Puls
105 Slag/m , 59,0%
Makspuls
147 Slag/m , 82,6%
Starttid
13:25
Dato
21. mars 2018
Calories
190 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Siste styrkeøkt før påskeferie.

Benkpress:
4x5@stang
2x5@40kg fritt
1x5@60kg støtte
1x5@70kg fritt okish
1x5@70kg støtte lett
1x2@80kg ok
3x5@85kg

Var litt ubestemt på kva eg skulle ta i dag.
Valte tilsvarande dag1|veke2 førre syklus.
Oppvarming gjekk veldig greitt.
På første arbeidssett knota eg litt med balansen, enda opp med kraftig glipp då eg vurderte å ta ein sjette repetisjon.
Heldt meg difor til fem for alle arbeidssett.

Ikkje veldig sprut, men gjekk heilt ok.

Tricepspress:
1x10@17,5kg
1x5@27,5kg
1x5@32,5kg
1x5@37,5kg
1x10@42,5kg
3x6@45,5kg PERS
2-3min pause

Pusting gjekk fint under tricepspress i dag - uklart kva eg har gjort for å forbetre det.
Var også her ubestemt. Enda opp med å køyre første arbeidssett på 42,5kg.
Ti repetisjonar gjekk her så lett at eg valte å auke.

Merka på første sett på 45,5kg at det var tungt, men fullt akseptabelt. Antydningar til pusteubehag etter sjette repetisjon, valte difor å slutte og heller køyre fleire sett.
Andre arbeidssett var litt krise - eg enda opp med feil grep på venstre, slik at eg nesten løfta med nøytralt grep. Veldig tricky, men klarte likevel såvidt å skvise ut seks repetisjonar.
Skikkeleg fokus på rett grep før siste arbeidssett - var då omtrent uproblematisk, sjølv om det var litt tungt.

Bicepscurl:
Utprøving av femmarar.

1x10@17,5kg
1x5@22,5kg
1x5@25,5kg
1x5@26,5kg
1x5@27,5kg
1x5@28,5kg
1x5@29,5kg RPE8,5/RIR2-
2-3min pause.

Kjennest subjektivt betre ut for grep, ikkje ubehageleg i fingrar før på siste sett.
Utføring kontrollert og fint.
Merka på sistesett at det truleg ikkje ville vere særleg håp om å klare ein femmar på høgare belastning akkurat i dag.


Kommentar til økt:
Hadde eigentleg planlagt veldig konservativ økt, men form var grei.
Fekk køyrd god kvalitet både på benk, triceps og biceps.
Valte å kutte flyes og roing for å ikkje slite meg heilt ut.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Siste styrkeøkt før påskeferie.

    Benkpress:
    4x5@stang
    2x5@40kg fritt
    1x5@60kg støtte
    1x5@70kg fritt okish
    1x5@70kg støtte lett
    1x2@80kg ok
    3x5@85kg

    Var litt ubestemt på kva eg skulle ta i dag.
    Valte tilsvarande dag1|veke2 førre syklus.
    Oppvarming gjekk veldig greitt.
    På første arbeidssett knota eg litt med balansen, enda opp med kraftig glipp då eg vurderte å ta ein sjette repetisjon.
    Heldt meg difor til fem for alle arbeidssett.

    Ikkje veldig sprut, men gjekk heilt ok.

    Tricepspress:
    1x10@17,5kg
    1x5@27,5kg
    1x5@32,5kg
    1x5@37,5kg
    1x10@42,5kg
    3x6@45,5kg PERS
    2-3min pause

    Pusting gjekk fint under tricepspress i dag - uklart kva eg har gjort for å forbetre det.
    Var også her ubestemt. Enda opp med å køyre første arbeidssett på 42,5kg.
    Ti repetisjonar gjekk her så lett at eg valte å auke.

    Merka på første sett på 45,5kg at det var tungt, men fullt akseptabelt. Antydningar til pusteubehag etter sjette repetisjon, valte difor å slutte og heller køyre fleire sett.
    Andre arbeidssett var litt krise - eg enda opp med feil grep på venstre, slik at eg nesten løfta med nøytralt grep. Veldig tricky, men klarte likevel såvidt å skvise ut seks repetisjonar.
    Skikkeleg fokus på rett grep før siste arbeidssett - var då omtrent uproblematisk, sjølv om det var litt tungt.

    Bicepscurl:
    Utprøving av femmarar.

    1x10@17,5kg
    1x5@22,5kg
    1x5@25,5kg
    1x5@26,5kg
    1x5@27,5kg
    1x5@28,5kg
    1x5@29,5kg RPE8,5/RIR2-
    2-3min pause.

    Kjennest subjektivt betre ut for grep, ikkje ubehageleg i fingrar før på siste sett.
    Utføring kontrollert og fint.
    Merka på sistesett at det truleg ikkje ville vere særleg håp om å klare ein femmar på høgare belastning akkurat i dag.

    Kommentar til økt:
    Hadde eigentleg planlagt veldig konservativ økt, men form var grei.
    Fekk køyrd god kvalitet både på benk, triceps og biceps.
    Valte å kutte flyes og roing for å ikkje slite meg heilt ut.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
13:25, 0 km 01:05:51 59,6%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 36 minutt 22 sekund 55,2%
1 (60% - 72%) 27 minutt 13 sekund 41,3%
2 (72% - 82%) 2 minutt 13 sekund 3,4%
3 (82% - 87%) 4 sekund 0,1%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd