Puls
96 Slag/m , 53,9%
Makspuls
134 Slag/m , 75,3%
Starttid
14:50
Dato
28. november 2017
Calories
85 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt av femte veke i femvekerssyklus - deload.

Dårleg form på dagen før økta, men oppvarming redda det litt.

Markløft:
Plan: Lett. 3x5@101kg. RPE5

Gjennomføring:
2x5@40kg med utprøving av bøy i kne
1x5@60kg med utprøving av bøy i kne
1x5@80kg med utprøving av bøy i kne
3x5@101kg normalt, tungt

Testa ut å ta ut botn i rørsla med beina framfor hofteledd. Dette gjekk veldig bra på lettare vekter, men eg merka at på arbeidssetta var det greiast å gjere det ordinært.
Arbeidssetta litt tyngre og seigare enn dei burde vere, men det er som normalt på deload-økt.
Merka litt i kne på sistesettet.

Tøying:
2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Benkpress:
Plan: 2x3@74kg. RPE5.

Gjennomføring:
4x5@stang
1x5@40kg
1x5@40kg fritt
1x5@65kg
1x5@65kg fritt
2x3@75kg

Gjekk veldig greitt.

Kommentar til økt:
Heilt grei deload-økt på dårleg dag.
Kjente litt til venstrekne etter siste sett på markløft, forblei merkbart gjennom økta.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Første økt av femte veke i femvekerssyklus - deload.

    Dårleg form på dagen før økta, men oppvarming redda det litt.

    Markløft:
    Plan: Lett. 3x5@101kg. RPE5

    Gjennomføring:
    2x5@40kg med utprøving av bøy i kne
    1x5@60kg med utprøving av bøy i kne
    1x5@80kg med utprøving av bøy i kne
    3x5@101kg normalt, tungt

    Testa ut å ta ut botn i rørsla med beina framfor hofteledd. Dette gjekk veldig bra på lettare vekter, men eg merka at på arbeidssetta var det greiast å gjere det ordinært.
    Arbeidssetta litt tyngre og seigare enn dei burde vere, men det er som normalt på deload-økt.
    Merka litt i kne på sistesettet.

    Tøying:
    2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Benkpress:
    Plan: 2x3@74kg. RPE5.

    Gjennomføring:
    4x5@stang
    1x5@40kg
    1x5@40kg fritt
    1x5@65kg
    1x5@65kg fritt
    2x3@75kg

    Gjekk veldig greitt.

    Kommentar til økt:
    Heilt grei deload-økt på dårleg dag.
    Kjente litt til venstrekne etter siste sett på markløft, forblei merkbart gjennom økta.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
14:50, 0 km 29:31 56,2%
15:20, 0 km 03:15 62,9%
15:23, 0 km 04:45 43,3%
15:28, 0 km 02:13 52,2%
15:30, 0 km 06:15 52,2%
15:37, 0 km 02:43 47,8%
15:39, 0 km 04:06 52,8%
15:43, 0 km 02:09 57,9%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 44 minutt 2 sekund 80,1%
1 (60% - 72%) 10 minutt 41 sekund 19,4%
2 (72% - 82%) 22 sekund 0,7%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd