Avg HR
100 BPM , 56.2%
Max HR
142 BPM , 79.8%
Start time
2:48 p.m.
Date
Oct. 31, 2017
Calories
167 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt i første veke av femvekerssyklus.
Plan: medium markløft mengde, medium benkpress.

Markløft:
Plan: medium 5x5@120kg. RPE7,5.
2x5@40kg veldig eksplosivt
1x5@60kg eksplosivt
1x5@80kg veldig ok.
1x3@100kg veldig ok.
1x5@120kg ekstremt kjapt.
4x5@120kg veldig ok.

5min pause mellom arbeidssett.
Utprøving av drastisk auke i mengde (har tidlegare køyrd tre arbeidssett).
Gjekk overraskande bra.
Merka at eg var litt sliten på siste sett, men førsterepetisjon gjekk fint og teknikken heldt knallbra.

Tøying:
2x60s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Benkpress:
Plan: Medium: 2x4@82kg. RPE8.

4x5@stang
2x5@40kg - andresett usikra.
1x5@60kg
1x5@70kg veldig tungt.
1x5@70kg klar forbetring.
1x4@82kg tungt ok, men heldt på å velte.
1x4@82kg ok, stabilt og i balanse.

Nakkefleksjon, liggjande på benk:
2x20 på benk med støtte i botn.
1x20 fritt.

Utprøving av nakkefleksjon med rotasjon:
1x5 fleksjon, hald i nøytral, venstrerotasjon, hald i nøytral, høgrerotasjon.
sinnsjukt tungt.

Kommentar til økt:
Utprøving av økt med få øvingar for å orke mengde i markløft.
Virkar tilsynelatande veldig bra.
Svak antydning til tung i hovud medan vi venta på benkpress, men gjekk over/eskalerte ikkje.
Spent på korleis morgondagen blir.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Første økt i første veke av femvekerssyklus.
    Plan: medium markløft mengde, medium benkpress.

    Markløft:
    Plan: medium 5x5@120kg. RPE7,5.
    2x5@40kg veldig eksplosivt
    1x5@60kg eksplosivt
    1x5@80kg veldig ok.
    1x3@100kg veldig ok.
    1x5@120kg ekstremt kjapt.
    4x5@120kg veldig ok.

    5min pause mellom arbeidssett.
    Utprøving av drastisk auke i mengde (har tidlegare køyrd tre arbeidssett).
    Gjekk overraskande bra.
    Merka at eg var litt sliten på siste sett, men førsterepetisjon gjekk fint og teknikken heldt knallbra.

    Tøying:
    2x60s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Benkpress:
    Plan: Medium: 2x4@82kg. RPE8.

    4x5@stang
    2x5@40kg - andresett usikra.
    1x5@60kg
    1x5@70kg veldig tungt.
    1x5@70kg klar forbetring.
    1x4@82kg tungt ok, men heldt på å velte.
    1x4@82kg ok, stabilt og i balanse.

    Nakkefleksjon, liggjande på benk:
    2x20 på benk med støtte i botn.
    1x20 fritt.

    Utprøving av nakkefleksjon med rotasjon:
    1x5 fleksjon, hald i nøytral, venstrerotasjon, hald i nøytral, høgrerotasjon.
    sinnsjukt tungt.

    Kommentar til økt:
    Utprøving av økt med få øvingar for å orke mengde i markløft.
    Virkar tilsynelatande veldig bra.
    Svak antydning til tung i hovud medan vi venta på benkpress, men gjekk over/eskalerte ikkje.
    Spent på korleis morgondagen blir.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
14:48, 0 km 18:08 55.1%
15:06, 0 km 04:15 56.7%
15:11, 0 km 06:17 59.6%
15:17, 0 km 06:04 61.8%
15:23, 0 km 05:55 61.8%
15:29, 0 km 06:02 63.5%
15:35, 0 km 03:16 68.5%
15:38, 0 km 04:48 51.7%
15:43, 0 km 08:24 52.2%
15:52, 0 km 11:35 54.5%
16:03, 0 km 04:00 52.8%
16:07, 0 km 05:13 51.1%
16:12, 0 km 01:00 62.4%
16:13, 0 km 11:43 53.4%
16:25, 0 km 01:12 55.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 8 minutes 33 seconds 70.0%
1 (60% - 72%) 27 minutes 42 seconds 28.3%
2 (72% - 82%) 1 minute 52 seconds 1.9%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length