Puls
103 Slag/m , 57,9%
Makspuls
142 Slag/m , 79,8%
Starttid
10:24
Dato
22. juni 2017
Calories
133 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Overkroppsøkt med benkpress + mindre øvingar.

Benkpress:
Plan: Ubestemt, hadde håp om tungt og lågrep.
4x5@stang
2x5@40kg
1x5@60kg tungt
1x5@70kg veldig tungt
1x5@80kg
1x6@80kg
1x7@80kg

Var ikkje aktuelt å køyre noko tyngre, så det blei heller medium/høgrep.
Blei tre sett på 80kg, aukande repetisjonar fordi det løsna litt.
Heldt att og gav meg etter tre sett med tanke på gårsdagen og plan om tricepspress.
RPE8-8,5.

Roing, einhands, i kabelsøyle:
V: 1x10@10kg
V: 3x10@26,5kg

Ganske tungt på venstre, måtte presse ganske hardt på siste to repetisjonar.

H: 1x10@10kg
H: 3x10@26,5kg

Gjekk ganske greitt. Løsna utover.

Tricepspress:
1x10@17,5kg
1x10@21,5kg
1x10@22,5kg
1x12@23,5kg
1x10@25,5kg

Starta konservativt, auka så for kvart sett.
Løsna etter kvart, 25,5kg gjekk overraskande lett og fint, men eg merka at det var høgre som tok mesteparten av belastninga på siste to repetisjonar.
Trur eg haustar litt av at det løsnar ved å køyre fleire sett før maks. Å gå rett på 25,5kg hadde nok vore utfordrande (primært pga. det tekniske).

Bicepscurl:
4x15@17,5kg

Går for høgrep og kontrollert utføring framfor maksbelastning her, særleg når eg har trent mykje overkropp.
3-4 repetisjonar unna feiling på sisteserie.
Merka det svei ok, særleg i venstre biceps.

Kommentar til økt:
Veldig grei økt. Litt tung benkpress på grunn av gårsdagen, men fekk likevel køyrd god kvalitet.
Positivt at eg klarer 5+6+7@80kg på ein dårleg dag.
Roing gjekk fint, triceps veldig fint og bicepscurl heilt grei.
Subjektivt betre pustmessig og belastningsmessig - det var kun muskulaturen som klynka.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Overkroppsøkt med benkpress + mindre øvingar.

    Benkpress:
    Plan: Ubestemt, hadde håp om tungt og lågrep.
    4x5@stang
    2x5@40kg
    1x5@60kg tungt
    1x5@70kg veldig tungt
    1x5@80kg
    1x6@80kg
    1x7@80kg

    Var ikkje aktuelt å køyre noko tyngre, så det blei heller medium/høgrep.
    Blei tre sett på 80kg, aukande repetisjonar fordi det løsna litt.
    Heldt att og gav meg etter tre sett med tanke på gårsdagen og plan om tricepspress.
    RPE8-8,5.

    Roing, einhands, i kabelsøyle:
    V: 1x10@10kg
    V: 3x10@26,5kg

    Ganske tungt på venstre, måtte presse ganske hardt på siste to repetisjonar.

    H: 1x10@10kg
    H: 3x10@26,5kg

    Gjekk ganske greitt. Løsna utover.

    Tricepspress:
    1x10@17,5kg
    1x10@21,5kg
    1x10@22,5kg
    1x12@23,5kg
    1x10@25,5kg

    Starta konservativt, auka så for kvart sett.
    Løsna etter kvart, 25,5kg gjekk overraskande lett og fint, men eg merka at det var høgre som tok mesteparten av belastninga på siste to repetisjonar.
    Trur eg haustar litt av at det løsnar ved å køyre fleire sett før maks. Å gå rett på 25,5kg hadde nok vore utfordrande (primært pga. det tekniske).

    Bicepscurl:
    4x15@17,5kg

    Går for høgrep og kontrollert utføring framfor maksbelastning her, særleg når eg har trent mykje overkropp.
    3-4 repetisjonar unna feiling på sisteserie.
    Merka det svei ok, særleg i venstre biceps.

    Kommentar til økt:
    Veldig grei økt. Litt tung benkpress på grunn av gårsdagen, men fekk likevel køyrd god kvalitet.
    Positivt at eg klarer 5+6+7@80kg på ein dårleg dag.
    Roing gjekk fint, triceps veldig fint og bicepscurl heilt grei.
    Subjektivt betre pustmessig og belastningsmessig - det var kun muskulaturen som klynka.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
10:24, 0 km 19:36 50,6%
10:44, 0 km 04:48 60,1%
10:49, 0 km 17:07 60,1%
11:06, 0 km 01:45 64,0%
11:07, 0 km 14:54 60,1%
11:22, 0 km 01:28 64,6%
11:24, 0 km 06:46 64,6%
11:31, 0 km 02:00 70,2%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 38 minutt 1 sekund 55,6%
1 (60% - 72%) 27 minutt 30 sekund 40,2%
2 (72% - 82%) 3 minutt 1 sekund 4,4%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd