Puls
94 Slag/m , 52,8%
Makspuls
138 Slag/m , 77,5%
Starttid
15:23
Dato
26. april 2018
Calories
119 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JMEL.
Andre økt i fjerde veke av sjuvekessyklus.

Litt sliten og utan overskot, valte difor å kutte oppvarming.

Tricepspress:
Plan: 4x6@45,5kg

Gjennomføring:
1x10@17,5kg
1x5@27,5kg
1x5@32,5kg
1x3@37,5kg
1x3@42,5kg
4x6@45,5kg
2-3min pause

Veldig tungt, men kontrollert.
Likevel noko skeptisk til dei siste vekene. Kan bli hardt å køyre 47,5kg utan overskot.

Litt smerter/ubehag i albogar etter kvart sett. Merkar traksjonen.

Bicepscurl:
Plan: 4x5@29,5kg

Gjennomføring:
1x10@stang
1x5@17,5kg
1x5@22,5kg
1x4@27,5kg
4x5@29,5kg

Ny tilpassing av rigging. I staden for å få stang dumpa i hendene i topposisjon tek eg tak i stanga medan den ligg flatt og får hjelp til å løfte stanga opp til rørslebanen.
Dette begrensar støt og smerter veldig.

Brukar grønne skiver og byggjer opp litt for å få tak i stanga medan den ligg flatt.
Plutseleg var 29,5kg okish og >30kg innanfor rekkevidde.

Hangups i slyngje:
Plan: 3x10@18kg ekstravelt

Gjennomføring:
1x10 fritt
3x10@20kg ekstravekt
1x20 fritt

Gjekk overraskande fint.
Litt pendling på første arbeidssett, fekk assistanse til å stoppe dette på dei to neste setta.
Avslutta med tjue repetisjonar fritt etterpå.
Dette går veldig fint muskulært, men er nok slik sirkusaktivitet som kostar meir oksygen enn det burde.
Blei plutseleg godt andpusten etterpå.

Kommentar til økt:
Grei økt på litt sliten dag.
Triceps ikkje meir enn ok.
Biceps og hangups knall.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JMEL.
    Andre økt i fjerde veke av sjuvekessyklus.

    Litt sliten og utan overskot, valte difor å kutte oppvarming.

    Tricepspress:
    Plan: 4x6@45,5kg

    Gjennomføring:
    1x10@17,5kg
    1x5@27,5kg
    1x5@32,5kg
    1x3@37,5kg
    1x3@42,5kg
    4x6@45,5kg
    2-3min pause

    Veldig tungt, men kontrollert.
    Likevel noko skeptisk til dei siste vekene. Kan bli hardt å køyre 47,5kg utan overskot.

    Litt smerter/ubehag i albogar etter kvart sett. Merkar traksjonen.

    Bicepscurl:
    Plan: 4x5@29,5kg

    Gjennomføring:
    1x10@stang
    1x5@17,5kg
    1x5@22,5kg
    1x4@27,5kg
    4x5@29,5kg

    Ny tilpassing av rigging. I staden for å få stang dumpa i hendene i topposisjon tek eg tak i stanga medan den ligg flatt og får hjelp til å løfte stanga opp til rørslebanen.
    Dette begrensar støt og smerter veldig.

    Brukar grønne skiver og byggjer opp litt for å få tak i stanga medan den ligg flatt.
    Plutseleg var 29,5kg okish og >30kg innanfor rekkevidde.

    Hangups i slyngje:
    Plan: 3x10@18kg ekstravelt

    Gjennomføring:
    1x10 fritt
    3x10@20kg ekstravekt
    1x20 fritt

    Gjekk overraskande fint.
    Litt pendling på første arbeidssett, fekk assistanse til å stoppe dette på dei to neste setta.
    Avslutta med tjue repetisjonar fritt etterpå.
    Dette går veldig fint muskulært, men er nok slik sirkusaktivitet som kostar meir oksygen enn det burde.
    Blei plutseleg godt andpusten etterpå.

    Kommentar til økt:
    Grei økt på litt sliten dag.
    Triceps ikkje meir enn ok.
    Biceps og hangups knall.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
15:23, 0 km 54:58 53,4%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 38 minutt 58 sekund 70,9%
1 (60% - 72%) 14 minutt 28 sekund 26,3%
2 (72% - 82%) 1 minutt 34 sekund 2,9%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd