Avg HR
99 BPM , 55.6%
Max HR
141 BPM , 79.2%
Start time
1:52 p.m.
Date
Dec. 6, 2016
Calories
236 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt i veke ein (av fem) av periodisering.
Tung markløft, medium benk og mark.

Oppvarming:
1x4min@1,5km/h 2%
100m

Markløft:
2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@80kg
1x3@100kg
3x4@115kg PERS

Sleit med grepet på høgrehanda, krokane sklei av handleddet.
Lånte kalk, det gjorde verkeleg susen.
Plutseleg veldig trygt og godt grep.
115kg gjekk veldig ok.

Benkpress:
1x10@stang
2x5@stang
3x5@40kg
1x5@60kg
1x5@70kg
1x2@75kg
3x3@79kg

Ok.
Førsteserie litt dårleg teknisk.
Andreserie knallgod.
Tredjeserie litt tung, men god teknisk.

Tøying:
2x100s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Knebøy i Smith-maskin:
1x5@50kg+stang
1x5@100kg+stang
1x5@130kg+stang
1x5@170kg+stang
1x5@195kg+stang
1x6@195kg+stang
1x7@195kg+stang

Plan var 3x6, men JAS stoppa etter 5 reps etter gamal vane. Tok difor ekstrarep på siste serie.
Sleit med posisjonering og at det var tungt på 130kg og 170kg. Løyste seg på arbeidsbelastninga.

Skulderrotasjon, innover, i kabelsøyle:
V: 1x80s@2,5kg 3-4 på smerteskala.
H: 1x70s@4kg kjentest lett ut
H: 1x30s@5kg tungt, men ok. god kvalitet.

Skulderrotasjon utover, i kabelsøyle:
H: 2x70s@2,5kg
V: 2x80s@2,5kg

Roing, einhands, i kabelsøyle:
V: 1x10@10kg
V: 1x8@22,5kg
V: 1x10@22,5kg

H: 1x10@10kg
H: 1x10@27,5kg
H: 1x8@27,5kg
Tung andreserie, måtte stoppe på 8.


Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Første økt i veke ein (av fem) av periodisering.
    Tung markløft, medium benk og mark.

    Oppvarming:
    1x4min@1,5km/h 2%
    100m

    Markløft:
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@80kg
    1x3@100kg
    3x4@115kg PERS

    Sleit med grepet på høgrehanda, krokane sklei av handleddet.
    Lånte kalk, det gjorde verkeleg susen.
    Plutseleg veldig trygt og godt grep.
    115kg gjekk veldig ok.

    Benkpress:
    1x10@stang
    2x5@stang
    3x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@70kg
    1x2@75kg
    3x3@79kg

    Ok.
    Førsteserie litt dårleg teknisk.
    Andreserie knallgod.
    Tredjeserie litt tung, men god teknisk.

    Tøying:
    2x100s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Knebøy i Smith-maskin:
    1x5@50kg+stang
    1x5@100kg+stang
    1x5@130kg+stang
    1x5@170kg+stang
    1x5@195kg+stang
    1x6@195kg+stang
    1x7@195kg+stang

    Plan var 3x6, men JAS stoppa etter 5 reps etter gamal vane. Tok difor ekstrarep på siste serie.
    Sleit med posisjonering og at det var tungt på 130kg og 170kg. Løyste seg på arbeidsbelastninga.

    Skulderrotasjon, innover, i kabelsøyle:
    V: 1x80s@2,5kg 3-4 på smerteskala.
    H: 1x70s@4kg kjentest lett ut
    H: 1x30s@5kg tungt, men ok. god kvalitet.

    Skulderrotasjon utover, i kabelsøyle:
    H: 2x70s@2,5kg
    V: 2x80s@2,5kg

    Roing, einhands, i kabelsøyle:
    V: 1x10@10kg
    V: 1x8@22,5kg
    V: 1x10@22,5kg

    H: 1x10@10kg
    H: 1x10@27,5kg
    H: 1x8@27,5kg
    Tung andreserie, måtte stoppe på 8.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
13:52, 0 km 04:02 69.1%
13:56, 0 km 04:25 64.0%
14:01, 0 km 31:36 61.2%
14:32, 0 km 04:32 68.0%
14:37, 0 km 26:59 52.8%
15:04, 0 km 02:26 60.1%
15:06, 0 km 01:41 47.2%
15:08, 0 km 29 47.8%
15:08, 0 km 01:37 44.9%
15:10, 0 km 02:01 43.8%
15:12, 0 km 16 42.7%
15:12, 0 km 01:19 41.0%
15:14, 0 km 04:56 53.9%
15:19, 0 km 19:25 51.7%
15:38, 0 km 03:20 60.1%
15:41, 0 km 10:06 53.4%
15:52, 0 km 10:26 52.8%
16:02, 0 km 14:02 51.7%
16:16, 0 km 02:00 61.2%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 43 minutes 4 seconds 70.7%
1 (60% - 72%) 39 minutes 41 seconds 27.2%
2 (72% - 82%) 3 minutes 4 seconds 2.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length