Puls
93 Slag/m , 52,2%
Makspuls
148 Slag/m , 83,1%
Starttid
15:03
Dato
14. desember 2017
Calories
78 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JMEL.
Styrkeøkt på litt skral dag.
Sjette styrkeøkt i juleinnspurt.

Kjenner meg smertefri i kroppen, men litt tom.
Dette er tredje styrkeøkta på tre dagar, ting tydar på at det er litt i overkant.

Benkpress:
2x10@stang
2x5@40kg usikra, tungt
1x5@60kg veldig tungt
2x5@70kg tungt
1x2@80kg litt tungt
1x2@85kg tungt
2x4@90kg tungt, RPE8,5
2x6@90kg tungt, RPE9

4-5min pause mellom arbeidssett.
Sleit litt med skeiv førsterepetisjon, deretter kom eg inn i det og klarte meg relativt greitt.
Tredje repetisjon var typisk best.

Merka det svei i triceps allereie i første pause.
Hadde likevel håp om at eg ville klare å auke rep-talet ytterlegare, sidan ting gjekk litt lettare utover.
Merka på sistesett at det ikkje var håp om å klare åttar. Tydeleg at akkumulert belastning er høg nok siste tre døgn.

Bicepscurl:
1x10@stang(7,5kg)
1x10@17,5kg tungt
1x25@20,5kg RPE9
2x20@20,5kg RPE9

Reduserte vekt for å spare fingrar i høgrehand. Dette gjorde at eg kunne køyre fleire repetisjonar.
Klarte diverre ikkje fylgje opp førstesett likevel.
Merkar antydningar til at eg kanskje bør vere meir obs på kvar eg plasserer albogar. Ting tydar på at dette kan forbetre/forverre grepssituasjonen vesentleg.
Førebels er eg litt blank på kva som er optimalt.

Kommentar til økt:
Effektiv hardøkt på sliten dag.
Ganske nøgd med totalt tjue repetisjonar på 90kg i benkpress, sjølv om det var tungt.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JMEL.
    Styrkeøkt på litt skral dag.
    Sjette styrkeøkt i juleinnspurt.

    Kjenner meg smertefri i kroppen, men litt tom.
    Dette er tredje styrkeøkta på tre dagar, ting tydar på at det er litt i overkant.

    Benkpress:
    2x10@stang
    2x5@40kg usikra, tungt
    1x5@60kg veldig tungt
    2x5@70kg tungt
    1x2@80kg litt tungt
    1x2@85kg tungt
    2x4@90kg tungt, RPE8,5
    2x6@90kg tungt, RPE9

    4-5min pause mellom arbeidssett.
    Sleit litt med skeiv førsterepetisjon, deretter kom eg inn i det og klarte meg relativt greitt.
    Tredje repetisjon var typisk best.

    Merka det svei i triceps allereie i første pause.
    Hadde likevel håp om at eg ville klare å auke rep-talet ytterlegare, sidan ting gjekk litt lettare utover.
    Merka på sistesett at det ikkje var håp om å klare åttar. Tydeleg at akkumulert belastning er høg nok siste tre døgn.

    Bicepscurl:
    1x10@stang(7,5kg)
    1x10@17,5kg tungt
    1x25@20,5kg RPE9
    2x20@20,5kg RPE9

    Reduserte vekt for å spare fingrar i høgrehand. Dette gjorde at eg kunne køyre fleire repetisjonar.
    Klarte diverre ikkje fylgje opp førstesett likevel.
    Merkar antydningar til at eg kanskje bør vere meir obs på kvar eg plasserer albogar. Ting tydar på at dette kan forbetre/forverre grepssituasjonen vesentleg.
    Førebels er eg litt blank på kva som er optimalt.

    Kommentar til økt:
    Effektiv hardøkt på sliten dag.
    Ganske nøgd med totalt tjue repetisjonar på 90kg i benkpress, sjølv om det var tungt.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
15:03, 0 km 09:45 51,1%
15:13, 0 km 03:36 46,6%
15:16, 0 km 02:46 48,9%
15:19, 0 km 04:17 50%
15:23, 0 km 05:04 48,3%
15:28, 0 km 05:29 46,6%
15:34, 0 km 05:18 51,1%
15:39, 0 km 28 62,4%
15:40, 0 km 03:10 65,7%
15:43, 0 km 13:29 55,6%
15:56, 0 km 01:59 66,3%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 45 minutt 15 sekund 81,8%
1 (60% - 72%) 8 minutt 26 sekund 15,2%
2 (72% - 82%) 1 minutt 45 sekund 3,2%
3 (82% - 87%) 6 sekund 0,2%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd