Puls
112 Slag/m , 62,9%
Makspuls
136 Slag/m , 76,4%
Starttid
14:53
Dato
6. november 2017
Calories
100 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JMEL.
Tjuvstart på maksstyrkestyrketrening andre veke av femvekerssyklus.
Lett benkpress.

Litt sliten og dårleg form i forkant, men klarte å ta til meg næring tidsnok.
Mål var kort treningsøkt for å avlaste morgondag og dag to.

Benkpress:
Plan: 2x5@76kg. RPE7.

Gjennomføring:
4x5@stang
1x5@40kg fritt.
1x5@40kg med reim.
2x5@65kg tungt
2x5@75kg med reim og ekstra sikring.
2x5@75kg med kun reim.

65kg og første arbeidssett var litt tyngre enn planlagt. Løsna deretter ganske bra.

Valte å køyre større mengde i dag, sidan totalbelastning for økta likevel ville vere låg.
Gjekk veldig bra.
To sett utan sidestøtte gjekk også veldig bra.
Så lenge reima er festa stramt nok slik at hofta er stabil så har eg god kontroll og balanse på submaks.
RPE7.

Roing, einhands, i kabelsøyle:
Plan: 3-4x8@28,5kg.

Gjennomføring:
V: 1x10@10kg
V: 2x8@28,5kg
Førstesett tyngre enn eg hadde håpt, andresett ok.

H: 1x10@10kg
H: 2x8@28,5kg
Ok.

Valte å kun køyre to sett med tanke på markløft i morgon.


Nakkefleksjon, liggjande på benk:
2x25 fritt.
1x25 fritt, med 1s hald på topp.

Ganske god og strikt gjennomføring.
Svir kraftig frå ca. 15. repetisjon, men klarer likevel å fullføre ok.

Kommentar til økt:
God gjennomføring trass i skepsis før økta.
Håpar eg har klart å ha fornuftig omfang med tanke på totalbelastning og morgondagen.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JMEL.
    Tjuvstart på maksstyrkestyrketrening andre veke av femvekerssyklus.
    Lett benkpress.

    Litt sliten og dårleg form i forkant, men klarte å ta til meg næring tidsnok.
    Mål var kort treningsøkt for å avlaste morgondag og dag to.

    Benkpress:
    Plan: 2x5@76kg. RPE7.

    Gjennomføring:
    4x5@stang
    1x5@40kg fritt.
    1x5@40kg med reim.
    2x5@65kg tungt
    2x5@75kg med reim og ekstra sikring.
    2x5@75kg med kun reim.

    65kg og første arbeidssett var litt tyngre enn planlagt. Løsna deretter ganske bra.

    Valte å køyre større mengde i dag, sidan totalbelastning for økta likevel ville vere låg.
    Gjekk veldig bra.
    To sett utan sidestøtte gjekk også veldig bra.
    Så lenge reima er festa stramt nok slik at hofta er stabil så har eg god kontroll og balanse på submaks.
    RPE7.

    Roing, einhands, i kabelsøyle:
    Plan: 3-4x8@28,5kg.

    Gjennomføring:
    V: 1x10@10kg
    V: 2x8@28,5kg
    Førstesett tyngre enn eg hadde håpt, andresett ok.

    H: 1x10@10kg
    H: 2x8@28,5kg
    Ok.

    Valte å kun køyre to sett med tanke på markløft i morgon.

    Nakkefleksjon, liggjande på benk:
    2x25 fritt.
    1x25 fritt, med 1s hald på topp.

    Ganske god og strikt gjennomføring.
    Svir kraftig frå ca. 15. repetisjon, men klarer likevel å fullføre ok.

    Kommentar til økt:
    God gjennomføring trass i skepsis før økta.
    Håpar eg har klart å ha fornuftig omfang med tanke på totalbelastning og morgondagen.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Puls
14:53, 0 km 15:03 0 km km/t 60,7%
15:08, 0 km 05:51 0 km km/t 62,9%
15:14, 0 km 08:20 0 km km/t 63,5%
15:23, 0 km 01:54 0 km km/t 66,3%
15:24, 0 km 06:01 0 km km/t 68,0%
15:31, 0 km 01:48 0 km km/t 67,4%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 10 minutt 26 sekund 26,8%
1 (60% - 72%) 26 minutt 43 sekund 68,6%
2 (72% - 82%) 1 minutt 54 sekund 4,9%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Fartsdistribusjon

Zoom Tid Fart Start Lengd