Puls
101 Slag/m , 56,7%
Makspuls
134 Slag/m , 75,3%
Starttid
15:16
Dato
13. mars 2018
Calories
175 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt i femte veke av femvekerssyklus - deload/roleg.

Markløft:
Plan: 3x3@118kg.

Gjennomføring:
2x5@40kg
1x5@60kg veldig tungt
1x5@80kg tungt
1x3@100kg ok
1x3@110kg ok
3x3@118kg

Overraskande tung oppvarming før det løsna litt.
Arbeidssett greie, men seige.
Særleg andre arbeidssett hadde litt lågt tempo.
Skjerpa meg før siste arbeidssett, fekk då subjektivt opp greitt tempo.

Tøying:
2x45s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Benkpress:
Plan: 3x5@79kg

Gjennomføring:
4x5@stang
2x5@40kg fritt
1x5@60kg fritt
1x5@70kg fritt
1x5@70kg sikra
3x5@79kg sikra

Merka eg var litt andpusten då eg la meg på benken, sjølv om eg hadde hatt tøying etter markløften.
Eskalerte ikkje, men tydar på at eg har litt suboptimal form/har godt av deload-veke.

Testa ut å køyre store deler av oppvarminga fritt.
Dette er litt utfordrande, men går lettare enn tidlegare.
Merkar at eg blir litt skeivare då, men dette er fordi overkroppen blir stramma ekstra for å stabilisere, då blir den krumma mot høgre.

Arbeidssett ganske trygge og greie.

Tricepspress:
1x10@17,5kg
1x10@27,5kg
1x10@32,5kg
1x10@32,5kg låg hovudstøtte

Litt evaluering/analyse av pusting under belastning.
Merka antydningar til pusteubehag frå 27,5kg.
Subjektivt blei ting betre då eg senka hovudstøtta.

Arbeidssett var kontrollerte, men lite sprut. Hadde vore veldig hardt å køyre full belastning i dag.

Kommentar til økt:
Deload-økt omtrent som forventa.
Vektene går greitt, men med lite overskot og fart.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Første økt i femte veke av femvekerssyklus - deload/roleg.

    Markløft:
    Plan: 3x3@118kg.

    Gjennomføring:
    2x5@40kg
    1x5@60kg veldig tungt
    1x5@80kg tungt
    1x3@100kg ok
    1x3@110kg ok
    3x3@118kg

    Overraskande tung oppvarming før det løsna litt.
    Arbeidssett greie, men seige.
    Særleg andre arbeidssett hadde litt lågt tempo.
    Skjerpa meg før siste arbeidssett, fekk då subjektivt opp greitt tempo.

    Tøying:
    2x45s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Benkpress:
    Plan: 3x5@79kg

    Gjennomføring:
    4x5@stang
    2x5@40kg fritt
    1x5@60kg fritt
    1x5@70kg fritt
    1x5@70kg sikra
    3x5@79kg sikra

    Merka eg var litt andpusten då eg la meg på benken, sjølv om eg hadde hatt tøying etter markløften.
    Eskalerte ikkje, men tydar på at eg har litt suboptimal form/har godt av deload-veke.

    Testa ut å køyre store deler av oppvarminga fritt.
    Dette er litt utfordrande, men går lettare enn tidlegare.
    Merkar at eg blir litt skeivare då, men dette er fordi overkroppen blir stramma ekstra for å stabilisere, då blir den krumma mot høgre.

    Arbeidssett ganske trygge og greie.

    Tricepspress:
    1x10@17,5kg
    1x10@27,5kg
    1x10@32,5kg
    1x10@32,5kg låg hovudstøtte

    Litt evaluering/analyse av pusting under belastning.
    Merka antydningar til pusteubehag frå 27,5kg.
    Subjektivt blei ting betre då eg senka hovudstøtta.

    Arbeidssett var kontrollerte, men lite sprut. Hadde vore veldig hardt å køyre full belastning i dag.

    Kommentar til økt:
    Deload-økt omtrent som forventa.
    Vektene går greitt, men med lite overskot og fart.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
15:16, 0 km 01:09:22 56,7%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 45 minutt 2 sekund 64,9%
1 (60% - 72%) 23 minutt 40 sekund 34,1%
2 (72% - 82%) 40 sekund 1,0%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd