Puls
110 Slag/m , 61,8%
Makspuls
148 Slag/m , 83,1%
Starttid
10:28
Dato
15. oktober 2017
Calories
192 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JMEL.
Andre økt i tredje veke av femvekerssyklus.
Medium markløft, lett benkpress.

Markløft:
Plan: Medium: 2x4@122kg. RPE8.

2x5@40kg
1x5@60kg tungt, ubehag kne.
1x5@80kg overraskande tungt, ubehag kne.
1x3@100kg tungt, kne ok.
2x4@122kg.

Litt veik i beina etter bakkeintervall i går. Litt ubehag i kne i starten, men ordna seg.
Arbeidssetta var ganske greie. Seig fyrsterepetisjon, deretter trygt og fint. RPE7,5-8.

Benkpress:
Plan: Lett: 3x5@78kg. RPE7.

4x5@stang
2x5@40kg
1x5@60kg tungt
2x5@70kg tungt
3x5@78kg

Merka bicepscurl frå gårsdagen, 60kg og 70kg deprimerande tungt.
Arbeidssetta greie-ish, men litt tyngre enn planlagt. RPE7,5.


Tricepspress:
Plan: 3x10@27,5kg.

Gjennomføring:
1x10@17,5kg
3x10@28,5kg.

Ok. Køyrde tre minuttar pause. Smart.

Nordic hamstring:
Plan: 2-3x10 konsentrisk + eksentrisk.

Gjennomføring:
3x15 konsentrisk + eksentrisk. Med ankring i rullestol.
3min pause.
Svei ganske greitt i lår, men hadde nokre repetisjonar att i banken. RPE8?

Kommentar til økta:
Kvalitetsøkt.
Fekk det litt i hovud etter økta. Fekk medisinert det bort.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JMEL.
    Andre økt i tredje veke av femvekerssyklus.
    Medium markløft, lett benkpress.

    Markløft:
    Plan: Medium: 2x4@122kg. RPE8.

    2x5@40kg
    1x5@60kg tungt, ubehag kne.
    1x5@80kg overraskande tungt, ubehag kne.
    1x3@100kg tungt, kne ok.
    2x4@122kg.

    Litt veik i beina etter bakkeintervall i går. Litt ubehag i kne i starten, men ordna seg.
    Arbeidssetta var ganske greie. Seig fyrsterepetisjon, deretter trygt og fint. RPE7,5-8.

    Benkpress:
    Plan: Lett: 3x5@78kg. RPE7.

    4x5@stang
    2x5@40kg
    1x5@60kg tungt
    2x5@70kg tungt
    3x5@78kg

    Merka bicepscurl frå gårsdagen, 60kg og 70kg deprimerande tungt.
    Arbeidssetta greie-ish, men litt tyngre enn planlagt. RPE7,5.

    Tricepspress:
    Plan: 3x10@27,5kg.

    Gjennomføring:
    1x10@17,5kg
    3x10@28,5kg.

    Ok. Køyrde tre minuttar pause. Smart.

    Nordic hamstring:
    Plan: 2-3x10 konsentrisk + eksentrisk.

    Gjennomføring:
    3x15 konsentrisk + eksentrisk. Med ankring i rullestol.
    3min pause.
    Svei ganske greitt i lår, men hadde nokre repetisjonar att i banken. RPE8?

    Kommentar til økta:
    Kvalitetsøkt.
    Fekk det litt i hovud etter økta. Fekk medisinert det bort.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
10:28, 0 km 14:08 63,5%
10:43, 0 km 06:14 63,5%
10:49, 0 km 05:31 64,0%
10:54, 0 km 06:59 64,0%
11:01, 0 km 20:06 59,6%
11:21, 0 km 03:36 60,7%
11:25, 0 km 13:04 59,6%
11:38, 0 km 05:19 62,4%
11:43, 0 km 08:50 64,6%
11:52, 0 km 01:00 63,5%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 32 minutt 20 sekund 38,1%
1 (60% - 72%) 46 minutt 26 sekund 54,8%
2 (72% - 82%) 6 minutt 1 sekund 7,1%
3 (82% - 87%) 10 sekund 0,2%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd