Avg HR
101 BPM , 56.7%
Max HR
137 BPM , 77.0%
Start time
2:15 p.m.
Date
May 8, 2018
Calories
242 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt i sjette veke av sjuvekessyklus.

Eigentleg siste harde økt før test av 2RM i markløft i veke7, men flytta testen til denne veka.

Markløft:
Plan: 3x2@157,5kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
1x5@80kg
1x3@100kg
1x2@120kg
1x2@130kg
1x2@140kg
1x2@150kg
1x2@160kg
1x2@170kg veldig seigt
1x3@170kg ganske ok, klarte tre repetisjonar godkjent. RPE9.

Oppvarming gjekk veldig fint.
Tok grepsinnstilling sjølv, merka då at førsteløft sat mykje betre av seg sjølv.

Alle vekter til og med 150kg var veldig lette.

160kg ogs lett og fint.
Første sett på 170kg difor skuffande tungt - såvidt eg klarte to repetisjonar.
Var litt skuffa av det, valte difor å prøve ein gong til.
Det gjekk då veldig mykje lettare. Køyrde tre repetisjonar godkjent, hadde nok ikkje hatt fire inne.

Hadde før økta ei naivt håp om å klare litt meir, men når eg får tenkt meg om er eg relativt nøgd med 170kg.

Tøying:
2x60s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Benkpress:
Plan: 3x1-2@95kg

Gjennomføring:
4x5@stang
2x5@40kg fritt
1x5@60kg fritt
2x5@70kg fritt - tungt
1x2@80kg
1x2@85kg småtungt
2x3@95kg
1x4@95kg

Pusta ganske tungt under oppvarminga - bagasje frå markløften.
70kg var seigt, men ok.

Arbeidssett overraskande fine. Førstesett klart tyngst med nestenvipp på andre repetisjon.
Pressa til tre repetisjonar, hadde nok ikkje klart fire.

På dei neste arbeidssetta var eg ganske trygg på at eg kunne klare tre repetisjonar.
Pressa siste arbeidssett til fire repetisjonar. Kunne kanskje klart fem, men det ville vore på håret i så fall.

Kommentar til økt:
Ganske nøgd med økt.
Hadde eigentleg litt høgare ambisjonar, men det var ikkje sjanse på noko meir enn 170kg.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Første økt i sjette veke av sjuvekessyklus.

    Eigentleg siste harde økt før test av 2RM i markløft i veke7, men flytta testen til denne veka.

    Markløft:
    Plan: 3x2@157,5kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    1x5@80kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@130kg
    1x2@140kg
    1x2@150kg
    1x2@160kg
    1x2@170kg veldig seigt
    1x3@170kg ganske ok, klarte tre repetisjonar godkjent. RPE9.

    Oppvarming gjekk veldig fint.
    Tok grepsinnstilling sjølv, merka då at førsteløft sat mykje betre av seg sjølv.

    Alle vekter til og med 150kg var veldig lette.

    160kg ogs lett og fint.
    Første sett på 170kg difor skuffande tungt - såvidt eg klarte to repetisjonar.
    Var litt skuffa av det, valte difor å prøve ein gong til.
    Det gjekk då veldig mykje lettare. Køyrde tre repetisjonar godkjent, hadde nok ikkje hatt fire inne.

    Hadde før økta ei naivt håp om å klare litt meir, men når eg får tenkt meg om er eg relativt nøgd med 170kg.

    Tøying:
    2x60s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Benkpress:
    Plan: 3x1-2@95kg

    Gjennomføring:
    4x5@stang
    2x5@40kg fritt
    1x5@60kg fritt
    2x5@70kg fritt - tungt
    1x2@80kg
    1x2@85kg småtungt
    2x3@95kg
    1x4@95kg

    Pusta ganske tungt under oppvarminga - bagasje frå markløften.
    70kg var seigt, men ok.

    Arbeidssett overraskande fine. Førstesett klart tyngst med nestenvipp på andre repetisjon.
    Pressa til tre repetisjonar, hadde nok ikkje klart fire.

    På dei neste arbeidssetta var eg ganske trygg på at eg kunne klare tre repetisjonar.
    Pressa siste arbeidssett til fire repetisjonar. Kunne kanskje klart fem, men det ville vore på håret i så fall.

    Kommentar til økt:
    Ganske nøgd med økt.
    Hadde eigentleg litt høgare ambisjonar, men det var ikkje sjanse på noko meir enn 170kg.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
14:15, 0 km 01:30:25 57.3%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 55 minutes 51 seconds 61.8%
1 (60% - 72%) 32 minutes 42 seconds 36.2%
2 (72% - 82%) 1 minute 53 seconds 2.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length