Avg HR
94 BPM , 52.8%
Max HR
136 BPM , 76.4%
Start time
4:16 p.m.
Date
June 5, 2018
Calories
179 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med JAS.
Første økt i tredje veke av femvekessyklus.

Kom rett frå to dagar med kurs, så var nok litt energitom, samstundes som eg kjentest relativt grei.

Markløft:
Plan: 3x5@144kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
1x3@100kg
1x2@120kg
1x2@130kg
3x5@144kg

Oppvarming fin til 120kg.
Valte då å gå innom 130kg for å ikkje få for stort sprang til arbeidssett.

Arbeidssett greie.
Ikkje veldig mykje futt i kroppen, men det viktigaste var at det var fullstendig trygt og smertefritt.

Tøying:
2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

Benkpress:
Plan: Lett. 3x6@80kg.

Gjennomføring:
2x5@40kg
1x5@60kg
2x5@70kg
3x6@80kg

Grei oppvarming, løsna som vanleg på andre sett på 70kg.

Arbeidssett også her greie, men utan særleg futt.

Hangups i slyngje:
Plan: 3x10@ 24kg ekstravekt.

Gjennomføring:
1x10
3x10 @ 24kg ekstravekt.

Første arbeidssett forstyrra av at eg stod for nært parkert med rullestol. Blei difor veldig tungt på tre siste repetisjonar.
To siste repetisjonar på andre sett var også ganske seige, men fekk pressa det opp.
Siste arbeidssett klart best, men eg hadde nok ikkje meir enn 1-2 repetisjonar i reserve likevel.


Kommentar til økt:
Grei økt med tanke på totalbelastning i forkant.
Manglar litt futt, men klarer likevel alt som planlagt.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med JAS.
    Første økt i tredje veke av femvekessyklus.

    Kom rett frå to dagar med kurs, så var nok litt energitom, samstundes som eg kjentest relativt grei.

    Markløft:
    Plan: 3x5@144kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@130kg
    3x5@144kg

    Oppvarming fin til 120kg.
    Valte då å gå innom 130kg for å ikkje få for stort sprang til arbeidssett.

    Arbeidssett greie.
    Ikkje veldig mykje futt i kroppen, men det viktigaste var at det var fullstendig trygt og smertefritt.

    Tøying:
    2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.

    Benkpress:
    Plan: Lett. 3x6@80kg.

    Gjennomføring:
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    2x5@70kg
    3x6@80kg

    Grei oppvarming, løsna som vanleg på andre sett på 70kg.

    Arbeidssett også her greie, men utan særleg futt.

    Hangups i slyngje:
    Plan: 3x10@ 24kg ekstravekt.

    Gjennomføring:
    1x10
    3x10 @ 24kg ekstravekt.

    Første arbeidssett forstyrra av at eg stod for nært parkert med rullestol. Blei difor veldig tungt på tre siste repetisjonar.
    To siste repetisjonar på andre sett var også ganske seige, men fekk pressa det opp.
    Siste arbeidssett klart best, men eg hadde nok ikkje meir enn 1-2 repetisjonar i reserve likevel.

    Kommentar til økt:
    Grei økt med tanke på totalbelastning i forkant.
    Manglar litt futt, men klarer likevel alt som planlagt.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
16:16, 0 km 01:23:28 53.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 8 minutes 50 seconds 82.5%
1 (60% - 72%) 14 minutes 5 seconds 16.9%
2 (72% - 82%) 34 seconds 0.7%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length