Puls
98 Slag/m , 55,1%
Makspuls
137 Slag/m , 77,0%
Starttid
14:17
Dato
15. mai 2018
Calories
215 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt i sjuande veke av sjuvekessyklus.
Makstest benkpress.

Benkpress:
Plan: Makstest 2-3RM

Gjennomføring:
4x5@stang
2x5@40kg fritt
1x5@60kg fritt
2x5@70kg med sidestøtte
1x2@80kg
1x1@90kg
1x1@95kg
1x3@100kg PERS RPE9,5
1x3@92,5kg
1x4@92,5kg

Gjekk veldig bra.
Trefte perfekt på 100kg og køyrde tre fullgode repetisjonar før feiling på fjerde repetisjon. Eg rikka stanga 1-2cm, men så berre stoppa det.

Køyrde så to arbeidssett på 92,5kg
Førstesett veldig tungt, andresett ganske så greitt.

Markløft:
Plan: roleg/deload.

Gjennomføring:
2x5@60kg
1x5@80kg
1x3@100kg
2x6@110kg

Hadde eigentleg hatt lyst på 120kg, men kjente at 110kg var nok.
Valte å kun køyre to sett og heller prøve ut frontbøy til slutt.

Tøying:
2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Frontbøy:
1x3@20kg+stang
1x3@40kg+stang
2x3@60kg+stang
1x5@60kg+stang

Var litt mentalt sliten etter benk og mark, var ikkje heilt perfekt utføring med tanke på balanse og stabilitet.
Teknikk blei betre og betre.
Starta med å køyre setta kontinuerleg, avslutta med pustepause mellom kvar repetisjon.
Avslutta med ein femmar - det var ganske merkbart slitsamt - var veldig prega i omlag 70s etterpå.
Andpusten.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Første økt i sjuande veke av sjuvekessyklus.
    Makstest benkpress.

    Benkpress:
    Plan: Makstest 2-3RM

    Gjennomføring:
    4x5@stang
    2x5@40kg fritt
    1x5@60kg fritt
    2x5@70kg med sidestøtte
    1x2@80kg
    1x1@90kg
    1x1@95kg
    1x3@100kg PERS RPE9,5
    1x3@92,5kg
    1x4@92,5kg

    Gjekk veldig bra.
    Trefte perfekt på 100kg og køyrde tre fullgode repetisjonar før feiling på fjerde repetisjon. Eg rikka stanga 1-2cm, men så berre stoppa det.

    Køyrde så to arbeidssett på 92,5kg
    Førstesett veldig tungt, andresett ganske så greitt.

    Markløft:
    Plan: roleg/deload.

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    1x5@80kg
    1x3@100kg
    2x6@110kg

    Hadde eigentleg hatt lyst på 120kg, men kjente at 110kg var nok.
    Valte å kun køyre to sett og heller prøve ut frontbøy til slutt.

    Tøying:
    2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Frontbøy:
    1x3@20kg+stang
    1x3@40kg+stang
    2x3@60kg+stang
    1x5@60kg+stang

    Var litt mentalt sliten etter benk og mark, var ikkje heilt perfekt utføring med tanke på balanse og stabilitet.
    Teknikk blei betre og betre.
    Starta med å køyre setta kontinuerleg, avslutta med pustepause mellom kvar repetisjon.
    Avslutta med ein femmar - det var ganske merkbart slitsamt - var veldig prega i omlag 70s etterpå.
    Andpusten.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
14:17, 0 km 01:25:52 55,6%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 56 minutt 6 sekund 65,3%
1 (60% - 72%) 28 minutt 43 sekund 33,4%
2 (72% - 82%) 1 minutt 3 sekund 1,2%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd