Puls
100 Slag/m , 56,2%
Makspuls
137 Slag/m , 77,0%
Starttid
15:39
Dato
4. mai 2018
Calories
210 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med LKH.
Tredje økt i femte veke av sjuvekessyklus.

Markløft:
Plan: 3x4@135kg RPE8

Gjennomføring:
2x5@60kg
1x5@80kg
1x3@100kg
1x2@120kg
3x4@135kg

Starta på 60kg og tok relativt store sprang heilt til arbeidssett.
Fungerte veldig bra.

Ville i dag prøve å få på plass korrekt grep sjølv - dette lukkast eg veldig godt med.
Fekk frigjort LKH til å filme to arbeidssett - det ser ganske bra ut.

Arbeidssett var veldig lette, truleg RPE6-6,5.
Er akkurat no relativt trygg på at eg kan perse snart.

Benkpress:
Plan: 3x4@82,5kg RPE7.

Gjennomføring:
4x5@stang
2x5@40kg
1x5@60kg
2x5@70kg
3x4@82,5kg kun hoftestropp.

Heilt fritt opp til og med 70kg. 70kg litt tungt, men ok tempo.
Arbeidssett kun med hoftestropp - utan sidestøtte.
Gjekk ganske fint.
Sistesett subjektivt litt seigt, men såg visst bra ut.

Tøying:
2x50s side rygg, liggjande på benk.

Hangups i slyngje:
Plan: 3x6-8@22kg ekstravekt

Gjennomføring:
1x10
3x10@22kg ekstravekt
3min pause.

Gjekk ganske fint.
Første pause på 3min kjentest rett ut. Andre pause på 3min kjentest litt kort ut.
Bør nok opp på 4min eller så.


Kommentar til økt:
Veldig grei gjennomføring.
Herleg at 4@135kg i mark kjennest så lett ut.
Også herleg at det går så fint å auke belastning i hangups.

Subjektivt ikkje noko problem å gå rett frå markløft til benkpress.
Kan vere dagsform, kan vere at lågrep 135kg er heilt uproblematisk for meg.
Hjelpte kanskje at eg gjekk rett til benk medan LKH pakka ned etter markløft - eg fekk litt ekstra pause av det.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med LKH.
    Tredje økt i femte veke av sjuvekessyklus.

    Markløft:
    Plan: 3x4@135kg RPE8

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    1x5@80kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg
    3x4@135kg

    Starta på 60kg og tok relativt store sprang heilt til arbeidssett.
    Fungerte veldig bra.

    Ville i dag prøve å få på plass korrekt grep sjølv - dette lukkast eg veldig godt med.
    Fekk frigjort LKH til å filme to arbeidssett - det ser ganske bra ut.

    Arbeidssett var veldig lette, truleg RPE6-6,5.
    Er akkurat no relativt trygg på at eg kan perse snart.

    Benkpress:
    Plan: 3x4@82,5kg RPE7.

    Gjennomføring:
    4x5@stang
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    2x5@70kg
    3x4@82,5kg kun hoftestropp.

    Heilt fritt opp til og med 70kg. 70kg litt tungt, men ok tempo.
    Arbeidssett kun med hoftestropp - utan sidestøtte.
    Gjekk ganske fint.
    Sistesett subjektivt litt seigt, men såg visst bra ut.

    Tøying:
    2x50s side rygg, liggjande på benk.

    Hangups i slyngje:
    Plan: 3x6-8@22kg ekstravekt

    Gjennomføring:
    1x10
    3x10@22kg ekstravekt
    3min pause.

    Gjekk ganske fint.
    Første pause på 3min kjentest rett ut. Andre pause på 3min kjentest litt kort ut.
    Bør nok opp på 4min eller så.

    Kommentar til økt:
    Veldig grei gjennomføring.
    Herleg at 4@135kg i mark kjennest så lett ut.
    Også herleg at det går så fint å auke belastning i hangups.

    Subjektivt ikkje noko problem å gå rett frå markløft til benkpress.
    Kan vere dagsform, kan vere at lågrep 135kg er heilt uproblematisk for meg.
    Hjelpte kanskje at eg gjekk rett til benk medan LKH pakka ned etter markløft - eg fekk litt ekstra pause av det.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
15:39, 0 km 01:19:33 57,3%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 50 minutt 7 sekund 63,0%
1 (60% - 72%) 27 minutt 51 sekund 35,0%
2 (72% - 82%) 1 minutt 36 sekund 2,0%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd