Avg HR
115 BPM , 64.6%
Max HR
162 BPM , 91.0%
Start time
12:05 p.m.
Date
Dec. 17, 2017
Calories
370 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Maksstyrke og tøying.
Sjuande styrkeøkt i juleinnspurt. Nest siste!

Veldig sliten og nesten tom før økta.
Muskulært likevel ganske fin.
Heldigvis heilt smertefri i sidemuskulaturen.

Markløft:
Plan: tre sett, >125kg. Siste harde økt før jul.

Gjennomføring:
2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@80kg
1x3@100kg
1x2@110kg
1x2@120kg
1x5@130kg RPE7,5
1x5@140kg RPE8 tangering av pers,
1x5@140kg RPE8,5

Gjekk overraskande fint.
Førsterepetisjon går jamnt greitt styrkemessig.
Sleit litt med at eg vippa framover på første repetisjon , men tok det inn utan problem. Tydar på at eg har nok muskulær styrke og at dette har forbetra seg siste halvåret.

Kom til at det var fornuftig å halde seg på 140kg før siste sett, det viste seg i etterkant å vere rett.
Sistesett gjekk også greitt, men eg merka på siste repetisjon at eg svaia litt sidevegs. Kunne nok klart ein repetisjon til, men ok å ha marginane på si side.


Tøying:
2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Benkpress:
Plan: roleg-ish. nxm@80kg

Gjennomføring:
4x5@stang
2x5@40kg
1x5@60kg
2x5@70kg ok
2x8@80kg
1x10@80kg

Småtung oppvarming, men elles veldig fint. Løsna tidlegare enn vanleg.
Hadde eigentleg plan om femmarar på 8kg, men det gjekk så greitt at eg køyrde åttarar i staden.
Trygt og godt.

Roing, einhands, i kabelsøyle:
Plan: nx8@32,5kg

V: 1x10@12,5kg
V: 1x8@32,5kg - litt kort rørsle - strekte ikkje heilt ut. RPE8
V: 1x8-@32,5kg - full rørsle, ikkje full kontakt siste to repetisjonar. RPE9,5


H: 1x10@12,5kg
H: 2x8@32,5kg RPE9
Meir kontrollert, men tungt nok.


Kommentar til økt:
Veldig nøgd med markløft og benkpress-mengde.
Stadig forvirrande at eg presterer så bra muskulært når eg eigentleg har dårleg kjensle og kjenner meg utmatta.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Maksstyrke og tøying.
    Sjuande styrkeøkt i juleinnspurt. Nest siste!

    Veldig sliten og nesten tom før økta.
    Muskulært likevel ganske fin.
    Heldigvis heilt smertefri i sidemuskulaturen.

    Markløft:
    Plan: tre sett, >125kg. Siste harde økt før jul.

    Gjennomføring:
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@80kg
    1x3@100kg
    1x2@110kg
    1x2@120kg
    1x5@130kg RPE7,5
    1x5@140kg RPE8 tangering av pers,
    1x5@140kg RPE8,5

    Gjekk overraskande fint.
    Førsterepetisjon går jamnt greitt styrkemessig.
    Sleit litt med at eg vippa framover på første repetisjon , men tok det inn utan problem. Tydar på at eg har nok muskulær styrke og at dette har forbetra seg siste halvåret.

    Kom til at det var fornuftig å halde seg på 140kg før siste sett, det viste seg i etterkant å vere rett.
    Sistesett gjekk også greitt, men eg merka på siste repetisjon at eg svaia litt sidevegs. Kunne nok klart ein repetisjon til, men ok å ha marginane på si side.

    Tøying:
    2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Benkpress:
    Plan: roleg-ish. nxm@80kg

    Gjennomføring:
    4x5@stang
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    2x5@70kg ok
    2x8@80kg
    1x10@80kg

    Småtung oppvarming, men elles veldig fint. Løsna tidlegare enn vanleg.
    Hadde eigentleg plan om femmarar på 8kg, men det gjekk så greitt at eg køyrde åttarar i staden.
    Trygt og godt.

    Roing, einhands, i kabelsøyle:
    Plan: nx8@32,5kg

    V: 1x10@12,5kg
    V: 1x8@32,5kg - litt kort rørsle - strekte ikkje heilt ut. RPE8
    V: 1x8-@32,5kg - full rørsle, ikkje full kontakt siste to repetisjonar. RPE9,5

    H: 1x10@12,5kg
    H: 2x8@32,5kg RPE9
    Meir kontrollert, men tungt nok.

    Kommentar til økt:
    Veldig nøgd med markløft og benkpress-mengde.
    Stadig forvirrande at eg presterer så bra muskulært når eg eigentleg har dårleg kjensle og kjenner meg utmatta.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
12:05, 0 km 01:44:10 64.6%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 22 minutes 43 seconds 21.8%
1 (60% - 72%) 1 hour 5 minutes 9 seconds 62.5%
2 (72% - 82%) 14 minutes 20 seconds 13.8%
3 (82% - 87%) 1 minute 20 seconds 1.3%
4 (87% - 92%) 38 seconds 0.6%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length