Puls
99 Slag/m , 55,6%
Makspuls
143 Slag/m , 80,3%
Starttid
15:20
Dato
18. februar 2018
Calories
98 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JMEL.
Kort styrkeøkt - oppsplitting av dag2 i program.

Roing, einhands, i kabelsøyle:
Plan: 4x12@28,5kg

Gjennomføring:
1x10@12,5kg
1x5@22,5kg
4x12@28,5kg

Litt mindre fokus på maksimalt leddutslag(ekstensjon) gjorde det meir handterbart å fullføre med full kontakt og kontroll.
Merkar likevel at eg blir godt andpusten av tolv repetisjonar, særleg på venstre arm.
Løsna litt utover, særleg på høgre. Fullførte to siste sett på høgre utan å bli for andpusten.

Bicepscurl:
Plan: 3-4x12@24,5kg

Gjennomføring:
1x10@stang
1x10@17,5kg
1x5@22,5kg
3x12@24,5kg

Strikt og kontrollert gjennomføring.
Valte å avslutte etter tre sett for å ikkje få for stor totalbelastning før mølleøkt.

Kommentar til økt:
Virkar fornuftig å splitte opp dag2-økta.
Tydeleg at høgrep-roing kanskje smell litt meir enn det burde.
Blir interessant å køyre resten av dag2-økta utan denne og evaluere mot kjensla førre gong.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JMEL.
    Kort styrkeøkt - oppsplitting av dag2 i program.

    Roing, einhands, i kabelsøyle:
    Plan: 4x12@28,5kg

    Gjennomføring:
    1x10@12,5kg
    1x5@22,5kg
    4x12@28,5kg

    Litt mindre fokus på maksimalt leddutslag(ekstensjon) gjorde det meir handterbart å fullføre med full kontakt og kontroll.
    Merkar likevel at eg blir godt andpusten av tolv repetisjonar, særleg på venstre arm.
    Løsna litt utover, særleg på høgre. Fullførte to siste sett på høgre utan å bli for andpusten.

    Bicepscurl:
    Plan: 3-4x12@24,5kg

    Gjennomføring:
    1x10@stang
    1x10@17,5kg
    1x5@22,5kg
    3x12@24,5kg

    Strikt og kontrollert gjennomføring.
    Valte å avslutte etter tre sett for å ikkje få for stor totalbelastning før mølleøkt.

    Kommentar til økt:
    Virkar fornuftig å splitte opp dag2-økta.
    Tydeleg at høgrep-roing kanskje smell litt meir enn det burde.
    Blir interessant å køyre resten av dag2-økta utan denne og evaluere mot kjensla førre gong.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
15:20, 0 km 38:00 55,6%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 27 minutt 58 sekund 73,6%
1 (60% - 72%) 8 minutt 18 sekund 21,8%
2 (72% - 82%) 1 minutt 44 sekund 4,6%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd