Puls
95 Slag/m , 53,4%
Makspuls
138 Slag/m , 77,5%
Starttid
14:54
Dato
7. november 2017
Calories
120 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt av andre veke av femvekerssyklus.
Tung markløft. Sidan eg tjuvstarta og tok benk i går blei det flyes i dag.

Litt skeptisk til form i dag. Gårsdagens økt var nok meir merkbar enn forventa.

Markløft:
Plan: Tung: 5x4@128kg. RPE8,5.

Gjennomføring:
2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@80kg tungt, litt kneubehag
1x3@100kg litt betre.
1x2@120kg okish
1x4@128kg RPE9
1x4@128kg RPE8,5
2x4@128kg RPE8
1x4@128kg RPE7

Skeptisk under oppvarming. Litt ubehag i venstre kne på enkelte sett.
Valte å gå frå 100kg til 120kg. Det kjentest rett ut der og då, men første arbeidssett var veldig tungt.
At ting blei lettare og lettare utover indikerer kanskje for lite oppvarming.
Bør truleg innom 110kg neste tungøkt.
Køyrde pausar ettter klokke. 4-4:30 etter første sett, >5min deretter. Dette kjentest rettare ut.
Gjekk overraskande fint med fem arbeidssett, men merka at eg blei køyrd utover i økta.

Tøying:
2x60s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Flyes, i kabelsøyle, liggjande fastspent på benk:
Plan: 3x12@8kg

Gjennomføring:
3x12@8kg
Maksimerte rørsle på sistesettet, dette blei då veldig tungt.
Fullførte likevel tolv godkjente repetisjonar.

Merka eg var godt kokt etter markløft og flyes, var nok fornuftig å avslutte der.

Kommentar til økt:
Kvalitetsøkt på middels dag.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Første økt av andre veke av femvekerssyklus.
    Tung markløft. Sidan eg tjuvstarta og tok benk i går blei det flyes i dag.

    Litt skeptisk til form i dag. Gårsdagens økt var nok meir merkbar enn forventa.

    Markløft:
    Plan: Tung: 5x4@128kg. RPE8,5.

    Gjennomføring:
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@80kg tungt, litt kneubehag
    1x3@100kg litt betre.
    1x2@120kg okish
    1x4@128kg RPE9
    1x4@128kg RPE8,5
    2x4@128kg RPE8
    1x4@128kg RPE7

    Skeptisk under oppvarming. Litt ubehag i venstre kne på enkelte sett.
    Valte å gå frå 100kg til 120kg. Det kjentest rett ut der og då, men første arbeidssett var veldig tungt.
    At ting blei lettare og lettare utover indikerer kanskje for lite oppvarming.
    Bør truleg innom 110kg neste tungøkt.
    Køyrde pausar ettter klokke. 4-4:30 etter første sett, >5min deretter. Dette kjentest rettare ut.
    Gjekk overraskande fint med fem arbeidssett, men merka at eg blei køyrd utover i økta.

    Tøying:
    2x60s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Flyes, i kabelsøyle, liggjande fastspent på benk:
    Plan: 3x12@8kg

    Gjennomføring:
    3x12@8kg
    Maksimerte rørsle på sistesettet, dette blei då veldig tungt.
    Fullførte likevel tolv godkjente repetisjonar.

    Merka eg var godt kokt etter markløft og flyes, var nok fornuftig å avslutte der.

    Kommentar til økt:
    Kvalitetsøkt på middels dag.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
14:54, 0 km 19:54 49,4%
15:14, 0 km 05:42 50%
15:19, 0 km 05:54 52,8%
15:25, 0 km 06:07 54,5%
15:31, 0 km 06:17 58,4%
15:38, 0 km 07:15 61,2%
15:45, 0 km 02:46 70,2%
15:48, 0 km 05:07 47,8%
15:53, 0 km 07:36 53,4%
16:01, 0 km 10:02 52,2%
16:11, 0 km 01:25 63,5%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 1 time 1 minutt 45 sekund 79,1%
1 (60% - 72%) 15 minutt 2 sekund 19,3%
2 (72% - 82%) 1 minutt 29 sekund 1,9%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd