

Skulderrotasjon, innover, i kabelsøyle:
V: 1x80s@2,5kg 3-4 på smerteskala.
H: 1x70s@4kg kjentest lett ut
H: 1x30s@5kg tungt, men ok. god kvalitet.

Skulderrotasjon utover, i kabelsøyle:
H: 2x70s@2,5kg
V: 2x80s@2,5kg

Roing, einhands, i kabelsøyle:
V: 1x10@10kg
V: 1x8@22,5kg
V: 1x10@22,5kg

H: 1x10@10kg
H: 1x10@27,5kg
H: 1x8@27,5kg
Tung andreserie, måtte stoppe på 8.