Puls
110 Slag/m , 61,8%
Makspuls
143 Slag/m , 80,3%
Starttid
13:43
Dato
19. september 2017
Calories
170 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt i femte veke av femvekerssyklus - deload.

Markløft:
Plan: Deload: 2x5@100kg. RPE5

2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@80kg tungt
2x5@100kg

Løsna litt. RPE5,5-6.
Kjente kneet litt i forkant av økta, men eskalerte ikkje. Var trygt og fint på 100kg. Fekk etter kvart tryggleik og fekk køyrd veldig bra tempo også.

Tøying:
2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Benkpress:
Plan: Deload: 3x4@72kg. RPE6

4x5@stang
2x5@40kg
1x5@60kg
3x4@72kg

Lett.
Full kontroll.
RPE5.

Flyes, i kabelsøyle, liggjande fastspent på benk:
Plan:
2x10@5kg

Ganske lett. Litt tyngre enn eg skulle ynskt 5kg var.
Truleg fordi eg tok det særs sakte.

Roing, einhands, i kabelsøyle:
Hadde ingen fast plan for vekta, forventa 22,5kg, køyrde heller 25kg og kun to sett.

V: 1x10@10kg
V: 2x10@25kg

Litt tyngre enn forventa på deload-dag, men gjekk greitt.
Ekstremt fokus på lågt tempo på andresett, blei då både lang arbeidstid og sure musklar.


H: 1x10@10kg
H: 2x10@25kg

Merkar arbeidstida ved lågt tempo, men musklar tåler det betre her enn venstre.


Nordic hamstring:
Plan: to sett.
1x11
1x10

Plan: to sett. >8. Hadde eit lite håp om 2x11, men feila på siste sett. Litt knask i teknikk/beinstilling som gjorde det.

Kommentar til økta:
Ganske grei deload-økt. Ingen store problem.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Første økt i femte veke av femvekerssyklus - deload.

    Markløft:
    Plan: Deload: 2x5@100kg. RPE5

    2x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@80kg tungt
    2x5@100kg

    Løsna litt. RPE5,5-6.
    Kjente kneet litt i forkant av økta, men eskalerte ikkje. Var trygt og fint på 100kg. Fekk etter kvart tryggleik og fekk køyrd veldig bra tempo også.

    Tøying:
    2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Benkpress:
    Plan: Deload: 3x4@72kg. RPE6

    4x5@stang
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    3x4@72kg

    Lett.
    Full kontroll.
    RPE5.

    Flyes, i kabelsøyle, liggjande fastspent på benk:
    Plan:
    2x10@5kg

    Ganske lett. Litt tyngre enn eg skulle ynskt 5kg var.
    Truleg fordi eg tok det særs sakte.

    Roing, einhands, i kabelsøyle:
    Hadde ingen fast plan for vekta, forventa 22,5kg, køyrde heller 25kg og kun to sett.

    V: 1x10@10kg
    V: 2x10@25kg

    Litt tyngre enn forventa på deload-dag, men gjekk greitt.
    Ekstremt fokus på lågt tempo på andresett, blei då både lang arbeidstid og sure musklar.

    H: 1x10@10kg
    H: 2x10@25kg

    Merkar arbeidstida ved lågt tempo, men musklar tåler det betre her enn venstre.

    Nordic hamstring:
    Plan: to sett.
    1x11
    1x10

    Plan: to sett. >8. Hadde eit lite håp om 2x11, men feila på siste sett. Litt knask i teknikk/beinstilling som gjorde det.

    Kommentar til økta:
    Ganske grei deload-økt. Ingen store problem.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
13:43, 0 km 18:47 62,4%
14:02, 0 km 01:02 72,5%
14:03, 0 km 01:16 68,0%
14:04, 0 km 05:15 57,9%
14:10, 0 km 01:39 60,1%
14:11, 0 km 13:57 62,4%
14:25, 0 km 03:23 61,2%
14:29, 0 km 08:01 59,0%
14:37, 0 km 02:54 59,6%
14:40, 0 km 10:07 62,9%
14:50, 0 km 02:31 63,5%
14:52, 0 km 05:06 64,6%
14:57, 0 km 02:08 67,4%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 21 minutt 30 sekund 28,3%
1 (60% - 72%) 51 minutt 44 sekund 68,0%
2 (72% - 82%) 3 minutt 5 sekund 4,1%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd