Avg HR

144 BPM , 80.9%

Max HR

174 BPM , 97.8%

Route

Intervall: 4x4min motbakke

Start time

3:38 p.m.

Date

Oct. 12, 2017

Calories

134 kcal (0.0 kg bodyfat)

Avg Pedaling Cadence

62 RPM

Avg Cadence

36 RPM

Max Cadence

79 RPM

Dragvoll idrettssenter med JMEL.
Motbakkeintervall på tredemølle.
Total gangdistanse: 1070m

Lang dag på disputas i forkant, difor litt skeptisk.
Hadde likevel kviledag i går, så forventa at kroppen skulle vere okish.
Sliten rett før avreise, men kvikna til.

Oppvarming:
2x5min@1,5km/h flatt, 30s pause.
POC: 4l/min

3min30s pause før hovudøkt.

Hovudøkt:
4x4min

Gjennomføring:
2x4min@2,6km/h 4%, 6l/min.
1x4min@2,6km/h 4%, 6l/min, 8l/min siste minutt.
1x4min@2,6km/h 4%, 6l/min, 8l/min siste to minutt.

Fokus på lange pausar. 4min-4min30s.

4% stigning kjennest akseptabelt ut for beina ved dette tempoet, men eg må presse litt.
Eg må berre vere bevisst på å ha lange nok pausar. Har tidlegare hatt ~3min, denne gongen var eg rundt 4min på pauselengd, dette gjorde stort utslag, særleg på dei siste to draga.
Første gong eg har klart 4x4min med høg kvalitet.

Kjente etter to drag at eg var litt i overkant andpusten. For å sleppe å tenkje på det/for å orke to langdrag til valte eg å justere opp til 8l/min undervegs.
På tredje drag etter 3min, på fjerde drag etter 2min.
Subjektivt kjentest dette veldig forløysande ut, særleg på tredje drag.
Var då påfallande lite andpusten etter at draget var ferdig.

På fjerde drag var beina som forventa litt plagsame, så eg gav meg sjølv 2min med rikeleg oksygen.

3min pause før nedvarming:

Nedvarming:
1x5min@1,5km/h flatt.

Kommentar til økta:
Knalløkt, sjølv med aktivitet tidlegare på dagen.
Spørsmålet er kor mykje dette smell i morgon.

T/E blei bølla av pulskluss første minutt av oppvarming. Estimerer ~4-4,5.