Puls
99 Slag/m , 55,6%
Makspuls
143 Slag/m , 80,3%
Starttid
14:53
Dato
19. desember 2017
Calories
214 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Maksstyrke og tøying.
Åttande og siste styrkeøkt i juleinnspurt.

Kjente meg relativt sett ok før økta.
Litt sliten, men kvikna godt til ein drøy time før trening.
Hadde difor forventningar om ganske god økt.

Markløft:
Plan: nxm@130kg

Gjennomføring:
2x5@40kg tungt
1x5@60kg tungt
1x5@80kg tungt
1x3@100kg tungt
1x3@110kg tungt, men løsna litt.
1x10@120kg stabilt ok. RPE8
1x10@120kg stabilt ok. RPE8,5

Valte å kun gå for to sett sidan ting kjentest såpass tungt under oppvarming.
Valte også å halde meg til 120kg.
Køyrde høgrep for å teste det. Det gjekk overraskande fint. Kunne nok klart 12 ganske greitt i førstesett
Fungerte også ganske bra på andre sett, sjølv om det var litt tyngre. Kunne nok kvist ut 11-12 også i andre sett, men då hadde det nok vore tomt.

Tøying:
2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Merka at eg var litt tung i hovud etter tøying, men eskalerte ikkje.

Benkpress:
Plan: Tungt. >90.

Gjennomføring:
4x5@stang
2x5@40kg svakt ubehag v. skulder
1x5@60kg tungt
2x5@70kg tungt
1x2@80kg tungt, løsna litt
1x2@85kg tungt løsna litt meir
1x3@90kg RPE9
1x3@90kg RPE8
1x6@90kg RPE8

Merka under oppvarming at plan måtte justerast. Litt tung i hovud og litt kjipare oppvarmingssett enn vanleg.
Ting tydar på at sundagsøkta kosta meir enn planlagt.
Køyrde difor tre sett på 90kg. Hadde stigande tendens, avslutta med ein seksar.
Merka no for fyrste gong i juleinnspurt at benkpress var tungt.
Passar eigentleg veldig fint, eg har no hatt to harde veker.

Kommentar til økt:
Litt dårlegare økt enn eg hadde håpt, men alt i alt godkjent.
Positivt at eg klarer tiarar på 120kg i markløft.
Valte å kutte roing etter å ha pressa meg nær maksimalt i både mark og benk.
Var også litt konservativ mtp. at eg har har reise i morgon.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Maksstyrke og tøying.
    Åttande og siste styrkeøkt i juleinnspurt.

    Kjente meg relativt sett ok før økta.
    Litt sliten, men kvikna godt til ein drøy time før trening.
    Hadde difor forventningar om ganske god økt.

    Markløft:
    Plan: nxm@130kg

    Gjennomføring:
    2x5@40kg tungt
    1x5@60kg tungt
    1x5@80kg tungt
    1x3@100kg tungt
    1x3@110kg tungt, men løsna litt.
    1x10@120kg stabilt ok. RPE8
    1x10@120kg stabilt ok. RPE8,5

    Valte å kun gå for to sett sidan ting kjentest såpass tungt under oppvarming.
    Valte også å halde meg til 120kg.
    Køyrde høgrep for å teste det. Det gjekk overraskande fint. Kunne nok klart 12 ganske greitt i førstesett
    Fungerte også ganske bra på andre sett, sjølv om det var litt tyngre. Kunne nok kvist ut 11-12 også i andre sett, men då hadde det nok vore tomt.

    Tøying:
    2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Merka at eg var litt tung i hovud etter tøying, men eskalerte ikkje.

    Benkpress:
    Plan: Tungt. >90.

    Gjennomføring:
    4x5@stang
    2x5@40kg svakt ubehag v. skulder
    1x5@60kg tungt
    2x5@70kg tungt
    1x2@80kg tungt, løsna litt
    1x2@85kg tungt løsna litt meir
    1x3@90kg RPE9
    1x3@90kg RPE8
    1x6@90kg RPE8

    Merka under oppvarming at plan måtte justerast. Litt tung i hovud og litt kjipare oppvarmingssett enn vanleg.
    Ting tydar på at sundagsøkta kosta meir enn planlagt.
    Køyrde difor tre sett på 90kg. Hadde stigande tendens, avslutta med ein seksar.
    Merka no for fyrste gong i juleinnspurt at benkpress var tungt.
    Passar eigentleg veldig fint, eg har no hatt to harde veker.

    Kommentar til økt:
    Litt dårlegare økt enn eg hadde håpt, men alt i alt godkjent.
    Positivt at eg klarer tiarar på 120kg i markløft.
    Valte å kutte roing etter å ha pressa meg nær maksimalt i både mark og benk.
    Var også litt konservativ mtp. at eg har har reise i morgon.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
14:53, 0 km 01:20:38 56,2%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 56 minutt 53 sekund 70,5%
1 (60% - 72%) 20 minutt 45 sekund 25,7%
2 (72% - 82%) 3 minutt 3,7%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd