Avg HR

115 BPM , 64.6%

Max HR

162 BPM , 91.0%

Route

Maksstyrke og tøying

Start time

12:05 p.m.

Date

Dec. 17, 2017

Calories

370 kcal (0.0 kg bodyfat)

• 
• markløft
• mengdepers

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Maksstyrke og tøying.
Sjuande styrkeøkt i juleinnspurt. Nest siste!

Veldig sliten og nesten tom før økta.
Muskulært likevel ganske fin.
Heldigvis heilt smertefri i sidemuskulaturen.

Markløft:
Plan: tre sett, >125kg. Siste harde økt før jul.

Gjennomføring:
2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@80kg
1x3@100kg
1x2@110kg
1x2@120kg
1x5@130kg RPE7,5
1x5@140kg RPE8 tangering av pers,
1x5@140kg RPE8,5

Gjekk overraskande fint.
Førsterepetisjon går jamnt greitt styrkemessig.
Sleit litt med at eg vippa framover på første repetisjon , men tok det inn utan problem. Tydar på at eg har nok muskulær styrke og at dette har forbetra seg siste halvåret.

Kom til at det var fornuftig å halde seg på 140kg før siste sett, det viste seg i etterkant å vere rett.
Sistesett gjekk også greitt, men eg merka på siste repetisjon at eg svaia litt sidevegs. Kunne nok klart ein repetisjon til, men ok å ha marginane på si side.


Tøying:
2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Benkpress:
Plan: roleg-ish. nxm@80kg

Gjennomføring:
4x5@stang
2x5@40kg
1x5@60kg
2x5@70kg ok
2x8@80kg
1x10@80kg

Småtung oppvarming, men elles veldig fint. Løsna tidlegare enn vanleg.
Hadde eigentleg plan om femmarar på 8kg, men det gjekk så greitt at eg køyrde åttarar i staden.
Trygt og godt.

Roing, einhands, i kabelsøyle:
Plan: nx8@32,5kg

V: 1x10@12,5kg
V: 1x8@32,5kg - litt kort rørsle - strekte ikkje heilt ut. RPE8
V: 1x8-@32,5kg - full rørsle, ikkje full kontakt siste to repetisjonar. RPE9,5


H: 1x10@12,5kg
H: 2x8@32,5kg RPE9
Meir kontrollert, men tungt nok.


Kommentar til økt:
Veldig nøgd med markløft og benkpress-mengde.
Stadig forvirrande at eg presterer så bra muskulært når eg eigentleg har dårleg kjensle og kjenner meg utmatta.