Puls
124 Slag/m , 69,7%
Makspuls
143 Slag/m , 80,3%
Rute
Rullestolpigging 2018 #18: 2x3000m + 3x2000m Øya
Lengd
12,3 km
Stigning
151 m (12,3 m/km)
Nedstigning
153 m
Høgaste høgd
7 m
Starttid
07:39
Dato
31. mai 2018
Maksfart
9,0 km/t
Calories
450 kcal (0,1 kg kroppsfeitt)

Rullestolpigging på Øya med TG.
23'C, lettskya, ingen vesentleg vind. Kraftig regnskyll halvvegs.
Fin temperatur, men blei litt skeptisk då det kom tropisk regnskyll halvvegs. Var på nippet til å avbryte på grunn av temperatur, men fekk varmen i meg att då det klarna opp litt.
Total distanse: 12,33km.
Med POC: 4l/min.



Plan for dagen var roleg langøkt.
Lukkast relativt fint med det.
Fekk det i ryggen siste halvdel.

2x3000m, 1min30s pause.
3x2000m, 1-2min pause.

Var nok litt for hissig på varigheit dei to første draga. Det gjekk relativt greitt forbi 2000m, så eg sikta difor på 3000m.
Opplevde ganske hissig eskalering siste 500m på andre 3000m-drag.

Gjekk for 2000m resten av økta, men fekk då eskaleringa i rygg ved ca 1600m.
Lukkast med god pausekvalitet før siste drag, fekk då flytta eskaleringa til siste langside.
Ved god pausekvalitet får eg nullstilt rygg i ca. 15min. Ved dårleg pausekvalitet varer det kun i 8-10min.
Må finne ut kva som skal til for å nullstille mest effektivt.


Veldig lett å halde intensitet nede. Var aldri andpusten.
Kunne nok halde på veldig mykje lengre om eg ikkje hadde fått det i rygg.
Merkar litt ubehag i bein innimellom. Eg er avhengig av å ha belte på rett stad.
På flatmark er det definitivt gunstigast å ha det på hofta, men mogleg eg må flytte trekkpunktet slik at eg kan reise meg sjølv om det er stramt.

Merkar at eg innimellom treff veldig godt med teknikk og får auka fart utan kjensle av auka intensitet. Usikker på kva eg gjer, men antar det har med taklengde å gjere.

Grei pulsmåling, eit lite målardropp etter eine pausen.

Aerobic T/E: 2,4.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Rullestolpigging på Øya med TG.
    23'C, lettskya, ingen vesentleg vind. Kraftig regnskyll halvvegs.
    Fin temperatur, men blei litt skeptisk då det kom tropisk regnskyll halvvegs. Var på nippet til å avbryte på grunn av temperatur, men fekk varmen i meg att då det klarna opp litt.
    Total distanse: 12,33km.
    Med POC: 4l/min.

    Plan for dagen var roleg langøkt.
    Lukkast relativt fint med det.
    Fekk det i ryggen siste halvdel.

    2x3000m, 1min30s pause.
    3x2000m, 1-2min pause.

    Var nok litt for hissig på varigheit dei to første draga. Det gjekk relativt greitt forbi 2000m, så eg sikta difor på 3000m.
    Opplevde ganske hissig eskalering siste 500m på andre 3000m-drag.

    Gjekk for 2000m resten av økta, men fekk då eskaleringa i rygg ved ca 1600m.
    Lukkast med god pausekvalitet før siste drag, fekk då flytta eskaleringa til siste langside.
    Ved god pausekvalitet får eg nullstilt rygg i ca. 15min. Ved dårleg pausekvalitet varer det kun i 8-10min.
    Må finne ut kva som skal til for å nullstille mest effektivt.

    Veldig lett å halde intensitet nede. Var aldri andpusten.
    Kunne nok halde på veldig mykje lengre om eg ikkje hadde fått det i rygg.
    Merkar litt ubehag i bein innimellom. Eg er avhengig av å ha belte på rett stad.
    På flatmark er det definitivt gunstigast å ha det på hofta, men mogleg eg må flytte trekkpunktet slik at eg kan reise meg sjølv om det er stramt.

    Merkar at eg innimellom treff veldig godt med teknikk og får auka fart utan kjensle av auka intensitet. Usikker på kva eg gjer, men antar det har med taklengde å gjere.

    Grei pulsmåling, eit lite målardropp etter eine pausen.

    Aerobic T/E: 2,4.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Puls
07:39, 0 km 04:44 0,5 km +5/-5 m 6,4 km/t 58,4%
07:44, 0,5 km 04:13 0,5 km +5/-5 m 7,0 km/t 64,6%
07:48, 1,0 km 04:02 0,5 km +2/-5 m 7,4 km/t 69,1%
07:52, 1,5 km 04:07 0,5 km +6/-5 m 7,2 km/t 70,2%
07:56, 2,0 km 04:10 0,5 km +5/-5 m 7,1 km/t 72,5%
08:01, 2,5 km 04:08 0,5 km +6/-6 m 7,2 km/t 73,6%
08:05, 3,0 km 50 0,1 km +2/-1 m 6,8 km/t 74,7%
08:06, 3,1 km 01:33 0,0 km 0,2 km/t 66,3%
08:07, 3,1 km 04:18 0,5 km +7/-7 m 6,9 km/t 70,8%
08:11, 3,6 km 05:01 0,5 km +8/-9 m 6,0 km/t 71,9%
08:17, 4,1 km 04:38 0,5 km +3/-4 m 6,4 km/t 69,1%
08:21, 4,6 km 04:17 0,5 km +5/-5 m 7,0 km/t 71,3%
08:25, 5,1 km 04:06 0,5 km +3/-4 m 7,2 km/t 72,5%
08:30, 5,6 km 04:01 0,5 km +6/-5 m 7,0 km/t 71,9%
08:34, 6,1 km 53 0,0 km -1 m 0,3 km/t 67,4%
08:35, 6,1 km 04:31 0,5 km +7/-7 m 6,6 km/t 69,1%
08:39, 6,6 km 04:15 0,5 km +5/-4 m 7,0 km/t 70,2%
08:43, 7,1 km 04:05 0,5 km +7/-8 m 7,3 km/t 70,8%
08:47, 7,6 km 04:17 0,5 km +6/-6 m 7,0 km/t 70,8%
08:52, 8,1 km 50 0,1 km +2/ 6,7 km/t 69,1%
08:53, 8,2 km 01:44 0,0 km +1/-1 m 0,2 km/t 62,9%
08:54, 8,2 km 04:13 0,5 km +7/-8 m 7,1 km/t 53,9%
08:59, 8,7 km 04:00 0,5 km +9/-8 m 7,4 km/t 70,2%
09:03, 9,2 km 03:55 0,5 km +7/-8 m 7,6 km/t 73,0%
09:07, 9,7 km 03:54 0,5 km +6/-6 m 7,6 km/t 73,6%
09:10, 10,2 km 47 0,1 km +3/-2 m 7,0 km/t 73,0%
09:11, 10,3 km 01:46 0,0 km +1/-1 m 0,1 km/t 65,2%
09:13, 10,3 km 04:11 0,5 km +7/-7 m 7,1 km/t 69,1%
09:17, 10,8 km 03:54 0,5 km +7/-7 m 7,6 km/t 74,2%
09:21, 11,3 km 03:58 0,5 km +4/-5 m 7,5 km/t 73,6%
09:25, 11,8 km 03:50 0,5 km +4/-5 m 7,8 km/t 75,3%
09:29, 12,3 km 19 0,0 km +2/-1 m 7,5 km/t 75,8%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 6 minutt 24 sekund 5,8%
1 (60% - 72%) 1 time 5 minutt 40 sekund 60,0%
2 (72% - 82%) 37 minutt 58 sekund 34,7%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Fartsdistribusjon

Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
5 sekund 8,7 km/t 10,9 km 12 m +0 / -0 m
10 sekund 8,6 km/t 12,3 km 24 m +0 / -1 m
30 sekund 8,4 km/t 12,2 km 70 m +1 / -2 m
1 minutt 8,2 km/t 10,9 km 137 m +2 / -0 m
4 minutt 7,8 km/t 11,8 km 523 m +4 / -6 m
5 minutt 7,8 km/t 11,7 km 650 m +5 / -6 m
10 minutt 7,6 km/t 8,8 km 1273 m +19 / -17 m
20 minutt 7,3 km/t 0,7 km 2419 m +24 / -27 m
30 minutt 7,1 km/t 8,8 km 3558 m +47 / -49 m
1 time 6,8 km/t 5,6 km 6760 m +91 / -92 m