Puls
126 Slag/m , 70,8%
Makspuls
149 Slag/m , 83,7%
Rute
Rullestolpigging 2018 #21: Roleg morgonøkt
Lengd
4,1 km
Stigning
35 m (8,6 m/km)
Nedstigning
34 m
Lågaste høgd
102 m
Høgaste høgd
112 m
Starttid
08:12
Dato
3. juni 2018
Maksfart
11,5 km/t
Calories
181 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Rullestolpigging på Utleir med O.
18'C, lett overskya, ingen vind.
Total distanse: 4,06km.
Med POC: 4l/min.

Plan: Roleg for å unngå å trigge fatigue.

Gjennomføring:
Relativt ok.
Tok ok pause ved vending ~2km for å prøve å nullstille rygg profylaktisk. Var ikkje andpusten.
Roleg første del av returen, deretter litt for høg intensitet i 500m på ei falsk flate.
Fekk deretter roa ned.

Fekk det litt i rygg siste kilometer, men unngjekk såvidt eskalering til det uuthaldelege.
No om å gjere å få slappe godt av før styrkeøkt i kveld.

Aerobic T/E: 2,1.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Rullestolpigging på Utleir med O.
    18'C, lett overskya, ingen vind.
    Total distanse: 4,06km.
    Med POC: 4l/min.

    Plan: Roleg for å unngå å trigge fatigue.

    Gjennomføring:
    Relativt ok.
    Tok ok pause ved vending ~2km for å prøve å nullstille rygg profylaktisk. Var ikkje andpusten.
    Roleg første del av returen, deretter litt for høg intensitet i 500m på ei falsk flate.
    Fekk deretter roa ned.

    Fekk det litt i rygg siste kilometer, men unngjekk såvidt eskalering til det uuthaldelege.
    No om å gjere å få slappe godt av før styrkeøkt i kveld.

    Aerobic T/E: 2,1.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Puls
08:12, 0 km 04:09 0,5 km +2/-5 m 7,2 km/t 65,2%
08:16, 0,5 km 04:16 0,5 km +4/-5 m 7,0 km/t 68,5%
08:21, 1,0 km 04:12 0,5 km +4/-3 m 7,1 km/t 71,3%
08:25, 1,5 km 04:48 0,5 km +6/-1 m 6,2 km/t 74,2%
08:30, 2,0 km 14 0,0 km 5,5 km/t 75,8%
08:30, 2,0 km 01:52 0,0 km 0,2 km/t 66,9%
08:32, 2,0 km 03:42 0,5 km +3/-7 m 8,1 km/t 66,3%
08:36, 2,5 km 04:00 0,5 km +5/-5 m 7,4 km/t 72,5%
08:40, 3,0 km 04:05 0,5 km +4/-5 m 7,3 km/t 73,0%
08:44, 3,5 km 05:04 0,5 km +7/-2 m 5,9 km/t 77,5%
08:49, 4,0 km 16 0,0 km -1 m 5,4 km/t 76,4%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 42 sekund 1,9%
1 (60% - 72%) 20 minutt 18 sekund 55,4%
2 (72% - 82%) 15 minutt 35 sekund 42,5%
3 (82% - 87%) 14 sekund 0,6%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Fartsdistribusjon

Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
5 sekund 11,1 km/t 3,1 km 15 m +0 / -1 m
10 sekund 10,9 km/t 3,1 km 30 m +0 / -1 m
30 sekund 10,0 km/t 2,4 km 83 m +0 / -1 m
1 minutt 9,5 km/t 3,0 km 158 m +0 / -2 m
4 minutt 8,4 km/t 2,0 km 563 m +3 / -7 m
5 minutt 8,1 km/t 2,1 km 677 m +4 / -9 m
10 minutt 8,0 km/t 2,1 km 1335 m +8 / -15 m
20 minutt 6,7 km/t 1,2 km 2239 m +17 / -21 m
30 minutt 6,9 km/t 0,0 km 3431 m +26 / -30 m