Puls
99 Slag/m , 55,6%
Makspuls
139 Slag/m , 78,1%
Starttid
14:24
Dato
18. april 2018
Calories
137 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Andre økt i tredje veke av sjuvekessyklus.

Småsliten før økt, ikkje søvnig, men kjensle av manglande overskot.

Valte å kutte mølleoppvarming for å spare energi.

Tricepspress:
Plan: 4x6@44,5kg

Gjennomføring:
1x10@17,5kg
1x5@27,5kg
1x5@32,5kg
1x3@37,5kg
1x2@42,5kg
4x6@44,5kg

Tungt under oppvarming allereie frå 27,5kg.
Arbeidssett var tunge, men relativt kontrollerte.
Truleg litt korte pausar i starten. Kun to minuttar frå 42,5kg og mellom første og andre sett.
Auka til 3min deretter, dette gjekk litt betre.
Likevel fare for at eg bør kjøpe overskot til neste økt eller redusere auken til 0,5kg/veke.

Bicepscurl:
Plan: 4x5@28,5kg

Gjennomføring:
1x10@stang
1x10@17,5kg
1x5@22,5kg
4x5@28,5kg

Gløymde at eg hadde køyrd meir enn planlagt førre veke, så ingen auke i dag.
Fingrar var ei stor utfordring. Smertefullt i høgre peikefinger allereie på første sett.
Er veldig sårbar for perfekt overlevering for å ikkje starte med smerter - om eg får perfekt overlevering kjem smertene på repetisjon 3-4.

Muskulært kjennest det tungt, men ok ut. Forventar å kunne auke med 0,5kg/veke.
Må kanskje vurdere å ha pause mellom triceps og bicepscurl eller køyre på ulik dag for å unngå fingersmerter.

Hangups i slyngje:
Plan: 3x12@16kg ekstravekt

Gjennomføring:
1x10 fritt
3x12@16kg RPE8,5
1x20 fritt

Ok gjennomføring, men har ikkje veldig mange repetisjonar å gå på likevel.
Vert godt andpusten. Bør nok utforske tyngre belastning og færre repetisjonar.


Kommentar til økt:
Manglar overskot, klarer likevel å gjennomføre ok.
Kanskje med litt større innsats enn optimalt.
Kutta alt av mølleaktivitet for å spare energi. Truleg lurt.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Andre økt i tredje veke av sjuvekessyklus.

    Småsliten før økt, ikkje søvnig, men kjensle av manglande overskot.

    Valte å kutte mølleoppvarming for å spare energi.

    Tricepspress:
    Plan: 4x6@44,5kg

    Gjennomføring:
    1x10@17,5kg
    1x5@27,5kg
    1x5@32,5kg
    1x3@37,5kg
    1x2@42,5kg
    4x6@44,5kg

    Tungt under oppvarming allereie frå 27,5kg.
    Arbeidssett var tunge, men relativt kontrollerte.
    Truleg litt korte pausar i starten. Kun to minuttar frå 42,5kg og mellom første og andre sett.
    Auka til 3min deretter, dette gjekk litt betre.
    Likevel fare for at eg bør kjøpe overskot til neste økt eller redusere auken til 0,5kg/veke.

    Bicepscurl:
    Plan: 4x5@28,5kg

    Gjennomføring:
    1x10@stang
    1x10@17,5kg
    1x5@22,5kg
    4x5@28,5kg

    Gløymde at eg hadde køyrd meir enn planlagt førre veke, så ingen auke i dag.
    Fingrar var ei stor utfordring. Smertefullt i høgre peikefinger allereie på første sett.
    Er veldig sårbar for perfekt overlevering for å ikkje starte med smerter - om eg får perfekt overlevering kjem smertene på repetisjon 3-4.

    Muskulært kjennest det tungt, men ok ut. Forventar å kunne auke med 0,5kg/veke.
    Må kanskje vurdere å ha pause mellom triceps og bicepscurl eller køyre på ulik dag for å unngå fingersmerter.

    Hangups i slyngje:
    Plan: 3x12@16kg ekstravekt

    Gjennomføring:
    1x10 fritt
    3x12@16kg RPE8,5
    1x20 fritt

    Ok gjennomføring, men har ikkje veldig mange repetisjonar å gå på likevel.
    Vert godt andpusten. Bør nok utforske tyngre belastning og færre repetisjonar.

    Kommentar til økt:
    Manglar overskot, klarer likevel å gjennomføre ok.
    Kanskje med litt større innsats enn optimalt.
    Kutta alt av mølleaktivitet for å spare energi. Truleg lurt.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
14:24, 0 km 48:56 56,2%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 31 minutt 33 sekund 64,5%
1 (60% - 72%) 15 minutt 30,7%
2 (72% - 82%) 2 minutt 24 sekund 4,9%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd