Avg HR

100 BPM , 56.2%

Max HR

142 BPM , 79.8%

Route

Maksstyrke og tøying

Start time

2:48 p.m.

Date

Oct. 31, 2017

Calories

167 kcal (0.0 kg bodyfat)

• 
• markløft
• volum

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt i første veke av femvekerssyklus.
Plan: medium markløft mengde, medium benkpress.

Markløft:
Plan: medium 5x5@120kg. RPE7,5.
2x5@40kg veldig eksplosivt
1x5@60kg eksplosivt
1x5@80kg veldig ok.
1x3@100kg veldig ok.
1x5@120kg ekstremt kjapt.
4x5@120kg veldig ok.

5min pause mellom arbeidssett.
Utprøving av drastisk auke i mengde (har tidlegare køyrd tre arbeidssett).
Gjekk overraskande bra.
Merka at eg var litt sliten på siste sett, men førsterepetisjon gjekk fint og teknikken heldt knallbra.

Tøying:
2x60s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Benkpress:
Plan: Medium: 2x4@82kg. RPE8.

4x5@stang
2x5@40kg - andresett usikra.
1x5@60kg
1x5@70kg veldig tungt.
1x5@70kg klar forbetring.
1x4@82kg tungt ok, men heldt på å velte.
1x4@82kg ok, stabilt og i balanse.

Nakkefleksjon, liggjande på benk:
2x20 på benk med støtte i botn.
1x20 fritt.

Utprøving av nakkefleksjon med rotasjon:
1x5 fleksjon, hald i nøytral, venstrerotasjon, hald i nøytral, høgrerotasjon.
sinnsjukt tungt.

Kommentar til økt:
Utprøving av økt med få øvingar for å orke mengde i markløft.
Virkar tilsynelatande veldig bra.
Svak antydning til tung i hovud medan vi venta på benkpress, men gjekk over/eskalerte ikkje.
Spent på korleis morgondagen blir.