Puls
138 Slag/m , 77,5%
Makspuls
166 Slag/m , 93,3%
Rute
Rullestolpigging 2018 #24: 5km + 2x1200m hardt
Lengd
8,9 km
Stigning
111 m (12,5 m/km)
Nedstigning
120 m
Høgaste høgd
15 m
Starttid
07:23
Dato
9. juni 2018
Maksfart
10,9 km/t
Calories
434 kcal (0,1 kg kroppsfeitt)

Rullestolpigging på Øya stadion med NV.
15'C, lettskya/sol, svak motvind bortre langside innimellom.
Total distanse: 8,87km.
Med POC: 4l/min.

Plan var eigentleg langøkt med pause kvar 2km for å nullstille rygg, men det gjekk såpass greitt i starten at eg etter kvart fekk lyst til å prøve meg på ein 5km.
Lukkast relativt greitt med det, sjølv om høgre sidemuskulatur sutra litt siste fire rundar.

Let meg motivere og distrahere av andre som sprang intervall på banen.

Merka litt kløe og svie i luftvegar siste halvdel. Antar dette er fordi eg har pusta relativt hardt lenge.
Metning er nok relativt grei ved denne intensiteten så lenge eg har POC.

Etter 5km tok eg relativt god pause og køyrde så to harde drag på 1200m med god pause mellom kvart drag.
Veit erfaringsmessig at om eg pressar intensitet så kjenner eg mindre til ryggen.

Avslutta med tre rolege rundar.
Kunne nok ha skvist ut litt meir, men reknar med hammaren kjem hardt nok i ettermiddag uansett.

Pulsmålarkluss i 5min like etter avslutning av 5km. Truleg relatert til pausen.

Anaerobic T/E: 2,5.
Aerobic T/E: 3,4.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Rullestolpigging på Øya stadion med NV.
    15'C, lettskya/sol, svak motvind bortre langside innimellom.
    Total distanse: 8,87km.
    Med POC: 4l/min.

    Plan var eigentleg langøkt med pause kvar 2km for å nullstille rygg, men det gjekk såpass greitt i starten at eg etter kvart fekk lyst til å prøve meg på ein 5km.
    Lukkast relativt greitt med det, sjølv om høgre sidemuskulatur sutra litt siste fire rundar.

    Let meg motivere og distrahere av andre som sprang intervall på banen.

    Merka litt kløe og svie i luftvegar siste halvdel. Antar dette er fordi eg har pusta relativt hardt lenge.
    Metning er nok relativt grei ved denne intensiteten så lenge eg har POC.

    Etter 5km tok eg relativt god pause og køyrde så to harde drag på 1200m med god pause mellom kvart drag.
    Veit erfaringsmessig at om eg pressar intensitet så kjenner eg mindre til ryggen.

    Avslutta med tre rolege rundar.
    Kunne nok ha skvist ut litt meir, men reknar med hammaren kjem hardt nok i ettermiddag uansett.

    Pulsmålarkluss i 5min like etter avslutning av 5km. Truleg relatert til pausen.

    Anaerobic T/E: 2,5.
    Aerobic T/E: 3,4.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start ↓ Tid Lengd Høgd Fart Puls
08:33, 8,7 km 01:40 0,2 km +1/-1 m 7,9 km/t 85,4%
08:29, 8,2 km 03:47 0,5 km +4/-4 m 7,9 km/t 84,3%
08:25, 7,7 km 03:58 0,5 km +4/-4 m 7,5 km/t 82,6%
08:24, 7,6 km 01:22 0,0 km +1/-1 m 0,6 km/t 83,7%
08:22, 7,4 km 01:16 0,2 km +1/-1 m 9,5 km/t 91,6%
08:19, 6,9 km 03:17 0,5 km +6/-11 m 9,0 km/t 90,4%
08:16, 6,4 km 03:27 0,5 km +4/-3 m 8,6 km/t 83,7%
08:14, 6,4 km 01:20 0,0 km +1/-1 m 0,5 km/t 83,7%
08:13, 6,2 km 01:15 0,2 km +2/-2 m 9,7 km/t 90,4%
08:09, 5,7 km 03:26 0,5 km +3/-2 m 8,6 km/t 87,1%
08:06, 5,2 km 03:47 0,5 km +3/-8 m 7,9 km/t 66,3%
08:03, 5,2 km 02:50 0,0 km 0,1 km/t 73,0%
08:01, 5,0 km 01:30 0,2 km +1/-1 m 8,1 km/t 84,8%
07:58, 4,5 km 03:44 0,5 km +10/-10 m 8,0 km/t 79,8%
07:54, 4,0 km 03:47 0,5 km +4/-6 m 7,9 km/t 80,9%
07:50, 3,5 km 03:47 0,5 km +9/-9 m 7,9 km/t 82,0%
07:46, 3,0 km 03:50 0,5 km +8/-4 m 7,8 km/t 82,0%
07:42, 2,5 km 03:51 0,5 km +11/-11 m 7,7 km/t 81,5%
07:38, 2,0 km 03:49 0,5 km +8/-7 m 7,8 km/t 79,2%
07:35, 1,5 km 03:49 0,5 km +9/-12 m 7,8 km/t 79,2%
07:31, 1,0 km 03:49 0,5 km +8/-7 m 7,8 km/t 77,0%
07:27, 0,5 km 03:57 0,5 km +10/-9 m 7,5 km/t 74,7%
07:23, 0 km 04:13 0,5 km +3/-3 m 7,1 km/t 67,4%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 4 minutt 5 sekund 5,7%
1 (60% - 72%) 5 minutt 19 sekund 7,4%
2 (72% - 82%) 29 minutt 31 sekund 41,3%
3 (82% - 87%) 22 minutt 58 sekund 32,1%
4 (87% - 92%) 9 minutt 38 sekund 13,5%
5 (92% - 97%) 23 sekund 0,5%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Fartsdistribusjon

Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
5 sekund 10,6 km/t 6,4 km 15 m +0 / -0 m
10 sekund 10,5 km/t 6,3 km 29 m +0 / -1 m
30 sekund 10,3 km/t 6,3 km 86 m +1 / -1 m
1 minutt 10,2 km/t 6,3 km 169 m +1 / -2 m
4 minutt 9,2 km/t 7,0 km 616 m +6 / -10 m
5 minutt 9,2 km/t 6,9 km 765 m +8 / -12 m
10 minutt 8,0 km/t 3,8 km 1331 m +20 / -19 m
20 minutt 7,9 km/t 2,6 km 2636 m +42 / -43 m
30 minutt 7,9 km/t 1,2 km 3933 m +66 / -68 m
1 time 7,5 km/t 0,1 km 7530 m +99 / -109 m