Avg HR
144 BPM , 80.9%Max HR
174 BPM , 97.8%Start time
3:38 p.m.Date
Oct. 12, 2017Calories
134 kcal (0.0 kg bodyfat)Avg Pedaling Cadence
62 RPMAvg Cadence
36 RPMMax Cadence
79 RPM
Dragvoll idrettssenter med JMEL.
Motbakkeintervall på tredemølle.
Total gangdistanse: 1070m
Lang dag på disputas i forkant, difor litt skeptisk.
Hadde likevel kviledag i går, så forventa at kroppen skulle vere okish.
Sliten rett før avreise, men kvikna til.
Oppvarming:
2x5min@1,5km/h flatt, 30s pause.
POC: 4l/min
3min30s pause før hovudøkt.
Hovudøkt:
4x4min
Gjennomføring:
2x4min@2,6km/h 4%, 6l/min.
1x4min@2,6km/h 4%, 6l/min, 8l/min siste minutt.
1x4min@2,6km/h 4%, 6l/min, 8l/min siste to minutt.
Fokus på lange pausar. 4min-4min30s.
4% stigning kjennest akseptabelt ut for beina ved dette tempoet, men eg må presse litt.
Eg må berre vere bevisst på å ha lange nok pausar. Har tidlegare hatt ~3min, denne gongen var eg rundt 4min på pauselengd, dette gjorde stort utslag, særleg på dei siste to draga.
Første gong eg har klart 4x4min med høg kvalitet.
Kjente etter to drag at eg var litt i overkant andpusten. For å sleppe å tenkje på det/for å orke to langdrag til valte eg å justere opp til 8l/min undervegs.
På tredje drag etter 3min, på fjerde drag etter 2min.
Subjektivt kjentest dette veldig forløysande ut, særleg på tredje drag.
Var då påfallande lite andpusten etter at draget var ferdig.
På fjerde drag var beina som forventa litt plagsame, så eg gav meg sjølv 2min med rikeleg oksygen.
3min pause før nedvarming:
Nedvarming:
1x5min@1,5km/h flatt.
Kommentar til økta:
Knalløkt, sjølv med aktivitet tidlegare på dagen.
Spørsmålet er kor mykje dette smell i morgon.
T/E blei bølla av pulskluss første minutt av oppvarming. Estimerer ~4-4,5.
-
vegard writes:
Dragvoll idrettssenter med JMEL.
Motbakkeintervall på tredemølle.
Total gangdistanse: 1070mLang dag på disputas i forkant, difor litt skeptisk.
Hadde likevel kviledag i går, så forventa at kroppen skulle vere okish.
Sliten rett før avreise, men kvikna til.Oppvarming:
2x5min@1,5km/h flatt, 30s pause.
POC: 4l/min3min30s pause før hovudøkt.
Hovudøkt:
4x4minGjennomføring:
2x4min@2,6km/h 4%, 6l/min.
1x4min@2,6km/h 4%, 6l/min, 8l/min siste minutt.
1x4min@2,6km/h 4%, 6l/min, 8l/min siste to minutt.Fokus på lange pausar. 4min-4min30s.
4% stigning kjennest akseptabelt ut for beina ved dette tempoet, men eg må presse litt.
Eg må berre vere bevisst på å ha lange nok pausar. Har tidlegare hatt ~3min, denne gongen var eg rundt 4min på pauselengd, dette gjorde stort utslag, særleg på dei siste to draga.
Første gong eg har klart 4x4min med høg kvalitet.Kjente etter to drag at eg var litt i overkant andpusten. For å sleppe å tenkje på det/for å orke to langdrag til valte eg å justere opp til 8l/min undervegs.
På tredje drag etter 3min, på fjerde drag etter 2min.
Subjektivt kjentest dette veldig forløysande ut, særleg på tredje drag.
Var då påfallande lite andpusten etter at draget var ferdig.På fjerde drag var beina som forventa litt plagsame, så eg gav meg sjølv 2min med rikeleg oksygen.
3min pause før nedvarming:
Nedvarming:
1x5min@1,5km/h flatt.Kommentar til økta:
Knalløkt, sjølv med aktivitet tidlegare på dagen.
Spørsmålet er kor mykje dette smell i morgon.T/E blei bølla av pulskluss første minutt av oppvarming. Estimerer ~4-4,5.
Login (or Sign Up) to leave a comment
Intervals
Zoom | Start | Tid | Puls | Avg cadence | Makskadens |
---|---|---|---|---|---|
15:38, 0 km | 04:59 | 69.1% | 52 RPM | 60 RPM | |
15:43, 0 km | 23 | 72.5% | 59 RPM | 59 RPM | |
15:44, 0 km | 05:02 | 77.0% | 55 RPM | 61 RPM | |
15:49, 0 km | 03:27 | 71.9% | 51 RPM | 59 RPM | |
15:52, 0 km | 04:00 | 87.1% | 71 RPM | 76 RPM | |
15:56, 0 km | 03:56 | 77.0% | 62 RPM | 71 RPM | |
16:00, 0 km | 04:00 | 91.0% | 70 RPM | 77 RPM | |
16:04, 0 km | 03:59 | 78.7% | 63 RPM | 73 RPM | |
16:08, 0 km | 04:00 | 92.7% | 70 RPM | 75 RPM | |
16:12, 0 km | 04:38 | 79.2% | 62 RPM | 71 RPM | |
16:17, 0 km | 04:01 | 93.3% | 67 RPM | 79 RPM | |
16:21, 0 km | 02:40 | 80.9% | 59 RPM | 67 RPM | |
16:24, 0 km | 05:02 | 83.7% | 53 RPM | 60 RPM | |
16:29, 0 km | 02:02 | 77.5% | 57 RPM | 59 RPM |
Time in HR zones
Zone | Duration | % |
---|---|---|
0 (0% - 60%) | 35 seconds | 1.1% |
1 (60% - 72%) | 6 minutes 22 seconds | 12.2% |
2 (72% - 82%) | 23 minutes 29 seconds | 44.9% |
3 (82% - 87%) | 6 minutes 3 seconds | 11.6% |
4 (87% - 92%) | 6 minutes 30 seconds | 12.4% |
5 (92% - 97%) | 8 minutes 20 seconds | 15.9% |
6 (97% - 100% | 58 seconds | 1.8% |
Percentage of time spent in different HR, colored by zones
Cadence distribution
Zoom | Duration | Speed | Start | Length |
---|