Puls
93 Slag/m , 52,2%
Makspuls
133 Slag/m , 74,7%
Starttid
14:22
Dato
23. mai 2018
Calories
179 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt i sjuvekessyklus.
Kom rett frå JV og var godt sliten etter to harde dagar.
Antydningar til tung i hovud.


Markløft:
Plan: 3x5@137kg

Gjennomføring:
1x5@60kg tungt, vondt i venstre skulder
1x5@60kg ok
1x5@80kg tungt
1x3@100kg tungt, men løsna litt
1x3@120kg ok
2x5@137kg tungt, men høgt tempo
1x5@137kg tungt, tok pustepause mellom kvar repetisjon utan at det eigentleg hjelpte.

Forferdeleg tungt gjennom heile.
Klarte likevel gjennomføre arbeidssetta ok.
Burde vore RPE6-7, var nok 8-8,5.

Tøying:
2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.
Fekk det litt i venstre kne/lår ved forflytning etter markløft og under tøying.

Benkpress:
Plan: 3x6@77kg

Gjennomføring:
4x5@stang
2x5@40kg fritt
1x5@60kg fritt, med belte
2x5@70kg med støtte
3x6@77kg med støtte

Oppvarming tung på 60 og 70kg, løsna ikkje på andre sett på 70kg slik som det ofte gjer.
Arbeidssett gjennomførbare, men seige og tunge.
Særleg dei to første var kjipe.
Mogleg teknikk ikkje sat skikkeleg.
Sistesett relativt ok, men framleis tungt.

Hangups i slyngje:
1x10 oppvarming
3x10@20kg ekstravekt

Seigt og tungt, RPE9,5.


Kommentar til økt:
Drittøkt, men klarte likevel det planlagte.
Måtte leggje i meir innsats enn optimalt for å klare det, rett nok.
Kutta både oppvarming og nedvarming for å spare krefter.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Første økt i sjuvekessyklus.
    Kom rett frå JV og var godt sliten etter to harde dagar.
    Antydningar til tung i hovud.

    Markløft:
    Plan: 3x5@137kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg tungt, vondt i venstre skulder
    1x5@60kg ok
    1x5@80kg tungt
    1x3@100kg tungt, men løsna litt
    1x3@120kg ok
    2x5@137kg tungt, men høgt tempo
    1x5@137kg tungt, tok pustepause mellom kvar repetisjon utan at det eigentleg hjelpte.

    Forferdeleg tungt gjennom heile.
    Klarte likevel gjennomføre arbeidssetta ok.
    Burde vore RPE6-7, var nok 8-8,5.

    Tøying:
    2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.
    Fekk det litt i venstre kne/lår ved forflytning etter markløft og under tøying.

    Benkpress:
    Plan: 3x6@77kg

    Gjennomføring:
    4x5@stang
    2x5@40kg fritt
    1x5@60kg fritt, med belte
    2x5@70kg med støtte
    3x6@77kg med støtte

    Oppvarming tung på 60 og 70kg, løsna ikkje på andre sett på 70kg slik som det ofte gjer.
    Arbeidssett gjennomførbare, men seige og tunge.
    Særleg dei to første var kjipe.
    Mogleg teknikk ikkje sat skikkeleg.
    Sistesett relativt ok, men framleis tungt.

    Hangups i slyngje:
    1x10 oppvarming
    3x10@20kg ekstravekt

    Seigt og tungt, RPE9,5.

    Kommentar til økt:
    Drittøkt, men klarte likevel det planlagte.
    Måtte leggje i meir innsats enn optimalt for å klare det, rett nok.
    Kutta både oppvarming og nedvarming for å spare krefter.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
14:22, 0 km 01:22:57 53,4%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 1 time 5 minutt 28 sekund 78,9%
1 (60% - 72%) 16 minutt 53 sekund 20,4%
2 (72% - 82%) 36 sekund 0,7%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd