Puls
123 Slag/m , 69,1%
Makspuls
165 Slag/m , 92,7%
Rute
Rullestolpigging 2018 #20: 3x motbakke Øvre Leirfoss
Lengd
5,9 km
Stigning
81 m (13,7 m/km)
Nedstigning
81 m
Lågaste høgd
85 m
Høgaste høgd
108 m
Starttid
08:16
Dato
2. juni 2018
Maksfart
19,0 km/t
Calories
313 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Rullestolpigging Utleir med NV.
19'C, sol, lett bris (motvind på retur).
Total distanse: 5,91km.
Med POC: 4l/min.

Plan var å teste motbakkeintervall Øvre Leirfoss.
Var veldig usikker på kor mange drag som var mogleg å ta, sikta meg difor inn på 2-4, enda opp med tre.

Køyrde roleg til/frå.

Trilla ned til flaten etter kryss til Lerflaten Gård, pigga deretter i 5min oppover mot Bratsbergvegen.
Respirasjonsmessig går det relativt fint, sjølv om eg vert veldig andpusten.
Utfordringa er å få overført kreftene til fart, særleg i det brattaste.
Det blir på det verste nær full stopp mellom taka.

Likevel tydeleg at teknikk betrar seg litt etter litt. Eg meistra det betre på andre drag enn på første drag.
På tredje drag var eg veldig sliten (og skulle dessutan køyre heilt opp til Brattsbergvegen), men teknikkforbetringa vedvarte likevel.

Usikker på korleis eg skal tilnærme meg teknikkøvinga.
Spørsmålet er om eg skal køyre mange tunge bakkeintervalløkter og ta eventuell energikostnad eller om eg berre skal leggje inn litt bakke på alle øktene.
Intuitivt ville eg valt det siste, men eg fryktar då alle økter blir lapskaus og vil gi endå større energikostnad.

Bør nok skilje veldig tydeleg mellom rolegøkt og hardøkt/motbakke.

Rygg var ganske fin under/etter draga, men eg fekk det _kraftig_ i rygg på veg tilbake til bilen.
Siste strekket frå rundkøyring til Utleirhallen var vondt.

Pulsmåling var på bærtur under store deler av intervalldraga. Usikker på om det var motlys eller andre ting som slo til.

T/E difor kunstig låg.
Pulsmåling like etter avslutning av siste drag 165bpm.

Anaerobic T/E: 2,1.
Aerobic T/E: 2,4.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Rullestolpigging Utleir med NV.
    19'C, sol, lett bris (motvind på retur).
    Total distanse: 5,91km.
    Med POC: 4l/min.

    Plan var å teste motbakkeintervall Øvre Leirfoss.
    Var veldig usikker på kor mange drag som var mogleg å ta, sikta meg difor inn på 2-4, enda opp med tre.

    Køyrde roleg til/frå.

    Trilla ned til flaten etter kryss til Lerflaten Gård, pigga deretter i 5min oppover mot Bratsbergvegen.
    Respirasjonsmessig går det relativt fint, sjølv om eg vert veldig andpusten.
    Utfordringa er å få overført kreftene til fart, særleg i det brattaste.
    Det blir på det verste nær full stopp mellom taka.

    Likevel tydeleg at teknikk betrar seg litt etter litt. Eg meistra det betre på andre drag enn på første drag.
    På tredje drag var eg veldig sliten (og skulle dessutan køyre heilt opp til Brattsbergvegen), men teknikkforbetringa vedvarte likevel.

    Usikker på korleis eg skal tilnærme meg teknikkøvinga.
    Spørsmålet er om eg skal køyre mange tunge bakkeintervalløkter og ta eventuell energikostnad eller om eg berre skal leggje inn litt bakke på alle øktene.
    Intuitivt ville eg valt det siste, men eg fryktar då alle økter blir lapskaus og vil gi endå større energikostnad.

    Bør nok skilje veldig tydeleg mellom rolegøkt og hardøkt/motbakke.

    Rygg var ganske fin under/etter draga, men eg fekk det _kraftig_ i rygg på veg tilbake til bilen.
    Siste strekket frå rundkøyring til Utleirhallen var vondt.

    Pulsmåling var på bærtur under store deler av intervalldraga. Usikker på om det var motlys eller andre ting som slo til.

    T/E difor kunstig låg.
    Pulsmåling like etter avslutning av siste drag 165bpm.

    Anaerobic T/E: 2,1.
    Aerobic T/E: 2,4.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Puls
08:16, 0,0 km 06:04 0,5 km +2/-6 m 6,3 km/t 60,7%
08:22, 0,5 km 04:32 0,5 km +4/-5 m 6,6 km/t 66,9%
08:27, 1,0 km 04:11 0,5 km +3/-4 m 7,1 km/t 70,2%
08:31, 1,5 km 03:00 0,5 km +1/-15 m 9,9 km/t 69,7%
08:34, 2,0 km 45 0,1 km -3 m 10,0 km/t 63,5%
08:35, 2,1 km 02:02 0,0 km +2/-2 m 0,1 km/t 62,9%
08:37, 2,1 km 05:03 0,4 km +12/-1 m 4,8 km/t 60,7%
08:42, 2,5 km 23 0,0 km 0,3 km/t 47,2%
08:42, 2,5 km 02:32 0,4 km +1/-11 m 9,4 km/t 71,3%
08:45, 2,9 km 01:26 0,0 km +1/-1 m 0,0 km/t 67,4%
08:46, 2,9 km 04:59 0,4 km +10/-2 m 4,8 km/t 68,0%
08:51, 3,3 km 25 0,0 km +1/-1 m 0,7 km/t
08:52, 3,3 km 02:25 0,4 km +1/-10 m 9,8 km/t 74,2%
08:54, 3,7 km 02:35 0,0 km +3/-2 m 0,1 km/t 71,3%
08:57, 3,7 km 07:14 0,5 km +19/-4 m 4,1 km/t 78,1%
09:04, 4,2 km 53 0,0 km +2/ 2,9 km/t 82,0%
09:05, 4,3 km 01:04 0,0 km +1/-1 m 0,1 km/t 82,6%
09:06, 4,3 km 05:40 0,5 km +5/-3 m 5,3 km/t 75,8%
09:12, 4,8 km 04:32 0,5 km +4/-7 m 6,6 km/t 77,0%
09:16, 5,3 km 05:45 0,5 km +8/-2 m 5,2 km/t 78,1%
09:22, 5,8 km 01:24 0,1 km +2/-1 m 4,9 km/t 78,1%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 9 minutt 16 sekund 13,9%
1 (60% - 72%) 23 minutt 43 sekund 35,5%
2 (72% - 82%) 28 minutt 37 sekund 42,8%
3 (82% - 87%) 2 minutt 57 sekund 4,4%
4 (87% - 92%) 1 minutt 20 sekund 2,0%
5 (92% - 97%) 5 sekund 0,1%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Fartsdistribusjon

Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
5 sekund 18,3 km/t 1,7 km 25 m +0 / -1 m
10 sekund 17,9 km/t 1,7 km 50 m +0 / -2 m
30 sekund 16,5 km/t 1,7 km 137 m +0 / -5 m
1 minutt 14,9 km/t 1,7 km 248 m +0 / -8 m
4 minutt 9,9 km/t 1,5 km 658 m +2 / -18 m
5 minutt 9,4 km/t 1,3 km 783 m +2 / -19 m
10 minutt 8,1 km/t 0,8 km 1358 m +6 / -22 m
20 minutt 6,6 km/t 0,0 km 2215 m +14 / -34 m
30 minutt 6,1 km/t 0,0 km 3067 m +27 / -47 m
1 time 5,4 km/t 0,0 km 5405 m +73 / -78 m