Puls
92 Slag/m , 51,7%
Makspuls
135 Slag/m , 75,8%
Starttid
14:11
Dato
12. juni 2018
Calories
205 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med JAS og ADR.
Første økt i fjerde veke av femvekessyklus.
Siste harde benkpressøkt.

ADR var med på markløft-økta for å observere/lære.
Truleg litt kognitiv belastning.

Markløft:
Plan: 3x5@148kg.

Gjennomføring:
2x5@60kg
1x3@100kg
1x2@120kg
1x2@135kg
3x5@148kg

Oppvarming veldig grei og kontant, men var veldig andpusten, sjølv om puls var relativt låg.

120kg litt tung, men 135kg flaug.

Første arbeidsett veldig bra.
Andre arbeidssett også ok, men sleit litt med grep.
Siste arbeidssett rotete, truleg på grunn av skeivt grep. Måtte justere og leite for å få grep som heldt stanga beint.
Tempo difor redusert. Er trygg på at dette kun var på grunn av teknikkluss. Var ikkje særleg tungt.

Tøying:
2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.
Fekk roa ned pusten litt, men fekk den fort att resten av økta.

Benkpress:
Plan: 3x4@93,5kg.

Gjennomføring:
2x5@40kg fritt
1x5@60kg fritt
1x5@70kg fritt, tungt
1x5@70kg sikra, lett
1x2@80kg okish, litt tungt.
1x1@90kg ok
2x4@94,5kg
1x5@94,5kg

Arbeidssett blei justert til 94,5kg, truleg på grunn av blings på program.
Gjekk likevel overraskande fint.
Merkar at rørsla er kort, men eg er fullstendig trygg på at eg låsar ut albogane mine.

Køyrde fem repetisjonar på sistesett. Kunne nok skvist inn ein repetisjon til, men merka at høgda blei redusert kraftig, sjølv om eg låste ut albogar.

Fekk litt hjelp av JAS til å evaluere dette. Konklusjonen er nok at eg held skuldrene statisk når eg benkpressar - dei er ikkje i kontakt med benken.
Etter kvart som belastning vert høg og repetisjonstal aukar kan ting då tyde på at eg ikkje klarer å halde skuldrene så høgt lenger.

JAS testa ved å presse skuldra mi til kontakt med benken. Med full strekk i albogane var det då ikkje lange nok armar til å løfte stang over brystkassa. :)
Fascinerande.


Hangups i slyngje:
Plan: 3x8-10@26kg ekstravekt

Gjennomføring:
1x10 fritt
3x10@26kg ekstravekt PERS

Gjekk veldig bra, men godt andpusten, sjølv om puls var låg.

Kommentar til økt:
Overraskande grei økt, trass i kjensla i forkant (litt trøytt og spent).
Veldig nøgd med både markløft, benkpress og hangups.
Var veldig andpusten gjennom økta, men var ikkje eigentleg prega av dette.
Truleg berre dårleg fokus på kontrollere pustinga.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med JAS og ADR.
    Første økt i fjerde veke av femvekessyklus.
    Siste harde benkpressøkt.

    ADR var med på markløft-økta for å observere/lære.
    Truleg litt kognitiv belastning.

    Markløft:
    Plan: 3x5@148kg.

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@135kg
    3x5@148kg

    Oppvarming veldig grei og kontant, men var veldig andpusten, sjølv om puls var relativt låg.

    120kg litt tung, men 135kg flaug.

    Første arbeidsett veldig bra.
    Andre arbeidssett også ok, men sleit litt med grep.
    Siste arbeidssett rotete, truleg på grunn av skeivt grep. Måtte justere og leite for å få grep som heldt stanga beint.
    Tempo difor redusert. Er trygg på at dette kun var på grunn av teknikkluss. Var ikkje særleg tungt.

    Tøying:
    2x50s side rygg, liggjande på bosu-ball.
    Fekk roa ned pusten litt, men fekk den fort att resten av økta.

    Benkpress:
    Plan: 3x4@93,5kg.

    Gjennomføring:
    2x5@40kg fritt
    1x5@60kg fritt
    1x5@70kg fritt, tungt
    1x5@70kg sikra, lett
    1x2@80kg okish, litt tungt.
    1x1@90kg ok
    2x4@94,5kg
    1x5@94,5kg

    Arbeidssett blei justert til 94,5kg, truleg på grunn av blings på program.
    Gjekk likevel overraskande fint.
    Merkar at rørsla er kort, men eg er fullstendig trygg på at eg låsar ut albogane mine.

    Køyrde fem repetisjonar på sistesett. Kunne nok skvist inn ein repetisjon til, men merka at høgda blei redusert kraftig, sjølv om eg låste ut albogar.

    Fekk litt hjelp av JAS til å evaluere dette. Konklusjonen er nok at eg held skuldrene statisk når eg benkpressar - dei er ikkje i kontakt med benken.
    Etter kvart som belastning vert høg og repetisjonstal aukar kan ting då tyde på at eg ikkje klarer å halde skuldrene så høgt lenger.

    JAS testa ved å presse skuldra mi til kontakt med benken. Med full strekk i albogane var det då ikkje lange nok armar til å løfte stang over brystkassa. :)
    Fascinerande.

    Hangups i slyngje:
    Plan: 3x8-10@26kg ekstravekt

    Gjennomføring:
    1x10 fritt
    3x10@26kg ekstravekt PERS

    Gjekk veldig bra, men godt andpusten, sjølv om puls var låg.

    Kommentar til økt:
    Overraskande grei økt, trass i kjensla i forkant (litt trøytt og spent).
    Veldig nøgd med både markløft, benkpress og hangups.
    Var veldig andpusten gjennom økta, men var ikkje eigentleg prega av dette.
    Truleg berre dårleg fokus på kontrollere pustinga.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
14:11, 0 km 01:33:46 52,8%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 1 time 14 minutt 12 sekund 79,1%
1 (60% - 72%) 19 minutt 16 sekund 20,5%
2 (72% - 82%) 18 sekund 0,3%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd