Avg HR
116 BPM , 65.2%
Max HR
161 BPM , 90.4%
Start time
3:44 p.m.
Date
Jan. 24, 2017
Calories
352 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt av fjerde veke i femvekerssyklus.
Hard markløft, hard benkpress, lett knebøy.
Kjente meg skikkeleg sliten før avreise til trening, men hadde heldigvis klart å ta til meg næring.
Noko skeptisk før økt, noko spent med tanke på piriformis.

Oppvarming:
1x4min@1,5km/h flatt
100m
Noko høg puls

Markløft:
Planlagt tung
2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@80kg
1x5@100kg
1x2@110kg
1x3@118kg PERS
1x3@120kg PERS
1x8@120kg PERS + mengde.

Veldig letta over at piriformis ikkje plaga meg.
Kjentest ganske greitt ut. 80kg og 100kg var litt tungt, løsna veldig på 110kg og deretter var det eigentleg ganske lett.
Plan var 3x3@118kg, men eg pressa til 120kg etter at eg kjente første serie gjekk fint.
Avslutta med å prøve å sjå kvar feiling låg, men eg fann det aldri. Valte å stoppe etter 8 på grunn av respirasjon/totalbelastning/føre-var-prinsipp. Kunne nok ha klart 10-12 repetisjonar utan for store problem.

Massasje:
6min massasje av venstre piriformis. 5-6/10 på smerteskala. Klar forbetring frå førre gong.

Benkpress:
Planlagt tung
4x5@stang
2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@70kg
1x3@75kg
1x2@80kg
1x3@86kg PERS sisterepetisjon litt dårleg teknisk.
1x3@86kg sisterepetisjon betre, men ikkje heilt fullgod.
1x5-(3 godkjent)@86kg to siste var for låge.

Plan var 3x3. Var skeptisk i starten, men det løsna på 75kg som vanleg.
80kg kjentest lett ut. 86 gjekk eigentleg fint, problemet var å få det høgt nok på sisterepetisjonane.
Endar opp med å stå og stange i topposisjon i 0,5-1s utan problem, men utan å klare å presse høgt nok/rette ut noko meir.

Definitivt godkjent økt.

Tøying:
2x100s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Skulderrotasjon, innover, i kabelsøyle:
Ny veke, 0,5kg auke.
V: 2x60s@3,5kg
H: 2x60s@6kg

Merka skjelving allereie på førsteserie venstre, men klarte likevel å fullføre begge seriar greitt.
Tungt også for høgre, men måtte ikkje feige ut.
Byrja merke at eg var tungpusta etter mark og benk, men gjekk greitt.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
V: 1x10@5kg kun for å teste rørsle og vinklar.
V: 2x20@10kg

H: 1x10@5kg for å teste rørsle og vinklar.
H: 2x20@10kg

Sidan eg byrja kjenne meg småkøyrd så valte eg å ikkje auke.
Litt svikt i teknikk på slutten av andre serie begge sider.
Blei veldig fort tomt på sisteserie høgre.

Roing, einhands, i kabelsøyle:
Ny veke, 0,5kg auke
V: 1x10@10kg
V: 1x10@25kg
V: 1x8@25kg
Førsteserie ok, andreserie blei tung og litt trang.

H: 1x10@10kg
H: 1x8@29,5kg
H: 1x8@29,5kg
Førsteserie ganske ok, overraskande grei.
Andreserie ganske tung, men klarte å presse åtte godkjente likevel.

Tøying:
2x1min tøying av triceps.
Venstre veldig stram, høgre også ganske stram.
Mogleg samanheng med korleis handflate er vinkla under tøying. Hadde denne gongen handflate vendt oppover, dette gir meir strekk både på triceps og på nerve. Hadde handflate vendt nedover sist.
Forklarer truleg kvifor det kjentest verre ut denne gongen.

Knebøy i Smith-maskin:
Plan var lett, 3x6@195kg.

1x10@50kg+stang
1x5@100kg+stang
1x5@130kg+stang
1x5@170kg+stang
1x5@190kg+stang
1x7@190kg+stang

Klar forbetring frå sist med tanke på piriformis.
Ingen skjelving i beina under oppvarmingssetta (50-170kg), men svak eskalering i ubehag/smerte på veg ut av stativet.
Valte difor å stoppe på 190kg og begrense meg til to seriar.
Blei stoppa på 5repetisjonar på førsteserie, køyrde difor 7 på andreserie.
Kunne fint køyrd ein serie til, men det kunne ha straffa seg. Valte difor å heller prøve å spare meg til fredag.

Kommentar til økta:
Nok ein gong null samsvar mellom følt dagsform før økt og prestasjon under økt.
Knalløkt.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Første økt av fjerde veke i femvekerssyklus.
    Hard markløft, hard benkpress, lett knebøy.
    Kjente meg skikkeleg sliten før avreise til trening, men hadde heldigvis klart å ta til meg næring.
    Noko skeptisk før økt, noko spent med tanke på piriformis.

    Oppvarming:
    1x4min@1,5km/h flatt
    100m
    Noko høg puls

    Markløft:
    Planlagt tung
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@80kg
    1x5@100kg
    1x2@110kg
    1x3@118kg PERS
    1x3@120kg PERS
    1x8@120kg PERS + mengde.

    Veldig letta over at piriformis ikkje plaga meg.
    Kjentest ganske greitt ut. 80kg og 100kg var litt tungt, løsna veldig på 110kg og deretter var det eigentleg ganske lett.
    Plan var 3x3@118kg, men eg pressa til 120kg etter at eg kjente første serie gjekk fint.
    Avslutta med å prøve å sjå kvar feiling låg, men eg fann det aldri. Valte å stoppe etter 8 på grunn av respirasjon/totalbelastning/føre-var-prinsipp. Kunne nok ha klart 10-12 repetisjonar utan for store problem.

    Massasje:
    6min massasje av venstre piriformis. 5-6/10 på smerteskala. Klar forbetring frå førre gong.

    Benkpress:
    Planlagt tung
    4x5@stang
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@70kg
    1x3@75kg
    1x2@80kg
    1x3@86kg PERS sisterepetisjon litt dårleg teknisk.
    1x3@86kg sisterepetisjon betre, men ikkje heilt fullgod.
    1x5-(3 godkjent)@86kg to siste var for låge.

    Plan var 3x3. Var skeptisk i starten, men det løsna på 75kg som vanleg.
    80kg kjentest lett ut. 86 gjekk eigentleg fint, problemet var å få det høgt nok på sisterepetisjonane.
    Endar opp med å stå og stange i topposisjon i 0,5-1s utan problem, men utan å klare å presse høgt nok/rette ut noko meir.

    Definitivt godkjent økt.

    Tøying:
    2x100s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Skulderrotasjon, innover, i kabelsøyle:
    Ny veke, 0,5kg auke.
    V: 2x60s@3,5kg
    H: 2x60s@6kg

    Merka skjelving allereie på førsteserie venstre, men klarte likevel å fullføre begge seriar greitt.
    Tungt også for høgre, men måtte ikkje feige ut.
    Byrja merke at eg var tungpusta etter mark og benk, men gjekk greitt.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    V: 1x10@5kg kun for å teste rørsle og vinklar.
    V: 2x20@10kg

    H: 1x10@5kg for å teste rørsle og vinklar.
    H: 2x20@10kg

    Sidan eg byrja kjenne meg småkøyrd så valte eg å ikkje auke.
    Litt svikt i teknikk på slutten av andre serie begge sider.
    Blei veldig fort tomt på sisteserie høgre.

    Roing, einhands, i kabelsøyle:
    Ny veke, 0,5kg auke
    V: 1x10@10kg
    V: 1x10@25kg
    V: 1x8@25kg
    Førsteserie ok, andreserie blei tung og litt trang.

    H: 1x10@10kg
    H: 1x8@29,5kg
    H: 1x8@29,5kg
    Førsteserie ganske ok, overraskande grei.
    Andreserie ganske tung, men klarte å presse åtte godkjente likevel.

    Tøying:
    2x1min tøying av triceps.
    Venstre veldig stram, høgre også ganske stram.
    Mogleg samanheng med korleis handflate er vinkla under tøying. Hadde denne gongen handflate vendt oppover, dette gir meir strekk både på triceps og på nerve. Hadde handflate vendt nedover sist.
    Forklarer truleg kvifor det kjentest verre ut denne gongen.

    Knebøy i Smith-maskin:
    Plan var lett, 3x6@195kg.

    1x10@50kg+stang
    1x5@100kg+stang
    1x5@130kg+stang
    1x5@170kg+stang
    1x5@190kg+stang
    1x7@190kg+stang

    Klar forbetring frå sist med tanke på piriformis.
    Ingen skjelving i beina under oppvarmingssetta (50-170kg), men svak eskalering i ubehag/smerte på veg ut av stativet.
    Valte difor å stoppe på 190kg og begrense meg til to seriar.
    Blei stoppa på 5repetisjonar på førsteserie, køyrde difor 7 på andreserie.
    Kunne fint køyrd ein serie til, men det kunne ha straffa seg. Valte difor å heller prøve å spare meg til fredag.

    Kommentar til økta:
    Nok ein gong null samsvar mellom følt dagsform før økt og prestasjon under økt.
    Knalløkt.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
15:44, 0 km 04:03 76.4%
15:48, 0 km 11:12 65.7%
15:59, 0 km 33:00 70.2%
16:32, 0 km 03:33 76.4%
16:35, 0 km 06:19 63.5%
16:42, 0 km 02:39 66.3%
16:44, 0 km 30:10 62.4%
17:15, 0 km 02:05 66.3%
17:17, 0 km 01:16 60.1%
17:18, 0 km 01:29 53.4%
17:19, 0 km 01:19 51.7%
17:21, 0 km 01:32 53.9%
17:22, 0 km 02:07 61.8%
17:24, 0 km 07:24 65.2%
17:32, 0 km 01:23 66.3%
17:33, 0 km 09:54 65.2%
17:43, 0 km 01:07 65.2%
17:44, 0 km 10:45 68.5%
17:55, 0 km 10:09 61.2%
18:05, 0 km 55 71.9%
18:06, 0 km 16:12 62.9%
18:22, 0 km 02:00 68.5%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 29 minutes 31 seconds 18.4%
1 (60% - 72%) 1 hour 43 minutes 26 seconds 64.4%
2 (72% - 82%) 24 minutes 58 seconds 15.5%
3 (82% - 87%) 2 minutes 35 seconds 1.6%
4 (87% - 92%) 17 seconds 0.2%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length