Puls
116 Slag/m , 65,2%
Makspuls
154 Slag/m , 86,5%
Starttid
12:48
Dato
23. april 2017
Calories
285 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Bonus-styrkeøkt før treningspause på grunn av kort ferie.
Tredje økt i første veke av femvekerssyklus, planlegg å starte femvekerssyklus på nytt etter ferie.
Plan: lett markløft, medium/lett benkpress.

Oppvarming:
1x4min@1,5km/h flatt

Markløft:
Plan: lett, uspesifikt.
2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@80kg tungt
1x5@100kg tungt
3x5@110kg løsna heldigvis

RPE7.
Veldig tungt fram til arbeidssetta, løsna deretter heldigvis litt.
Observerer at eg klarer å få akseptabelt tempo på arbeidsvekta sjølv når eg er småtung i kroppen, men det krev fokus.
Lukkast med å ha skikkeleg fokus på tredjeserien.

Benkpress:
Plan: lett-ish: 3x5@75kg.
4x5@stang
2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@70kg tungt
3x8@75kg ok.

Tungstarta, men arbeidssetta var fine. Klarte fint åtte repetisjonar. RPE7.
Kosta litt respirasjon.

Tøying:
2x100s side rygg, liggjande på bosu-ball.


Merka at eg var litt tung i hovud etter tøying.
Dette stadfesta at plan om å kutte knebøy og nordic var korrekt.

Roing, i kabelsøyle, einhands:
V: 1x10@10kg
V: 3x10@25kg
Ganske ok, betre enn tysdag.

H: 1x10@10kg
H: 3x10@25kg

Heilt ok belastning, nesten lett.

Bicepscurl:
1x10@stang (7,5kg)
1x10@17,5kg
1x12@21,5kg
2x10@21,5kg

RPE9,5 på to siste seriar.

Tricepspress:
2x10@22,5kg
RPE8.

Kommentar til økt:
Ganske god bonusøkt og avslutning på treningsveke.
Veldig nøgd med at eg denne veka har hatt ti arbeidssett av høg kvalitet på markløft.
Også ganske ok at eg på tredje benkpressøkta på ei veke klarte 3x8@75kg.
Blir spennande å observere formen dei kommande dagane og korleis eg responderer på treningsfri.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Bonus-styrkeøkt før treningspause på grunn av kort ferie.
    Tredje økt i første veke av femvekerssyklus, planlegg å starte femvekerssyklus på nytt etter ferie.
    Plan: lett markløft, medium/lett benkpress.

    Oppvarming:
    1x4min@1,5km/h flatt

    Markløft:
    Plan: lett, uspesifikt.
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@80kg tungt
    1x5@100kg tungt
    3x5@110kg løsna heldigvis

    RPE7.
    Veldig tungt fram til arbeidssetta, løsna deretter heldigvis litt.
    Observerer at eg klarer å få akseptabelt tempo på arbeidsvekta sjølv når eg er småtung i kroppen, men det krev fokus.
    Lukkast med å ha skikkeleg fokus på tredjeserien.

    Benkpress:
    Plan: lett-ish: 3x5@75kg.
    4x5@stang
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@70kg tungt
    3x8@75kg ok.

    Tungstarta, men arbeidssetta var fine. Klarte fint åtte repetisjonar. RPE7.
    Kosta litt respirasjon.

    Tøying:
    2x100s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Merka at eg var litt tung i hovud etter tøying.
    Dette stadfesta at plan om å kutte knebøy og nordic var korrekt.

    Roing, i kabelsøyle, einhands:
    V: 1x10@10kg
    V: 3x10@25kg
    Ganske ok, betre enn tysdag.

    H: 1x10@10kg
    H: 3x10@25kg

    Heilt ok belastning, nesten lett.

    Bicepscurl:
    1x10@stang (7,5kg)
    1x10@17,5kg
    1x12@21,5kg
    2x10@21,5kg

    RPE9,5 på to siste seriar.

    Tricepspress:
    2x10@22,5kg
    RPE8.

    Kommentar til økt:
    Ganske god bonusøkt og avslutning på treningsveke.
    Veldig nøgd med at eg denne veka har hatt ti arbeidssett av høg kvalitet på markløft.
    Også ganske ok at eg på tredje benkpressøkta på ei veke klarte 3x8@75kg.
    Blir spennande å observere formen dei kommande dagane og korleis eg responderer på treningsfri.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
12:48, 0 km 04:03 73,0%
12:52, 0 km 06:28 68,0%
12:59, 0 km 31:41 66,3%
13:31, 0 km 03:59 73,6%
13:35, 0 km 19:42 66,3%
13:54, 0 km 02:01 68,5%
13:56, 0 km 01:32 56,2%
13:58, 0 km 01:18 56,2%
13:59, 0 km 01:26 53,9%
14:01, 0 km 01:27 49,4%
14:02, 0 km 02:58 58,4%
14:05, 0 km 18:28 62,9%
14:24, 0 km 01:35 65,7%
14:25, 0 km 12:51 66,3%
14:38, 0 km 45 73,0%
14:39, 0 km 06:53 65,2%
14:46, 0 km 59 68,0%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 17 minutt 45 sekund 15,0%
1 (60% - 72%) 1 time 21 minutt 47 sekund 69,2%
2 (72% - 82%) 18 minutt 15 sekund 15,5%
3 (82% - 87%) 36 sekund 0,5%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd