Avg HR
144 BPM , 80.9%
Max HR
174 BPM , 97.8%
Start time
3:38 p.m.
Date
Oct. 12, 2017
Calories
134 kcal (0.0 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
62 RPM
Avg Cadence
36 RPM
  • Max Cadence
    79 RPM
  • Dragvoll idrettssenter med JMEL.
    Motbakkeintervall på tredemølle.
    Total gangdistanse: 1070m

    Lang dag på disputas i forkant, difor litt skeptisk.
    Hadde likevel kviledag i går, så forventa at kroppen skulle vere okish.
    Sliten rett før avreise, men kvikna til.

    Oppvarming:
    2x5min@1,5km/h flatt, 30s pause.
    POC: 4l/min

    3min30s pause før hovudøkt.

    Hovudøkt:
    4x4min

    Gjennomføring:
    2x4min@2,6km/h 4%, 6l/min.
    1x4min@2,6km/h 4%, 6l/min, 8l/min siste minutt.
    1x4min@2,6km/h 4%, 6l/min, 8l/min siste to minutt.

    Fokus på lange pausar. 4min-4min30s.

    4% stigning kjennest akseptabelt ut for beina ved dette tempoet, men eg må presse litt.
    Eg må berre vere bevisst på å ha lange nok pausar. Har tidlegare hatt ~3min, denne gongen var eg rundt 4min på pauselengd, dette gjorde stort utslag, særleg på dei siste to draga.
    Første gong eg har klart 4x4min med høg kvalitet.

    Kjente etter to drag at eg var litt i overkant andpusten. For å sleppe å tenkje på det/for å orke to langdrag til valte eg å justere opp til 8l/min undervegs.
    På tredje drag etter 3min, på fjerde drag etter 2min.
    Subjektivt kjentest dette veldig forløysande ut, særleg på tredje drag.
    Var då påfallande lite andpusten etter at draget var ferdig.

    På fjerde drag var beina som forventa litt plagsame, så eg gav meg sjølv 2min med rikeleg oksygen.

    3min pause før nedvarming:

    Nedvarming:
    1x5min@1,5km/h flatt.

    Kommentar til økta:
    Knalløkt, sjølv med aktivitet tidlegare på dagen.
    Spørsmålet er kor mykje dette smell i morgon.

    T/E blei bølla av pulskluss første minutt av oppvarming. Estimerer ~4-4,5.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Dragvoll idrettssenter med JMEL.
      Motbakkeintervall på tredemølle.
      Total gangdistanse: 1070m

      Lang dag på disputas i forkant, difor litt skeptisk.
      Hadde likevel kviledag i går, så forventa at kroppen skulle vere okish.
      Sliten rett før avreise, men kvikna til.

      Oppvarming:
      2x5min@1,5km/h flatt, 30s pause.
      POC: 4l/min

      3min30s pause før hovudøkt.

      Hovudøkt:
      4x4min

      Gjennomføring:
      2x4min@2,6km/h 4%, 6l/min.
      1x4min@2,6km/h 4%, 6l/min, 8l/min siste minutt.
      1x4min@2,6km/h 4%, 6l/min, 8l/min siste to minutt.

      Fokus på lange pausar. 4min-4min30s.

      4% stigning kjennest akseptabelt ut for beina ved dette tempoet, men eg må presse litt.
      Eg må berre vere bevisst på å ha lange nok pausar. Har tidlegare hatt ~3min, denne gongen var eg rundt 4min på pauselengd, dette gjorde stort utslag, særleg på dei siste to draga.
      Første gong eg har klart 4x4min med høg kvalitet.

      Kjente etter to drag at eg var litt i overkant andpusten. For å sleppe å tenkje på det/for å orke to langdrag til valte eg å justere opp til 8l/min undervegs.
      På tredje drag etter 3min, på fjerde drag etter 2min.
      Subjektivt kjentest dette veldig forløysande ut, særleg på tredje drag.
      Var då påfallande lite andpusten etter at draget var ferdig.

      På fjerde drag var beina som forventa litt plagsame, så eg gav meg sjølv 2min med rikeleg oksygen.

      3min pause før nedvarming:

      Nedvarming:
      1x5min@1,5km/h flatt.

      Kommentar til økta:
      Knalløkt, sjølv med aktivitet tidlegare på dagen.
      Spørsmålet er kor mykje dette smell i morgon.

      T/E blei bølla av pulskluss første minutt av oppvarming. Estimerer ~4-4,5.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Puls Avg cadence Makskadens
    15:38, 0 km 04:59 69.1% 52 RPM 60 RPM
    15:43, 0 km 23 72.5% 59 RPM 59 RPM
    15:44, 0 km 05:02 77.0% 55 RPM 61 RPM
    15:49, 0 km 03:27 71.9% 51 RPM 59 RPM
    15:52, 0 km 04:00 87.1% 71 RPM 76 RPM
    15:56, 0 km 03:56 77.0% 62 RPM 71 RPM
    16:00, 0 km 04:00 91.0% 70 RPM 77 RPM
    16:04, 0 km 03:59 78.7% 63 RPM 73 RPM
    16:08, 0 km 04:00 92.7% 70 RPM 75 RPM
    16:12, 0 km 04:38 79.2% 62 RPM 71 RPM
    16:17, 0 km 04:01 93.3% 67 RPM 79 RPM
    16:21, 0 km 02:40 80.9% 59 RPM 67 RPM
    16:24, 0 km 05:02 83.7% 53 RPM 60 RPM
    16:29, 0 km 02:02 77.5% 57 RPM 59 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 35 seconds 1.1%
    1 (60% - 72%) 6 minutes 22 seconds 12.2%
    2 (72% - 82%) 23 minutes 29 seconds 44.9%
    3 (82% - 87%) 6 minutes 3 seconds 11.6%
    4 (87% - 92%) 6 minutes 30 seconds 12.4%
    5 (92% - 97%) 8 minutes 20 seconds 15.9%
    6 (97% - 100% 58 seconds 1.8%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Zoom Duration Speed Start Length