Puls
125 Slag/m , 70,2%
Makspuls
158 Slag/m , 88,8%
Starttid
14:44
Dato
10. januar 2017
Calories
420 kcal (0,1 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt av andre veke i femvekerssyklus.
Tung mark og knebøy, halvtung benk.

Oppvarming:
1x4min@1,5km/h flatt
1x4min@1,5km/h 2%
1min pause
Totalt 200m.
Hadde tid til å køyre meir oppvarming, men valte å spare energien. Var varm nok.

Markløft:
2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@80kg
1x3@100kg
3x5@108kg

Muskulært veldig fint, merka at pulsen flaksa oppover og at eg drog med meg stress vidare i økta.


Skulderrotasjon, innover, i kabelsøyle:
V: 2x60s@2,5kg
H: 1x60s@5kg
H: 1x45s@5kg

Benkpress:
4x5@stang
2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@70kg
1x2@75kg
1x3@81kg vingling på to første
1x3@81kg vingling på første
1x3-@81kg stabilt, ikkje full høgde på siste.

Smertefritt, men tungt.
Sleit litt med teknikken, men sidan eg forbetra meg frå serie til serie vurderte vi at belastninga var ok/ok-.

Tøying:
2x100s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
V: 1x35@6kg
H: 1x35@6kg
V: 1x22(+3 med teknikksvikt)@7,5kg
H: 1x22(+3 med teknikksvikt)@7,5kg

Testar å auke belastning, går overraskande greitt.
Ser førebels enkelt når teknikk sviktar.
Kan vurdere å auke meir, men sikring av kropp kan bli utfordrande.

Roing, einhands, i kabelsøyle:
V: 1x10@10kg
V: 1x10@23kg
V: 1x10@23kg

H: 1x10@10kg
H: 2x8@28kg

Auke med 0,5kg frå førre veke.
Plan å auke med dette kvar veke.

Tøying triceps:
V: 2x1min jamnt ubehageleg, ikkje for smertefullt.
H: 2x1min ok, merkar det tek.

Knebøy i Smith-maskin:
1x10@50kg+stang
1x5@100kg+stang
1x5@130kg+stang
1x5@170kg+stang
1x3@200kg+stang
3x4@221kg+stang

Tungt, litt på grensa, men heilt ok teknisk og leddmessig.
JAS snudde denne gongen Smith-maskina inntil vegg slik at det stod stabilt, dette var til stor hjelp.

Kommentar til økta:
Knalløkt, med litt høg puls gjennom det heile.
Valte å teste ut roleg nedvarming på mølle for å sjå om det har effekt på ubehaget i lår seinare på kvelden.

T/E: 2,8. Recovery advisor: 17h.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Første økt av andre veke i femvekerssyklus.
    Tung mark og knebøy, halvtung benk.

    Oppvarming:
    1x4min@1,5km/h flatt
    1x4min@1,5km/h 2%
    1min pause
    Totalt 200m.
    Hadde tid til å køyre meir oppvarming, men valte å spare energien. Var varm nok.

    Markløft:
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@80kg
    1x3@100kg
    3x5@108kg

    Muskulært veldig fint, merka at pulsen flaksa oppover og at eg drog med meg stress vidare i økta.

    Skulderrotasjon, innover, i kabelsøyle:
    V: 2x60s@2,5kg
    H: 1x60s@5kg
    H: 1x45s@5kg

    Benkpress:
    4x5@stang
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@70kg
    1x2@75kg
    1x3@81kg vingling på to første
    1x3@81kg vingling på første
    1x3-@81kg stabilt, ikkje full høgde på siste.

    Smertefritt, men tungt.
    Sleit litt med teknikken, men sidan eg forbetra meg frå serie til serie vurderte vi at belastninga var ok/ok-.

    Tøying:
    2x100s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    V: 1x35@6kg
    H: 1x35@6kg
    V: 1x22(+3 med teknikksvikt)@7,5kg
    H: 1x22(+3 med teknikksvikt)@7,5kg

    Testar å auke belastning, går overraskande greitt.
    Ser førebels enkelt når teknikk sviktar.
    Kan vurdere å auke meir, men sikring av kropp kan bli utfordrande.

    Roing, einhands, i kabelsøyle:
    V: 1x10@10kg
    V: 1x10@23kg
    V: 1x10@23kg

    H: 1x10@10kg
    H: 2x8@28kg

    Auke med 0,5kg frå førre veke.
    Plan å auke med dette kvar veke.

    Tøying triceps:
    V: 2x1min jamnt ubehageleg, ikkje for smertefullt.
    H: 2x1min ok, merkar det tek.

    Knebøy i Smith-maskin:
    1x10@50kg+stang
    1x5@100kg+stang
    1x5@130kg+stang
    1x5@170kg+stang
    1x3@200kg+stang
    3x4@221kg+stang

    Tungt, litt på grensa, men heilt ok teknisk og leddmessig.
    JAS snudde denne gongen Smith-maskina inntil vegg slik at det stod stabilt, dette var til stor hjelp.

    Kommentar til økta:
    Knalløkt, med litt høg puls gjennom det heile.
    Valte å teste ut roleg nedvarming på mølle for å sjå om det har effekt på ubehaget i lår seinare på kvelden.

    T/E: 2,8. Recovery advisor: 17h.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
14:44, 0 km 04:08 74,7%
14:48, 0 km 01:13 67,4%
14:49, 0 km 04:02 77,0%
14:53, 0 km 11:39 69,1%
15:05, 0 km 26:03 72,5%
15:31, 0 km 03:01 76,4%
15:34, 0 km 05:24 74,2%
15:39, 0 km 03:12 70,2%
15:43, 0 km 20:22 66,9%
16:03, 0 km 02:06 73,6%
16:05, 0 km 01:38 65,7%
16:07, 0 km 01:31 62,9%
16:08, 0 km 01:38 62,4%
16:10, 0 km 01:45 59,6%
16:12, 0 km 02:36 66,3%
16:14, 0 km 07:18 72,5%
16:22, 0 km 01:13 69,7%
16:23, 0 km 01:11 69,7%
16:24, 0 km 11:10 72,5%
16:35, 0 km 54 77,5%
16:36, 0 km 06:04 62,4%
16:42, 0 km 08:35 66,9%
16:51, 0 km 22:30 72,5%
17:13, 0 km 02:32 76,4%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 6 minutt 12 sekund 4,1%
1 (60% - 72%) 1 time 25 minutt 35 sekund 56,3%
2 (72% - 82%) 55 minutt 54 sekund 36,8%
3 (82% - 87%) 4 minutt 2 sekund 2,7%
4 (87% - 92%) 15 sekund 0,2%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd