Puls
121 Slag/m , 68,0%
Makspuls
151 Slag/m , 84,8%
Starttid
11:30
Dato
14. januar 2018
Calories
226 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med O.
Tredje økt i første veke av femvekerssyklus.
Eigentleg andreøkta i programmet, men måtte stokke om på ting.

Flyes, i kabelsøyle, liggjande fastspent:
Plan: 3x12@7,5kg.

Gjennomføring:
2x12@7,5kg
1x8@7,5kg
2min pause

Nytt oppsett for å lette administrasjon - dette gjer at eg må nullstille litt på vektene.
Brukar no berre ei reim som eg får i handa - legg den under tommel og mellom lillefinger og langfinger.
Fungerte ganske bra.

Før tredje sett blei det litt kluss med logistikk for å få grepet på plass, så eg svei av 10s statisk før eg kunne byrje på repetisjonar.
Dette førte til at eg feila etter åtte repetisjonar.

Roing, einhands, i kabelsøyle:
Plan: 3x8@30kg

Gjennomføring:

V: 1x10@12,5kg
V: 3x8@30kg

H: 1x10@12,5kg
H: 3x8@30kg

Tungt, men noko betre enn tysdag.

Nakkefleksjon, liggjande på benk:
2x15 med isometrisk hald i topp, venstrerotasjon, høgrerotasjon.

Måtte mobilisere litt frå rep 12, klarte likevel fullføre ganske ok.


Tricepspress:
Plan: 3x10@35,5kg

Gjennomføring:
1x10@17,5kg
1x5@27,5kg
3x10@35,5kg

Merka at det var ok å køyre eit lite sett på 27,5kg.
Arbeidssetta var tunge, men også her noko forbetra frå tysdag.
Sleit med grep på andresett, men likevel fullgod gjennomføring.
Tredjesett klart best.

Kommentar til økt:
okish.
Veldig greitt å få ny løysing på flyes, men merkar at eg har tapt meg litt sidan sist.
Fint å observere betring i roing og triceps, men framleis tyngre enn det burde vore.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med O.
    Tredje økt i første veke av femvekerssyklus.
    Eigentleg andreøkta i programmet, men måtte stokke om på ting.

    Flyes, i kabelsøyle, liggjande fastspent:
    Plan: 3x12@7,5kg.

    Gjennomføring:
    2x12@7,5kg
    1x8@7,5kg
    2min pause

    Nytt oppsett for å lette administrasjon - dette gjer at eg må nullstille litt på vektene.
    Brukar no berre ei reim som eg får i handa - legg den under tommel og mellom lillefinger og langfinger.
    Fungerte ganske bra.

    Før tredje sett blei det litt kluss med logistikk for å få grepet på plass, så eg svei av 10s statisk før eg kunne byrje på repetisjonar.
    Dette førte til at eg feila etter åtte repetisjonar.

    Roing, einhands, i kabelsøyle:
    Plan: 3x8@30kg

    Gjennomføring:

    V: 1x10@12,5kg
    V: 3x8@30kg

    H: 1x10@12,5kg
    H: 3x8@30kg

    Tungt, men noko betre enn tysdag.

    Nakkefleksjon, liggjande på benk:
    2x15 med isometrisk hald i topp, venstrerotasjon, høgrerotasjon.

    Måtte mobilisere litt frå rep 12, klarte likevel fullføre ganske ok.

    Tricepspress:
    Plan: 3x10@35,5kg

    Gjennomføring:
    1x10@17,5kg
    1x5@27,5kg
    3x10@35,5kg

    Merka at det var ok å køyre eit lite sett på 27,5kg.
    Arbeidssetta var tunge, men også her noko forbetra frå tysdag.
    Sleit med grep på andresett, men likevel fullgod gjennomføring.
    Tredjesett klart best.

    Kommentar til økt:
    okish.
    Veldig greitt å få ny løysing på flyes, men merkar at eg har tapt meg litt sidan sist.
    Fint å observere betring i roing og triceps, men framleis tyngre enn det burde vore.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
11:30, 0 km 47:54 68,5%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 3 minutt 25 sekund 7,1%
1 (60% - 72%) 32 minutt 18 sekund 67,4%
2 (72% - 82%) 10 minutt 55 sekund 22,8%
3 (82% - 87%) 1 minutt 16 sekund 2,6%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd