Puls
106 Slag/m , 59,6%
Makspuls
158 Slag/m , 88,8%
Rute
Rullestolpigging 2018 #23: Kort baneøkt Øya med to harde drag
Lengd
4,1 km
Stigning
42 m (10,4 m/km)
Nedstigning
42 m
Høgaste høgd
5 m
Starttid
07:50
Dato
8. juni 2018
Maksfart
11,6 km/t
Calories
137 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Rullestolpigging på Øya med O.
9'C, overskya/duskregn, lite/ingen vind.
Total distanse: 4,06km.
Med POC: 4l/min.

Dagens første økt, var difor innstilt på at den skulle vere kort.
Lite næringsinntak før økta
Sidan eg omsider hadde kome meg på bane blei det litt for freistande å teste tempo.

Køyrde tre bolkar, første relativt kontrollert/oppvarming, men med fokus på å maksimere fart per stavtak og intensitet.
Fann ut at eg fekk mykje att av å leggje i stor kraft heilt til slutten av stavtaket, men dette kosta litt på armane.
Må prøvast ut litt meir.

På dei to neste bolkane avslutta eg hardt siste 200-500m.
Dette straffa seg nok litt, etter avslutning hadde eg antydningar til tungt hovud.

Kjente god svie i nase/hals undervegs i dei harde draga, så metning var nok litt på veg nedover.

Rygg ganske grei, eg kjenner som vanleg ikkje så mykje til den når eg pressar meg på andre måtar.
Var likevel ingen tvil om at ryggen trengte dei pausane den fekk.


Pulsmåling heilt på bærtur siste halvdel av økta.

Anaerobic T/E: 2,0.
Aaerobic T/E: 2,2 (truleg meir reelt 3,2).

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Rullestolpigging på Øya med O.
    9'C, overskya/duskregn, lite/ingen vind.
    Total distanse: 4,06km.
    Med POC: 4l/min.

    Dagens første økt, var difor innstilt på at den skulle vere kort.
    Lite næringsinntak før økta
    Sidan eg omsider hadde kome meg på bane blei det litt for freistande å teste tempo.

    Køyrde tre bolkar, første relativt kontrollert/oppvarming, men med fokus på å maksimere fart per stavtak og intensitet.
    Fann ut at eg fekk mykje att av å leggje i stor kraft heilt til slutten av stavtaket, men dette kosta litt på armane.
    Må prøvast ut litt meir.

    På dei to neste bolkane avslutta eg hardt siste 200-500m.
    Dette straffa seg nok litt, etter avslutning hadde eg antydningar til tungt hovud.

    Kjente god svie i nase/hals undervegs i dei harde draga, så metning var nok litt på veg nedover.

    Rygg ganske grei, eg kjenner som vanleg ikkje så mykje til den når eg pressar meg på andre måtar.
    Var likevel ingen tvil om at ryggen trengte dei pausane den fekk.

    Pulsmåling heilt på bærtur siste halvdel av økta.

    Anaerobic T/E: 2,0.
    Aaerobic T/E: 2,2 (truleg meir reelt 3,2).


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Puls
07:50, 0 km 04:15 0,5 km +3/-3 m 7,1 km/t 61,8%
07:55, 0,5 km 04:01 0,5 km +4/-4 m 7,4 km/t 75,8%
07:59, 1,0 km 03:26 0,5 km +5/-4 m 8,6 km/t 71,9%
08:02, 1,5 km 40 0,1 km +1/-1 m 9,0 km/t 78,1%
08:03, 1,6 km 38 0,0 km 0,6 km/t 83,1%
08:04, 1,6 km 04:10 0,5 km +7/-8 m 7,2 km/t 80,3%
08:08, 2,1 km 03:35 0,5 km +4/-6 m 8,3 km/t 59,0%
08:11, 2,6 km 01:13 0,2 km -1 m 9,2 km/t 30,3%
08:13, 2,8 km 01:54 0,0 km +1/-1 m 0,2 km/t 73,0%
08:15, 2,8 km 03:56 0,5 km +7/-5 m 7,6 km/t 71,3%
08:18, 3,3 km 03:41 0,5 km +6/-5 m 8,1 km/t 25,8%
08:22, 3,8 km 01:07 0,2 km +3/-2 m 10,0 km/t 34,8%
08:23, 4,0 km 58 0,1 km +1/-1 m 3,0 km/t 41,6%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 11 minutt 53 sekund 35,4%
1 (60% - 72%) 4 minutt 37 sekund 13,8%
2 (72% - 82%) 13 minutt 44 sekund 40,9%
3 (82% - 87%) 3 minutt 14 sekund 9,6%
4 (87% - 92%) 19 sekund 0,9%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Fartsdistribusjon

Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
5 sekund 11,3 km/t 4,0 km 16 m +0 / -0 m
10 sekund 11,3 km/t 4,0 km 31 m +0 / -1 m
30 sekund 10,9 km/t 3,9 km 91 m +1 / -1 m
1 minutt 10,4 km/t 3,8 km 173 m +3 / -1 m
4 minutt 8,8 km/t 1,0 km 588 m +6 / -6 m
5 minutt 8,6 km/t 3,3 km 716 m +9 / -8 m
10 minutt 8,1 km/t 0,3 km 1344 m +11 / -11 m
20 minutt 7,8 km/t 0,2 km 2585 m +23 / -26 m
30 minutt 7,4 km/t 0,3 km 3698 m +39 / -39 m